barki

[...] : albo wykonuje tak jak w planie na poczatku i przechodze kolejno do cwiczen albo cwcze taka kombinacja zachowujac te przerwy 30 60 90 120 w kojenych mikro : wspiecia barki wyiskanie barki bok wspiecia barki wyciskanie przysiad tyl sciaganie drazka przysiad przod wioslowanie przysiad tyl sciaganie wycisaknie rozpietki wycisaknie fracuz [...]

TRENING 5B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie siedzac na barki od czubka 47,5kg 3.Partial high pull 44kg 4.Martwy ciag 60kg 5.Wyciskanie wasko polowiczne 47,5kg 6.Uginanie ze sztanga 27,5kg KOMENTARZ: Zaczne od zmian na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc do gory do karku (z dokladaniem ciezaru) 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangelek siedząc 3 x 10 podnoszenie hantli bokiem 3 x 10 dałbym unoszenie hantli w opadzie tułowia zamiast tego poniżej Kaptury -unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10 to też na barki -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10

TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]

[...] 3x10 wywal uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, 12,10,8,6 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu wywal 8 serii na bicka starczy 2 dzień - barki i triceps Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 zrob progres 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 ok podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 zamiat [...]

15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]

[...] 2s Daj drążek 2x max - Dzien dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przy plecach jeżeli w A robisz wąsko to w B szeroko, a ćwiczenia na barki miałeś oba podobne więc je należało zmienić. :) Zmieniony przez - sinner w dniu 2008-01-19 13:52:05

[...] - wolne niedziela - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne [...]

[...] powt. 5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 [...]

Jutro przychodzi mi ławeczka + drążek nowy + sztanga 60 kg / więc wrzucam je do mojej siłowni :)... Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

e tam tracic rob na maxa na klatke i barki (nawet mniejszym ciezarem) a to jest logiczne ze skoro robisz klatke i odrzy po niej barki to one sa zmeczone i ciezko jest ale da sie zrobic... ja np cwicze tak nogi+klatka+plecy+barki+tricepsy+bicepsy i mi taka kolejnosc akurat odpowiada... POZDRO

Dobry wieczór! Trzeci tydzień treningu TS rozpoczęty.Dziś barki i siady.Wyglądało to tak: Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 80/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 85/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 75/3x8 Wyciskanie na barki - spokojnie.Trochę dokucza mi kontuzja barku sprzed kilku miesięcy ale już dużo [...]

[...] na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10 TRICEPS: - pompki na poręczach PLECY: - wiosłowanie na [...]

[...] mogła by być? NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - ugianie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie z hantlami młotki 2x10 - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki chodzi mi o to: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - łydki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

[...] 4x 10 pow 12,10,8,6 -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 tak nie rób, ogranicz się do jednej wersji... proponuje Ci 4s wyciskania zza karku 12,10,8,6 [...]

22. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Zrobiłem troche zmian w treningu na barki.. wyciskanie na smithie za kark za bardzo mi obciążało prawy bark.. który już ledwo zipie.. dlatego zrobiłem te wyciskanie z tym ,że sztanga wyciskana z przodu.. do wysokości nosa.. za***iście czułem bary ! przy tym zostane.. Ale mi sie MEGA [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

[...] widać w ostatniej serii pokusiłem się o dodanie 2kg. I wszystko poszło bez oporów . Palenie w mięśniach było już dość mocne. Stwarza teraz się problem zarzucenia hantli na barki trzeba jakaś technikę opanować hrhr I 30kg jest w zasięgu 6. Unoszenia bokiem poszły dziś w miarę lajtowo. Ostatnio na treningu nie trafiłem z ciężarem i dziś nie [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kolejnosc bym dal taka: nogi- plecy- klata- barki- bic- tric P.S. Jak sprawa ma sie z ciężarami? Rozumiem że trzeba dobierać tak aby móc zrobić jeszcze 1-2 powt. ponad założenie? Tak, tak sie dobiera ciezar Staraj [...]

zmieniłem trochę FBW podane przez georgu 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2 tydzien Pon:B Śr:A Pt:B itd żeby wyszło tyle samo A i B serii wyszlo klatka 12, barki 12, triceps 9, biceps 9, plecy 15, nogi 15 zakres powtórzeń 6-10 A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi plasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie gornym 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]