barki

i zmień barki. Daj wyciskanie żołnierskie (20-16-14-12) i w drugim podciąganie sztangi do brody (te same powtórzenia). Tyle powtórzeń dlatego, że barki potrzebują ich więcej. Łydki i przedramie - rób je do maxa. Brzuch - rób ABS II. w sumie tyle.

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

DZIEN 5 Cardio: 30 min potreningowe; Micha: Suma dobowa: 1232kcal, 124g (40%) białko, 72g (52%) tłuszcze, 26g (8%) węglowodany; Trening: Triceps, Barki, Brzuch; Triceps: -Pompki na poręczach 4x10-20; -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x8-12; -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8; -Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę [...]

[...] linka, "Po sesji treningowej nóg nie ma możliwości żebyś miał jeszcze siłe na zrobienie na maksa innej partii ciała." Uwierz mi robiłem ciężki trening nóg a na koniec barki tak jak wcześniej pisałem przed dłuższy czas. Na samym początku raz po skończeniu takiej sesji (a była to hardcorowa sesja z przysiadami klasycznymi, bułgarskimi, [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

31.07.2013 - Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 Szybko mi się te barki męczyły, ale krótkie przerwy i wolne negatywy zrobiły swoje. Za tydzień dam trochę większe skoki ciężaru żeby wyrobić te 10 powtórzeń z 20 kg i sukcesywnie dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=6qa2-st8Hyo&feature=youtu.be 2. [...]

Środa 31.07.2013 W około 40 minut udało mi się ogarnąć barki + brzuch Wyciskanie hantli siedząc 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 25kg x 8 Wznosy obciążenia na boki na prostych rękach 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 8 Wznosy ramion na boki na bramie 10kg x 12 10kg x 12 Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy [...]

[...] wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos [...]

[...] później przysiady, wykroki, uginanie podudzi tyłem, na końcu wspięcia na palce (jako że trenujesz je w osobnym dniu walnąłbym po 5 serii każdego ćw). Barki mogą być (tylko więcej serii szrugsów 4-5), chociaż ja zrobiłbym barki/triceps a plecy w osobny dzień i również wówczas więcej serii jak w przypadku nóg. To są moje sugestie:-D Pozdrawiam

Łydki, barki Wpychanie palcami na suwnicy 3x30 Wyciskanie sztangielkami siedząc 8x8 Unoszenie przodem z pronacją w oparciu 45st 2x12 Unoszenie boczne wylewające 2x20 Zarzut na pierś + wycisk 3x12 Unoszenie w opadzie 2x15 cardio 20min _____________ Komentarz: Wycisk - dobrze, te 8 serii wszystkie zrobiłem progresywnie: [...]

[...] pon; przysiady ze sztangielkami plecy; wioslowanie sztangielkami stojąc. klatka; pompki z rękami w okolicach ud,albo wyciskanie sztangielek nie wiem. barki;wyciskanie sztangielek. pomki odwrotne z talezem. biceps zginanie przedramion.. SRODA: wykroki ze sztangielkami plecy; wioslowanie stojąć. klatka; rozpiętki . [...]

Też, ale chodzi głownie o to, żeby zmniejszyć obciążenie na barki. Na płaskiej można sobie łatwo barki uszkodzić.

DZIEN 8 Cardio: 30 min potreningowe Spalono 435kcal; Trening: Triceps, barki; Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x8-10; -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10; -Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym (linki) 4x8; -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12; -Prostowanie przedramion w [...]

Dla mnie też powoli XL za małe :) Nie są ciasne, ale barki... masakra poce sie przez te koszulku bo barki je rozciagaj a:D

martwy ciąg po podciąganiu . Na barki wyciskanie sztangi z klaty, nie zza pleców. POłączenie ilu dniowe? 3 ? ja polecam 4 Plecy-Tric / Klata-Bic/ Nogi/ Barki+przedramie

[...] seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- z 3 dni wlatuję na 4, ćwiczenia właściwie takie same, tylko dodaję osobny dzień na barki i ramiona, zaczynam od wycisku, którego b. dawno nie miałem- 60 kg nie miało prawa tak gnieść. W dzień grzbietu dodaję martwy ciąg klasyk, którego nie robiłem z 1,5 [...]

[...] korzyści. No nie licząc oczywiście tych nagród i medali na zawodach. Bo ponoć za wygrane jest sporo kasy i Ci sponsorzy..... Tak mówią ;) Co do treningów to zaliczyłem barki + brzuch, uda + łydki, klatkę + biceps. Niestety ten klub jest typowym fitnesssss klubem czyli nacisk na maszyny z mnóstwem bloczków i przełożeń. Nakładasz cały stos i [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 Poszło w miarę ok. [...]

[...] i 2 dzien plecy: -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -wioślarz 12/10/8 -wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8 -podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8 barki: -arnoldki 14/12/10 -wznosy naprzemian przed siebie hantelek 14/14/12 -wznosy hantli na boki 14/14/12 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 14/12/10 a jak jestem [...]

Podczas redu anaboliki właśnie chronią mięso przed paleniem a sam clen tylko wzmoże katabolizm. Czyli, jeżeli dobrze zrozumiałem, ćwiczysz w poniedziałek klata i barki a w środę barki i klatę? Bez sensu, szczególnie na redukcji, bo żadna partia nie ma dostatecznie czasu na regenerację, który jest szczególnie potrzebny przy ujemnym bilansie kcal. [...]