barki

Siła rośnie, we wszystkich ćwiczeniach prócz wyciskania na barki i WL dodam od +2kg do +5kg w przeciągu tygodnia w każdej serii. W WL nie dodam na razie bo ciągle dodaje i dodaje :)) a w wyciskaniu na barki ciągle jest ciężko i jakoś tu nic siła nie idzie, no może trochę. Właśnie otworzyłem puchę Activlab Creatine Tabs i powiem tak, jakbym miał [...]

Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]

Siemasz CHlopaku Mialem 4 operacje na barki powiem ci tak idz do specjalisty ktory zajmuje sie naprawde tylko barkami... jesli idziesz do zwyklego lekarza to oni wszystko wkladaj w gips. Stary nie podoba mi sie to twoje zdjecie za bardzo ten obojczyk na zdjeciu jest roztrzaskany. Jesli mieszkasz gdzies niedaleko Łodzi sprobuj skontaktowac sie z dr [...]

A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]

[...] ze nie jestem tlusty ;) wgl taka kalorycznosc prowadzac aktywny tryb zycia :silka,SW,czasami basen) jest wg mnie odpowiednia Jutro rano bd zdj Dzis DT Trening: Nogi,barki Przysiady ze sztanga ( nie mam stojakow i musze zarzucac sobie sztange i dlatego nie moge sprawdzic maxa ani wziasc wiecej niz te 48 kg) 12x38kg 12x48kg 12x48kg Wykroki [...]

Proszę o ocenę treningu / ew. korekty. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku(tutaj jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] 2 obwody, 1 kg rozgrzewka, 5min orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z piłką za [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

Pozamieniaj to.poniedziałek - nogi ,plecy (bez marwego ciągu),środa- Klatka piersiowa,biceps,triceps,Piątek-marwy ciąg,Barki,kaptury.Tylko nie na maszynach przysiad to przysiad ze sztangą .Jak barki to bary wycisanie stojąc za karku i z przodu klaty.

[...] kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej lekkimi hantlami. Mimo mostkowania i płytkiego ruchu przy tym ćw. bolą mnie barki, szczególnie prawy. Ćw. nie dla mnie. Butterfly robiłem trzymając drążki o szerokość dłoni niżej, niemal na samym ich dole. Poradził mi to kolega z siłki. Dzięki temu [...]

16.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 12x38/9x40,5/5x43 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 [...]

[...] ze jest poczatkujacy i nie bedzie robil martwego ciagu i przysiadow na wolnym ciezarze to bdzie ok. Poczatkujacemu raczej bym nie radzil robic klatke+bic a pozniej barki+nogi gdyz przy klatce barki dosyc intensywnie beda pracowaly lepiej dac im ten 1 dzien wiecej na regeneracje przez weekend. A na takim splicie jaki wpisales sam [...]

[...] :-) niestety drugiej części nie zrobiłem bo zyebał mi się wyciąg. chwile próbowałem go naprawić po czym się wkvrwiłem i poszedłem do domu... %-) ------ NIEDZIELA Łapy + barki A1. Pompki na poręczach 10x10 (40X0) 10s x 10p x CC 10s x 10p x CC + 5kg 10s x 10p x CC + 7,5kg A2. Młotki oburącz na ławce 45st 10x10 (40X0) 10s x 10p x 8kg 10s [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

hej yosiu. fajnie, że wpadłaś};-) dzisiejsza miska trening barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/6 6 6 6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10/6 6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6 6 6 8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie obwód/siłowo 3x20 suple BCAA wit C [...]

Co do tych skosów opinie są podzielone, ja np na ławce marbo już na poziomie 2+ skosu czuje barki, więc używam tylko pierwszego + skosu na klatkę ponieważ później już mi wchodzą barki ;-) W dziale KELTONa masz licytacje sprzętów i można spokojnie wyłapać za 50% ceny , która jest w sklepie więc warto ;-) [...]

Tak jak wladek0o napisał na plecki wiosło jak chcesz rozyebac barki to radził bym Ci sie skupic na kazdym aktonie, tzn cwiczyc jeden w inny dzien treningowy przykladowo przedni akton razem z klatka, boczny razem z nogami, a tylni razem z plecami. Sam to testowalem i powiem Ci że ruszyły elegancko barki :) slyszalem też ze na poszerzenie barków [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 [...]

[...] 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]