barki

[...] na plecy(sciąganie) 4-5 serii 3. Hammer na plecy(wiosło) 4-5 serii 4. jeszcze inny hummer na plecy 3-4serie 5. i jeszcze inny hummer na plecy 3serie 6. Hammer wyciskanie na barki 3serie 7. i coś normalnego wznosy hantli w przod 10x15 15x12 17x10 20x8 8. uginanie na bicka 4serie 9. modlittewnik 4serie 10. i kolejny hammer teraz na trica 4serie [...]

[...] na sownicy leżąc 130x15 150x12 170x10 200x8 225x6 Wiosło szeroko w oparciu brzuchem 30x15 40x10 55x8 65x6 70x5 Wyciskanie hantli skos 29x12 37x9 40x5 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40x15 50x12 60x10 70x8 Modlitewnik 4serie Prostowanie przedramion 4serie + 10 pull up 20 push up 20 kettel swing 40 sit ups 40 sqats 2 obwody na czas około [...]

24.09.2013 Trening: Barki ogólnie poszukiwanie optymalnych ćwiczeń i maksymalnego napięcia mięśnia, ciężary lekkie, nawet bardzo, ale pompa mega, bareczki aż bolały. + Aeroby około 45min Dieta: Białko: 206g Tłuszcz: 34g Węgle: 212g kCal: 1998 http://img20.imageshack.us/img20/1269/bdrl.png

[...] w SW. Czwartek A1 RackPull (dynamika) 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Podciąganie cc A3 Hammer wiosłowanie A4 Shrugs A5 Hammer najszersze B1 Hammer na barki B2 Unoszenie hantli przed siebie B3 Unoszenie hantli na boki Piątek A1 Przysiad dynamiczny przedni 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Hack Squat A3 Suwnica A4 [...]

[...] 11 10 10 9 A3 Hammer wiosłowanie 30x15 40x12 45x10 50x8 A4 Hammer jednorącz 30x15 40x12 50x14 A4 Shrugs 80x15 90x12 100x10 A5 Hammer najszersze 30x15 40x12 50x9 B1 Hammer na barki 10x15 15x12 20x9 8 B2 Unoszenie hantli przed siebie 10x15 15x12 17x9 B3 Unoszenie hantli na boki 10x15 12x12 15x10 Dieta: [...]

[...] rest A2 Podciąganie cc 12 12 12 11 A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x10 11 A4 Shrugs 80x15 100x12 110x10 A5 Hammer najszersze 35x15 40x12 50x10 55x8 60x8 B1 Hammer na barki 10x15 15x12 20x10 15x8 B2 Unoszenie hantli przed siebie 12x15 15x12 17x10 10 20x8 B3 Unoszenie hantli na boki 10x15 12x12 15x10 17x8 Dieta: [...]

[...] rest A2 Podciąganie cc 12 12 12 12 A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x12 65x10 A4 Shrugs 80x15 100x12 120x20 A5 Hammer najszersze 40x15 50x12 55x10 60x8 B1 Hammer na barki 20x12 25x12 30x8 35x5 B2 Unoszenie hantli przed siebie 15c15 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: [...]

[...] 65x8 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 7 7x10 10 12x8 (ostatnio 10x8) Rack pull z kolan 140 160 180x8 High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5) Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9 bicek młotkowo do 30x10 + HIIT 11min podrzut - 87 bez problemów 90 3 powt. lekko w ostatnim tak jak ostatnio zarzut lekko ale w barach nie starczyło mocy na [...]

[...] Trening: zarzut ze zwisu i wycisk 60 65x10 75 80x5 wiosło wąsko łamana 70kg x10 5serii 30sek. rest podciąganie szeroko 7 10x10 15x8 wyciąg góra 4 serie wyciskanie na barki 20x15 30x9 35x6 bicek młotkowo oszukane ruchy + jakieś inne ćwiczenia trening troche lipny, ćwiczenia mi sie rozjechały kompletnie, w ogóle jakiś zj**any dzień. [...]

[...] 42x4 52x3 60x1 wiosłowanie w oparci brzuchem 60x6 70x4 80x3 wyciskanie sztangi skos 80x6 90x4 100x3 podciąganie 25x6 35x4 45x2 wykroki z hantlami do 32kg wyciskanie hantli barki 32x8 38x4 wznosy bokiem w opadzie 19x9 9 bic 55x5 70x1 linki na trica Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f5b870c5a0844478f2b7aeac05142f8.png Zmieniony przez - djmichol w [...]

04.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x10 7x10 10x8 12x7 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x10 90x10 hummer najszersze 50 55 60 65x10 ściąganie drążka wyciskanie hantli na barki 25x12 30x11 35x8 wznosy bokiem 12 15 17x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbbffaf7ece642e792c137574aa9b6e3.png

Ale nabity, ale plastyka klatki czy miesnie brzucha bardzo średnie, a wręcz słabe, ale nogi, barki i ramiona oraz forma ogólnie bardzo dobre :-) mam nadzieję, że w Finlandii Robert go łyknie i to spokojnie :-D

[...] nad nogami to moze warto cos dorzucic? Myslalam rowniez, zeby moze robic ten trening na przemian ze splitem?Czyli jedego dnia trening a, potem nogi, potem b, potem blecy, barki i grzbiet. Co sadzisz? Rowniez moze polecisz kogos zeby mi madrze rozpisal diete? Ponizej rozpiska dzisiejszej miski. Wegle dobilam inka i chlebem bananowym(banany, [...]

[...] jeszcze prążkowanie i waskulatura. W epoce Arnolda trudno było o taką definicję, a ty to masz naturalnie? Ok :-) - SA działają bardzo dobrze na mięśnie górnej części ciała (barki, kaptury, ramiona, góra klatki), bo tam jest najwięcej receptorów androgenów, a tak się składa że ty akurat te partie masz bardzo mocno rozbudowane i wyraźnie [...]

[...] jeszcze prążkowanie i waskulatura. W epoce Arnolda trudno było o taką definicję, a ty to masz naturalnie? Ok :-) - SA działają bardzo dobrze na mięśnie górnej części ciała (barki, kaptury, ramiona, góra klatki), bo tam jest najwięcej receptorów androgenów, a tak się składa że ty akurat te partie masz bardzo mocno rozbudowane i wyraźnie [...]

[...] migdały na uzupełnienie kcal i pudełko z kurczakiem i ryżem. Jakoś dam radę. Wczoraj na siłowni dostałam wycisk, miałam przysiady przeplatane z ćwiczeniami (chyba) na barki. Zauważyłam, że chcę ćwiczyć z dużym ciężarem, ale nie tędy droga. Najpierw technika, później dokładanie ciężaru i w ten sposób przy martwym ciągu zrzucałam krążki z [...]

Trening 03.07.2020 Buczek hantalmi 20kgx10 22kgx7 26kgx4 Francuskie wyciskanie 55kgx 4 4 4 Wyciskanie hantle barki 30x10 32x8 8 Rack pull 120x6 150x5 170x3 W piątek I sobotę reefed na 2400kcal, węgla na 240g /SFD/2020/7/6/9196549566804d58b1f9bed69923b4ef.jpg

trening 17.07.2020 Wyciskanie wąsko 90x8 8 8 Bicek hantlami 20x12 22x8 26x6 Barki hantlami 30x12 32x9 34x8 Rack pull 120x86 150x6 170x5 190x3 200x3 Aeroby 25min 17 i 18 (PIATEK I SOBOTA) reefeed wegle podbite

[...] rozpiętki (seria łączona) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + wyciąg góra (seria łączona) Czwartek: (lekkie nogi) Front squat Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie na barki +izolacje na nogi Piątek: Tu bonusowy trening albo kalestenika albo łapy na siłce Seri nie napiszę, regóła jest prosta w każdym kolejnym treningu musi być proress w [...]

Trening 31.07.2020 Wyciskanie hantli na barki 30kg x 10 32kg x 8 8 Wznosy bokiem 10x12 12x12 14x10 Modlitewnik 4 serie Triceps 4 serie Rack pull 120x5 150x3170x2 Aeroby 30min Węgle podbite do 230g, fajny trening, samopoczucie ok