barki

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w przód 2s pompki na poręczach-tricepsowo- 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg [...]

Dzisiejszy trening: PONIEDZIAŁEK A1:klatka, barki, tricepsy (cięzko) KLATA -wyciskanie sztangi płasko 44,5kg*8/46kg*8/49kg*6 -wyciskanie sztangi skos dodatni 42kg*10/44,5*10/46*8 -rozpiętki płasko 12kg*15/12kg*15/12kg*15 BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 22kg*8/22kg*8/22kg*8 -unoszenie hantli bokiem w górę 7kg*12/7kg*12/7kg*12 TRICEPSY -pompki [...]

A: siady uginanie nog klatka plecy barki lapa B: MC prostowanie klatka plecy barki lapa Taki schemat przyjmij.

[...] + brzuch (miałem dzisiaj nie ćwiczyć, gdyż oczekiwał najazdu rodziny, a jak się okazało do 16 nikt nie przyjechał więc odpaliłem radio i hantelki w ruch i zrobiłem lekko barki) 4s12x15kg(na łape) unoszenie sztangielek bokiem z lekkim pochyleniem się 4s50x spinki brzucha 1s50x boczne spinki brzucha Komentarz Powoli do celu. CLENA nie mam i [...]

No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek - ABA Wtorek- wolne Środa - BAB Czwartek- wolne Piątek-ABA Sobota/Niedziela -wolne Duże partie mięśni - 14 powtórzeń Mniejsze partie mięśni - 8 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Podciąganie sztangi [...]

MYLSE ZE OSTATECZNA FORMA PLANU A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 [...]

[...] 2s gezbiet-podciaganie na drążku 3s wiosło sztangą 2s klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wyciskanie sztangi z karku 3s biceps uginanie ze sztangą stojąc 2s triceps pompki na poręczach lub na ławeczce tyłem 2s łydki [...]

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 79 Obwód Bicepsa (cm) 37,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 90 Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam szybka przemiane materi i tylko ostatnio z pomocą [...]

Dzięki Viren ze zwróciłeś uwagę leci dla Ciebie sog ;D A Nogi: - MC klasyk 4s - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - [...]

[...] Plecy+Triceps Bieganie 5km Czwartek Bieganie 5km Piątek Barki+Nogi+Brzuch plus 3x400metrów dodatkowe zajęcia na awf ( prowadzą jakieś badania) Sobota lekko klatka i barki Niedziela wolne Jak widać doszło mi bieganie ale nie bez powodu iż muszę zaliczyć test coopera a wakacje jakie były takie były trzeba się przygotować. Dieta [...]

[...] z podwójnym dnem: 15x 60 15x 70 15x 80 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 8 Komentarze: No to kolejny "3 tygodniowy" etap przede mną Niestety tak [...]

[...] 4x Przysiady 6x Uginanie nóg na prasie 4x Czwartek: Plecy + Barki Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie sztangielką 4x Martwy ciąg 4x Wyciskanie na barki sztangą 4x Unoszenie sztangielek na boki 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangi do brody 3x aha i co do nóg to robię tylko 10 serii bo wracam [...]

Dam Ci mój plan który został poprawiony przez " ekspertów" za co bardzo im dziekuje A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

Klata + bic Plecy Barki + tric Jezeli nóg nie chcesz ćwiczyć co trochę mija się z dobrym treningiem to ok... Klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x, rozpiętki 3x. Bic - uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x, uginanie w podporze o kolano 3x. Plecy - MC 4x, podciąganie na drazku 5x, wiosłowanie jakieś [...]

[...] jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem szkielet planu a właściwie przerobiłem plan pewnego pana. Poniedziałek – nogi, barki -Prostowanie Nóg Na Maszynie Siedząc 4x10, - Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 3x10, - wykroki ze sztangielkami - 3x10, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Push/pull/nogi, FBW, Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Plecy + klata Barki + bic + tric Nogi + prostowniki Góra/dół/całe ciało Przód/tył/całe ciało podziałów jest ogromna ilość.