barki

Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki

Witam!! moj kumpel prosil zeby oceniono jego trening...oto i on Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: [...]

mocne rece...bardziej mocne barki i owszem zajrzyj tu http://www.sfd.pl/temat117050_strona6699/#eot w odpowiedzi na post rocky'ego zapodałem cwiczenie do wagi co prawda ale do szpiczagi równiez je sie wykonuje Poza tym mozesz porobic twz. nietoperki hihi : wisisz głową w dół na drabinkach, plecami do drabinek trzymając sie rekoma. Powoli [...]

Rzeźba ramion - proszę bardzo: najpierw bicepsy i tricepsy, a będziemy je wykonywać na przemian co spowoduje lepsze ukrwienie, a co za tym idzie - lepszą rzeźbę, a na koniec barki. Rozgrzewka - tak samo. 1.Zwykle pompki:3x10 2.Uginanie ramion z hantelkami:3x20 wykonujemy je naprzemian pompki, uginania 30s odpoczynku i znowu pompki... tak 3 razy [...]

[...] 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2x10-12 4.Szrugsy:3x10-12 [...]

[...] 15x3- biceps wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps trening nóg (kopnięcia z obciążeniem 2kg na jednej nodze)- 30min Środa- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch trening rąk (uderzenia z obciążeniem 2kg na jednej ręce) 30 min- barki Czwartek- Poniedziałek Piątek- Wtorek Sobota- Środa Niedziela- odpoczynek Prosze o oceny i porady.

szerokosc niezla, widac ze masz szerokie barki ale reszta do poprawy(2 lata mowisz) SOG, za to ze jestes z Podlasia

bardzo ladnie....barki troche odstaja ale jest OK!!... ile wazysz? tzn ile przed i po redukcji....;) Z gory dzieki za odpowiedz :)

podobnie, jak reszta polecam regenerację, a potem powinna nasstąpić zmiana planu treningowego. Poćwicz mocno tricepsy, barki, a potem w wyciskaniu będziesz mógł podnosić więcej, co da ci dobre warunki do rozwoju. Spróbuj też zmieniać liczbę serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń, staraj się ćwiczyć na maxa, stosuj powtórzenia wymuszone, superserie. [...]

[...] stawy olanowe, a jesteś w takim wieku, że na to trzeba zwracać szczególną uwagę. Zamiast tego zrób raczej zwykłe przysiady, z czasem przysiady z hantlami. Jeżeli chodzi o barki, to podane przez Ciebie ćwiczenie pasuje, tylko nie rób bez przerwy tych uderzeń przez 30 min, bo się wykończysz. Rób sobie serie np. 1,5 minutowe, po tym odpoczynek 1 [...]

[...] - Tauryna 200 kap./500 mg VITALMAX - Glukozamina 60 kap. OLIMP - Maxivit NATURELL 100 tab Proszę o sugestje jak i kiedy przyjmowac powyższe suple. Trening: sob-klatka nie-barki/plecy/ABS2 pon-bic/tric/przedramię/nogi wt-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2 śr-wolne (lub basenik) czw-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2 pią-wolne (totalna [...]

[...] 3.Podciąganie półsztangi:4x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:4x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą klęcząc łokcie oparte o kolana(jak modlitewnik):4x10-12 PIĄTEK:barki, kark 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4x10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie:4x10-12 3.Unoszenie sztangi przodem w górę stojąc:4x10-12 [...]

Tak spojrzałem w profil i doszedłem do wniosku że jak na twoją wagę i wiek to osiągi masz całkeim spoko. Szczególnie barki.

[...] pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne tylko na przód i bok. Rozpisałem Ci nowy i bardziej poprawny trening: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy [...]

a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]

[...] jednorącz:3x10-12 4.,,Dzień dobry'':3x15 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:3x10-12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:3x10-12 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, kark, brzuch 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc:3x10-12 2.Wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc:3x10-12 3.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] moze wtedy rezultat bedzie inny ale po czasie bicek i ty bedziecie chcieli wiecej a wtedy juz tylko albo spawarka albo sportowy ja osobiscie 5kg to robie sobie czasami na barki bokiem podnosze sporo razy, ale juz dla mnie tez malo te 5 kg...pozdrawiam cos smacznego jak pisze lukass 38 miesnia niz 40 z tluszczem, jestem za Zmieniony przez - [...]

[...] MX PRO lub 2 razem Artrox na stawy dawkowanie znam więc nie będe opisywał Trening do tego wiadomo czysto siłowy Pon. klata /mocno/ + lekko nogi + bic Środ. plecy /martwe/ + barki Pią. klata /lekko/ + nogi /mocno/ + tric to tak ramowo dobór ćwiczeń na klate nogi i plecy stały reszta partii zależnie od dnia, humoru, kaprysu Zastanawiam się także [...]

[...] robić, żeby oddech uspokoić. Teraz w czasie tych 2 tygodni przerwy mam zamiar sie kilka razy porządnie schlać i korzystać z wakacji. Co mi zależy- najwyżej zejdzie mi reszta mięśni jakie posiadam:/ i siła. Oooooo, jaki to ja silny jestem. Na klatę biorę całe 52 kg aż 9 razy! A na bicepsy aż 8 kg na jedną rękę 10 powtórzeń! A na barki aż 28 kg!

A czy jak pomoge sobie lekkim wybiciem nóg to też będzie szpiczaga , czy już nie?(Oczywiście nogi szeroko) A przy okazji chciałem się zapytać: jak się sprawdza wyciskanie barki(to co jest w profilu) za głowy czy przed, bo rozumiem że siedzac. (Teraz kumpel ma siłownie to sobie u niego sprawdze, hehe.)