barki

Mam male pytanko.Czy lepszy jest trening z dodawanym obciazeniem tzn.co seria zwiekszam obciazenie a na koncu pompka malym ciezarem,z powtorzeniami12,10,8,6,czy z takim samym obciazeniem 4/10 R.K

[...] na zwiekszanie sily na gorne miesnie Sila nog mnie nie interesuje Wszystkie serie wykonuje ze stalym ciezarem ktory co tydzien wzrasta o 2,5 kg pn klata 2 cw. po 5 serii barki (dwa aktony) 2 cw po 4 serie triceps 2 cw. po 3 serie wt plecy 3 cw. po 4 serie (wtym martwy ciag) barki tyly akton 1 cw. po 3 serie biceps 2 cw. po 3 serie czw - 80% [...]

[...] serii bedzie faktycznie ostatnim mozliwym do wykonania,to bedzie az nadto.Staraj sie jednak pracowac na najwiekszych z mozliwych obciazen.Kiedys moj kolega cwiczyl na silce barki.Widzac,ze ma zdecydowanie zamaly ciezar powiedzialem by dolozyl a ona na to,ze chce zastosowac progresje ciezaru(dokladanie)i jesli teraz wezmie ta najwieksza(mogl nia [...]

Ok zaczelem od wczoraj trening na mase ( jedna grupa miesni tygodniowo ), cwicze ne niezbyt duzych ciezarach zeby za bardzo nie nadwrezac kosci a w szegolnosci kregoslupu. Barki itp odzucilem z planu kompletnie, a i co wazne zaczelem jesc duzo , mam nadzije ze to pomoze :). Pozdrawiam "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem [...]

w porównaniu do reszty mam słabo umięśnione i słabe barki (jako takie tylko głowy przednie) ćwiczę je razem z nogami w jednym dniu . Podajcie mi proszę waszym zdaniem najlepsze ćwiczenia na pozostałe głowy ilość serii i powtórzeń . Barki ćwiczę raz w tygodniu (nie wiem czy ćwiczyć raz w tygodniu konkretnie ( do bólu) czy 2* lzejszy trening} Z [...]

z profilu i twojego opisu wnioskuję ze masz jakis konkretny staż treningowy .. trening na barki na masę : wznosy bokiem 3 serie 8-12 powt wznosy w opadzie 3 serie 8-12 wycisk sztangi zza karku (ponizej linii uszu) 4serie 8-12 p podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s. 8-12 p (szrugsy 2 serie max) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --- poczytaj [...]

[...] 12,10,8 szrugsy ze sztangą 15,12,10 Celowo nie daje wzniosów bocznych na poczatek,bo po wyciskaniu stojac zesrasz sie z bólu. Pozdrawiam. wyciskanie stojac naprawde poprawiło mi barki,teraz to moja mocna strona MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

plecki małe - ale barki dosyć dosyć - rób masę ... ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..:O:..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. Ira ..::..::.. GG 948921

[...] bokiem w opadzie tułowia : 3 serie po 10-8 powtórzeń. Jako ostatnie ćwiczenie coś na kaptury - szrugsy ze sztangą : 3 serie 10-6 powtórzeń. Zamiennie z ćwiczeniem 4 można wykonywać unoszenia sztangi wzdłuż ciała. Jest to mój podstawowy program na barki (czasami robię tylko drobne modyfikacje) i z rezultatów jestem zadowolony! Powodzenia.

[...] będę go wklejał, bo szkoda zaśmiecać) Powiem Ci jeszcze, żę bez spalenia tłuszczu w pasie nie masz szans na kaloyfer musić robić jakieś areoby najlepiej bieganie. Dzisiaj zaczółem trochę inny trening robię : wt klate+trip+brzuch czwartek plecy+bic+brzuch piątek barki+nogi+kaptur+brzuch Niestety nie mogę ćwiczyć co dwa dni Czas to mięśnie!!!

Jak ćwiczysz te barki ? Kiedy ? I kiedy pozostałe grupy? jaki masz staż treningowy ? ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening" Zmieniony przez - brutus w dniu [...]

[...] wrocić do starego systemu mojego pon klatka ( 3ćw po 4serie) biceps (2 ćw po 3serie) triceps ( 1 ćw -4serie) brzuch przedramiona( 2 ćw po 3serie) środa barki na każdą głowę po 1ćw -4serie czworoboczny 1ćw po 4 serie nogi 3 ćw po 4 serie pt najszerszy 3ćw po 4 serie triceps 2 ćw po 3 serie biceps 1 ćw [...]

Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] text Joaśki o tym że tomazzo wierszyki przepisuje i nie chce tu kurna uchodzic za jakiegos podrywacza czy cos ,powiem wam chłodno dzis wziąłem na sztandze zza głowy na barki 100 kg 10 razy Cieszę się ze Spices Lady mnie pominęła naprawde niemowie tego zz zazdrosci ale moim celem nie jest bycie misterem forum ale walka ze swoimi [...]

Ja niemnoge znalezsc nic o tym jak sie robi uchwyt mlotkowy,naprzemian stronne uginanie hantlami-ale to sie domyslam,wioslowanie hantlami,prostowanie hantla w opadzie tlowia,pompki w podporze tylem,wznosy w opadzie tlowia,wyciskanie chantli-na barki?? aight!!!!

[...] do tej pory mi raczej rzeźba lepiej weszła Napiszcie jakie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni: PONIEDZIAŁEK - klata, brzuch WTOREK - plecy ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, kaptury PIĄTEK - biceps, triceps, brzuch SOBOTA,NIEDZIELA - wolne Chodzi mi dokładnie jakie ćwiczenia - ilość serii, powtórzeń - tylko nie dajcie odnośników do atlasów [...]

moze zbrob tak: poniedziałek: klatka, tric albo (bic) wtorek: plecy, bic albo (tric) sroda: wolne czwartek: barki, kaptury piatek: nogi sobota:wolne niedziela: wolne brzuch 2-3 razy w tygodniu na klatke ok 12 serii w 3-4 ćwiczeniach na plecy ok 14-16 serii w 4ćiwczeniach na barki ok 12-14 serii w 3-4 ćwiczeniach bic 6-9 serii w 2-3 ćwiczeniach [...]

[...] chantlem 4x15 tric 1 prostowanie chantla za głową 4x15 2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10 3 pompki w podporze tyłem 3xmax 4.brzuszki 3x30 5.pompki 2x30 3 DZIEN barki 1 wyciskanie chantli 1x20 2 wznosy w bok 3x15 3 wznosy w opadzie tułowia 3x15 4 wznosy przed siebie 3x12 5.brzuszki 3x30 6.pompki 3x30 4 DZIEN nogi 1.wznoszenie [...]

nogi robie zawsze w soboty, mój ostatni plan to: PONIEDZIAŁEK - klata, brzuch WTOREK - plecy ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, kaptury PIĄTEK - biceps, triceps, brzuch SOBOTA - nogi NIEDZIELA - wolne nie robiułem okresów regeneracyjnych - co to ?? ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK [...]

PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 12-10-8-6-4-3-3-2-2-2 -Wyciskanie sztang. skos: 10-8-6-5-5 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5 -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 -brzuch wedle uznania WTOREK -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 12-10-8-6-5-4-3-3-3 -Pompki na poręczach: 10-8-8-6-6-6 -Ściaganie linek z gornego wyciągu: [...]