barki

Dzień 37 06.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 44kg*8/44*8/44*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8kg*8/9,5*8/12*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

wszystko przeładowane i tak proponuję trening 3 dniowy skoro nie masz czasu klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps plecy 16seri nogi 12-16 klatka, barki 12 bic, tric 9 seri i to na tydzień wystarczy, wybierz najwazniejsze ćwiczenia i ułóż je od największych do najmniejszych

Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]

[...] 1) Placek z owsianych, jajek i słodzika + ananasy z puchy 2) Gryczana, kurak 3) Gainer 4) Kurczak, sałatka jarzynowa 5) Ciasta 6) Gryczana, kurczak Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda. Wyciskanie na skosie w dół 15x 40 12x 50 8/7/6x 72,5 Wyciskanie na skosie w górę 12x 40 8x 50 6/7/6x 55 Rozpiętki na skosie w górę 10/8/6/6 x 15 [...]

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s / 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s /3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie [...]

[...] ciezkich i jedno lzejsze, ale ktore maxymalnie pompuje mi bicepsy, nieco podobnie z trickiem. W dodatku cwicze jednym systemem 1d - biceps+triceps, 2d. klata, 3d plecy+barki, 4d Nogi (oczywiscie co jakis czas zmieniam sklad cwiczen, etc). Tym systemem wychodzi mi jakies 2 x w tyg. moje priorytetowe partie czyt. ramiona i klata. Jesli chodzi [...]

ActivLab oto mój plan treningowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s [...]

[...] trening wygląda tak: Poniedziałek: Nogi 16 serii na uda i 10 na łydki Środa i Sobota : klatka, biceps, plecy 15 serii klatki, 12 biceps i 15 plecy Czwartek i Niedziela: barki, triceps, przedramię 14 serii barki, 12 triceps, 12 przedramię Trening zmieniam co jakieś 2 miesiące, kolejność, zmieniam połączenia grup mięśni itp. Ćwiczenia zmieniam [...]

Tydzień 3 Środa klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zmuszony jestem trenować już dziś a nie jutro bo w [...]

Domyslam sie ze jedziesz planem A: klata+barki+tric i B: nogi+plecy+bic na przemian 4x w tygodniu (A B A B), Czyli w A wrzucasz na poczatek ten trening i dalej jedziesz juz normalnie barki i trica. Na jeden trening przypada 10 serii (jeden wers tego co podalem wczesniej), a na kolejne A, zalozmy czwartek dajesz znowu 10 serii, czyli juz drugi pkt [...]

[...] się, ale pojechałem. W sumie to się cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez wyprostu rąk) 2. HIGH PULL Z HANGU by puma [...]

[...] jak zamiast sztanmga pomachasz hantlami.i nie wiem po co ci dlugi i dokladny artykul.jakis to problem dla cienbie stwarza? uwazasz ze co ze od hantli to nie rosnie czy cos? bo nie rozumiem cie w tej kwestii.barki ćwiczy sie całe a nie tylko srodkowe akonty.moim zdaniem wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy to podstawowe cwiczenie na barki

[...] obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg Wyciskanie na barki przód (maszyna): 4 x max x 20kg Unoszenie sztangielek bokiem: 4 x max x 8kg Wrażenia: Trening po przerwie chorobowej. Lżejszy na maszynach. Ogólnie jednak jestem [...]

[...] ćwiczenia na maszynach jakie robisz...Wolny ciężar jest niemal zawsze lepszy od maszyn....Maszyny to swego rodzaju uzupełnienie treningu, minimalne uzupełnienie. Zły podział-barki+nogi=przeładowana sesja. Możesz zastosować np. Klata/góra pleców off barki+ramiona off nogi+prostowniki off Oczywiście w wypadku, jeżeli masz możliwość ćwiczyć tylko 3 [...]

[...] podnoszenie na drążku w szer uchwtcie wiosłowanie MC [8 8 6 6 bic: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s uginanie ze sztangielkami z supinacją piątek barki+ nogi nogi: przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny sztango 4s uginanie nóg leżąc 4s12 Wspięcia na palce w staniu 4s 20p barki: wyciskanie żołnierskie [...]

mięśnie żeby rosły to powinny mieć zapewniony okres regeneracji a jeżeli w poniedziałek ćwiczysz całe ciało a we wtorek barki i łapy to barki i łapy nie mają w ogóle czasu na regenerację i automatycznie nie rosną

Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) co do chaotyzmu w ćwiczeniach

zacząłem trening o 18, a kończę teraz - muszę przestać ćwiczyć przy kompie siady: 58kg 5x5 wiosło: 29kg 5x5 pompki: 0kg 3x5 barki: brak siady - NOWY REKORD! czuję się potężny w chvj wiosło - prawie ciężej od siadów pompki - hardkor barki - wiosło mnie tak zmęczyło, że nie mam siły robić ich. zresztą, czasu też nie

NOGI I BARKI Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 25kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg