barki totalne

https://youtu.be/cMbb9whAEfU Tak więc dzisiaj siadły same barki bicepsów jednak nie robiłem ze względu na te moje słabe ręce to dam sobie oddzielny dzień rąk jednak. Już długo się do tego zbierałem no jednak teraz się zdecydowałem lipa trochę bo niby na ostatni tydzień treningów bo później czeka mnie ta przerwa no ale zobaczę jak to będzie szło [...]

[...] po wczorajszym treningu, że spało mi się mega słabo. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem [...]

[...] a nikt nie asekuruje Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym ćwiczeniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg [...]

[...] 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę dlatego więcej mocy było (to oczywiscie dlatego, że wszystkie racki były pozajmowane a czekać mi się nie chciało). [...]

[...] A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Lepiej mi na mniejszych obciążeniach, wtedy bardziej kontroluję ruch i rączki prowadzę dalej za głowę i szerzej - tak najlepiej czuję barki. Jak ja lubię widoczny progressss :-) od razu dostaję powera i od razu treningi stają się piękniejsze. A już jak wszędzie mi wychodzi progres to po prostu miodzio, [...]

[...] sobie pedałuję i nie chcę mi się czytać dzisiaj ani oglądać :-P Poprzedni tydzień już sobie trenowałem, rozpisałem nowy plan gdzie sobie postanowiłem położyć nacisk na barki (żołnierskie chcę wywindować w górę) i szerokość plecków - i z tego planu zrealizowałem połowę, czyli 3 treningi %-) Niestety (stety) to wina odstawiania kortyzolu, [...]

[...] mniejsze, a nabicie totalne! Do tego taki luz w głowie, że nie trzeba robić tego cardio daje taki wewnętrzny spokój |-) Szybki trening, dodatkowo na koniec: - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg) - brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg) - wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x6kg | 15x6kg) - kombinatorki (10x5kg) [...]

[...] 10x26kg | 10x26kg 4 Rozpiętki na bramie 12x14kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x30kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 6 Wyciskanie na barki na hammerze, chwyt młotkowy, jednorącz 10x25kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 7 Wznosy w przód ze sztangą, w oparciu tułowia o ławeczkę 15x12,5kg | 12x15kg | 12x15kg | [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Sobota w moim dzisiejszym wykonaniu :-) To totalne lenistwo z racji tego, że w tygodniu wszystko ogarnąłem sobie w mieszkaniu na tip top tak dzisiaj mogłem poodpoczywać i trochę pospacerować za dnia :-) Jutro w sumie prócz pracy zapowiada się dokładnie taki sam dzień. Po południu skoczyłem sobie na trening a po [...]

REDUKCJA Od rana w robocie. Zmęczony i spiący, że hej bo o 2.30 wróciłem do domu z KSW. Było spoko, ale Juras dostał w dupę i powinien być przegranym. Makro trzymane. Jedynie o 10g fatu się walnąłem. 1.Twaróg półtłusty 275g + babka płesznik 30g + kakao naturalne + słodzik 2.Snickers i baton twarogowy 3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda [...]

[...] poręczy, bo robiłem je wczoraj bardziej pochylony ;) Sznur od góry, moje ulubione hantle na płaskiej, a no koniec coś mi padło, że musi być nowatorskie ćwiczeni i … było ;) TRX powodują dużą niestabilność, przez co skupienie musi być na 110%! Jutro tylko barki, piątek wolny, a sobota . . . Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-08-04 07:08:23

[...] partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym zbytnio. Ja już po treningu, można dać wypiskę . Zrobiłem barki znow w dropach i triceps Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 + 50kg x max + pusta sztanga x max i zza karu odrazu x max [...]

Ema. I kolacja zjedzona, dzień zakończony. Ogólnie samopoczucie dzisiaj z dupy, zwaliłem jeszcze bardziej tluszcze i wyszło 20g, głowa mnie boli , organizm nie mial nigdy tak malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 [...]

[...] 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg RDL ze sztangą 12/12/12 10kg/10kg/10kg przyciąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ klęczenie na piłce bird dog + rozluźnianie dla kobiet w ciąży waga od początku ciąży +6,5kg, power był i koszulka w końcu idealnie [...]

Żubrówka wysoko bialkowa :) Dzień 15 ( DT ) Święta świeta i po świętach :) – wreszcie normalny dzień i powoli powrót do rzeczywistości :) . Zbyt dużo wolnego to człowiek straszną zamułe łapie i jakoś taki ospały się robi . Dziś cały dzień totalne lenistwo – zero gości , zero wszystkiego :) tylko dzieciaki i żona . [...]

[...] drugi już na spokojnie %-) Chyba będę powoli kończył tą redukcję po nowym roku, bo góra wg mnie docięta jak nigdy. Może na filmikach będzie widać ale w lustrze zobaczyłem że barki mi prążkują już %-) Z nóg też sporo zleciało. Nagrałem filmiki znowu, bo cenie sobie bardzo wasze wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu [...]

[...] 3 serie po 25-mega spina brzuch. 7. Allaszki 3 serie 25, 15, 15-totalne palenie i pieczenie w mięśniach. Jestem bardzo zadowolony bo bardzo zależy mi na poprawieniu jakości brzucha. Jutro barki (tu muszę się przyłożyć bo nie jestem zadowolony z nich) i triceps. Czeka mnie przyjemny trening. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-20 19:32:49

PIĄTEK 01.05 No i majówka, szkoda że 2 ogóle tego nie czuje. Z rana wstałem vaccum, śniadanie i na 3.5h do pracy, potem powrót i posiłek pre no i trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5 130KGX5, 110KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6 137.5KGX5, 120KGX11, 100KGX15 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8 107.5KGX8, 92.5KGX11, 77.5KGX16 4. BUTTERFLY R8 [...]

[...] rozpoczynam morderczy 3 tygodniowy mikro cykl zeby wykrzesac resztki potencjalu jeszcze. Tak to bedzie wygladac: Dzien I Klata + Barki srodek i przod Dzien II Plecy + barki tyl Dzien III Wolne I od poczatku. Bede trenowal tylko Klate bary i plecy w tym posrednio lapy. Reszta odpoczywa 3tygodnie. Co sobie po tym obiecujemy? Znaczna poprawe [...]

Do południa wykonałem "trening" inwalidy. - ćwiczenia na barki (rehabilitacja, - 4 serie pompek, - 3 serie na biceps, - 4 serie przysiadów z obciążeniem (talerz) trzymanym w dłoniach Jest słabiutko. Jestem zmęczony jak po najcięższym treningu. Totalne roztrenowanie pod każdym względem. Jestem po prostu słaby{{:-( Zanim wyjdę z tego dołka sporo [...]