barki przed i po

Witam!!! Dzien 17 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 22 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] 10+3x50kg 10x45kg+8x30kg https://www.youtube.com/watch?v=2GKdQtU7EuU Wznosy barków z hantlami 20x35kg 20x43kg 30x45kg Odczucia: Bardzo dawno nie robiłem wyciskania na barki jako pierwsze ćwiczenie, nie mogłem dobrać ciężaru na odpowiednia ilość powtórzeń-wiadomo za tydzień będzie lepiej,co do trafności obciążenia. To ćwiczenie super się [...]

[...] które wykonuje, muszę coś poszukać nowego lub robić np. 2 ćwiczenia z większą ilością serii. Wreszcie przyszedł czas na bareczki, po zrobieniu jednej serii na wyciskanie na barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na ziemię xD ale w trzeciej ładnie poszło, lepiej się ustawiłem i skoncentrowałem, jestem [...]

[...] dobrze robię to ćwiczenie- dzisiaj takie pieczenie mnie w czasie pierwszej serii dopadło jak nigdy. Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia poszło poprawnie , wyciskanie na barki średnio dzisiaj-zmniejszał ciężar na ostatniej serii –tak żeby zrobić z 6-8 ruchów i wtedy stopniowo będę dodawał. Po odwodzeniu oburącz na bramie, musiałem co jakiś [...]

[...] W wyciskaniu przez przypadek założyłem 55kg zamiast 52,5kg i zorientowałem się dopiero podczas 2 serii, dlatego pierwsze 2 zrobiłem na większym ciężarze. W wyciskaniu na barki pierwsze 4 serie zrobiłem na 17,5kg, ale w ostatniej nie podjąłem się 10 powtórzenia więc na 5 serię zmniejszyłem ciężar do 15kg. W przysiadzie i martwym jest jeszcze [...]

[...] 1. martwy ciag ze shrugsem 6x88kg 6x93kg 6x98kg 5x103kg 5x113kg 4x118 7x123kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 5x58kg 3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 10x27,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 [...]

[...] chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Barki + brzuch 1 Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3x12 na rękę, ciężar – 2 małe sztabki 2 Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 48x12, 58x10, 48x12, 38x12 3a Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 (6kg na rękę) w superserii z: 3b Unoszenie sztangi łamanej do brody 3x10 [...]

[...] maszyn 1seria.30kgx12(duzy zapas mocy) 2seria.32,5kgx12(duzy zapas mocy) 3seria.35kgx12(optymalnie na pierwsza serie) 4seria.40kgx11(jako 3 seria bylo by akurat) -trisety na barki(serie potrójnie łączone) Wznosy w opadzie, stojąc bokiem, przodem po 10powt. 1seria.12kg(optymalnie) 2seria.12kg(umarlem po seri :D ) 3seria.9kg(ledwo ledwo) PO [...]

[...] po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, barki CIEZKIE 2 PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM (6x1.75l wody 10.5kg) x 20 nogi, plecy SREDNIE 3 PODNOSZENIE OBCIAZENIA 1 REKA (2x5l butla wody 5kg) x 30 (po 15 na 1 reke) [...]

[...] 4 x 8-12 Komentarz : Do poniedziałku : - Często zaczyna od słabiej rozwiniętego aktonu tylnego (wykorzystując zasadę priorytetu treningowego) - W przypadku ćwiczeń na barki zawsze wyjątkową uwagę przywiązuje do rozgrzewki, gdyż jest tu szczególnie łatwo o kontuzję. Przed rozpoczęciem treningu wykonuje wymachy i różne ruchy rozciągające, a [...]

Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]

Witam! Trochę mnie to nie było, ale styczeń dał mi nieźle popalić, takiego tempa i zmęczenia dawno już nie czułem, ale co mnie najbardziej cieszy założenia związane z miską i treningami zostały utrzymane! Jestem z tego dumny. Jeżeli chodzi o redukowanie to idzie do przodu, miska dość brudna ale trzymana w makrosach, w ostatnim tygodniu spadło [...]

[...] Dzisiaj trening wieczorem, aż po 3 posiłku, i pomimo tego że nie wziąłem AMG przed treningiem to pompa była mega, ww robią swoje jednak ;-) Na barki wyrzuciłem unoszenie w opadzie, i połączyłem wycisk z unoszeniem w serię łączoną, stąd mniejsze ciężary. Przytrzymanie na samej górze w unoszeniu masakrycznie pompuje [...]

[...] na kurczaku i ryzu... i musze przyznac ze masz chyba racje a nawet tak na 90% ja osobisice jestem typem ektomorfika mimo ze mam dosyc ladne proporcje czyli wiare szeokie barki i waska talie to jednak jetem chudej kosci ze to tak nazwe trenuje juz pare lat i zawsze na ryżu i kurczaku!! i efektów prawie zadnych!! waga ciala 77-81 przy wzroscie [...]

DZIEŃ 46 /SFD/Images/2015/12/31/20150e0790e0432d9e7f82023b124fcb.png /SFD/Images/2015/12/31/b2b7c1858060468b86a47dedffca270d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e81636c40a284fe59d932eab88aa1aa2.jpg troche szamy: /SFD/Images/2015/12/31/ad5de8f077e24c71ba4e0c9e8e2ac9a7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3baa5bc8bba14d1896b9e42e77e15e48.png BARKI + BICEPS 1.wznosy [...]

[...] kończyny nie dostaje u mnie tak po dupie jak łydka. Czasami mam wrażenie że jest tam z 50cm obwodu po intensywnym dniu. Trening wyszedł całkiem dobrze, w 1h i 20m zrobiłem barki i triceps. Niestety filmów nie ma bo nie było czasu na latanie i ustawianie telefonu dzisiaj. 1. Face pull 4s 15p 3020 2. Unoszenie w bok w opadzie 4s 15-12 bez tempa [...]

[...] posiłki mi się przesuwają to wjeżdża 5k + dodatki :D O samopoczuciu napiszę już w poście na ten moment ;) Więc tak. W Środę trenowałem we Wro z moją Aśką. Ja miałem + barki a ona plecy. Ogólnie od jakiegoś czasu mam problem ze snem. Pomijając to że kładę się najedzony to często się budze w nocy, niby wysikać a z 3-5 razy to jest prysk a [...]

[...] nic mi nie wypadnie to treningów robie 6 a jeżeli coś tam sie urodzi to 5. Sylwetka na ten moment po kilku dniach na podbitych kaloriach nieco lepsza. Bardziej nabite rece, barki, i ogólnie na plus ale nie mam fot . Najbardziej aktualne jest to. Niebawem pewnie znowu jakiś krótki flash wydarzeń przed samą redukcja ;) [...]

Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]