barki przed i po

[...] od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury ( i czasami smalec) przez ostanie 3 miesiące jadłem regularnie6 posiłków dziennie, sery, twarogi, mleko, ryż, owoce, itp + normalny obiad (zupa i II danie) [...]

[...] wyciagu gornago w szerokim nachwycie za kark 3x 15 ale mimo wszystko mozesz probowac podciagac sie nadrazku tak bonusowo unoszenie ramion ze sztanga 3x 12 piatek nogi + barki + brzuch wyciskanie ciezaru na suwnicy 3 x10 uginanie nog na maszynie (dwuglowe) 2x12 wspiecia na palce z ciezarem 4x max wyciskanie sztangi sprzed twarzy 3x12 [...]

[...] ramion na wyciągu - zwiększy siłę tricepsa który uczestniczy w wyciskaniu unoszenie ramion w opadzie, wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi z przed i zza głowy - wzmocni barki które też pracują przy wycisku. wiosła, mc, ściąganie linki wyciągu górnego i dolnego - plecy które także Ci pomagają. Nogi musisz ćwiczyć dlatego żeby Twój organizm [...]

a ja w przeciwieństwie do tych wszystkich co namawiają na FBW powiem Ci że plan jest dobry(na barki bym dodał ze dwie-trzy serie) no i rób tez brzuch,bo w planie go nie masz Tyle ze...przed splitem preferowany jest ACT(zainteresuj się tym,co to i po co to) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-03-19 09:17:24

Chodzę na siłkę, 3x w tygodniu Poniedziałek -> Klata + Biceps Środa -> Plecy + Triceps Piatek -> Barki + Nogi Brzuch po każdym treningu... Od babci mam serek, po każdym treningu tak z ok400g(niecałe 3 szklanki,nie wiem ile to dokładnie by było) serka jem z śmietana i cukrem. Dieta to taka mniej więcej jest. Nadal mieszkam z rodzicami to [...]

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

klatke z barkami robiłem 2x, zeby sprobowac, fakt ze jest mniej sily przy wykonywaniu wycisku hantli ale to dlatego ze sa juz przemeczone, ogolnie dobrze sie czulem, na forum czytajac plany nie moglem znaleźć osoby ktora by tak miala i sie wypowiadala wiec nie jestem zabardzo pewny co do klatki to chce teraz przylozc sie do gory bardziej do [...]

Chwytac chwytam na szerokosc barkow, a poza tym chodzi o to by sztanga lezala a nie byla trzymana na rekach bo to maja rosnac nogi a nie barki ! A jak boli to rosnie, sie jak najbardziej zgadzam, ale jak boli PO a nie przed i w trakcie ! Nie chodzi o bol rozrywajacy tylko taki "niewygodny" :-]!

Jak to po kontuzji - i przy sztandze i przy sztangielkach musisz uważać szczególnie, z samym ciężarem i techniką, co by to nie było musisz wszystko robić z głową, tak by barki na spokojnie mogły wrócić do pełnej sprawności. Co do samego pytania - ja bym raczej używał sztangielek, raz jak już powiedziano - naturalny, "Twój" tor ruchu, zamiast [...]

Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

[...] szybko i nie można robić jakichkolwiek przerw i odpoczywać przed skończeniem talii. Oczywiście można sobie dowolnie dobierać ćwiczenia (ja np. 2 rodzaje pompek zamieniam na barki i biceps z hantlami). Dzięki takiemu systemowi szybko (20-25 minut) można zrobić dość solidny trening. Oczywiście może to być też część normalnego treningu - robimy [...]

T-macBF barki przed klatka? trici bic po plecach i po klatce?? Nie wiesz co piszesz chyba. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-14 23:13:35

dzieki za porady ale zapomnialem na wstepie wspomnac ze: wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki [...]

podam pare swoich informacji wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka [...]

[...] w tym ujęciu raczej tylko split Cię ratuje. będą troszke nieregularne przerwy ale da sie jakoś przeboleć. musisz to dobrze ułozyć- wyjdzie Ci niestety tylko około 3 treningi tygodniowo... w związku z tym rozważyłbym trening przed pracą czasami, jakieś mniejsze grupy, np. ręce czy barki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-07 20:15:24

hehe cwicze wszystkie partie ciala moj trening jest taki Poniedzialek Klata + biceps + triceps klana na plaskiej 4x8 (ze sztanga) klata na skosie w gore 4x8 (ze sztanga) Rozpietki 4x8 Waska 4x8 Wyciskanie hantelek 4x10 Biceps Podnoszenie hantelek stojac 4x8 Podnoszenie hantelek siedzac 4x10 hm.. to co sie siedzi opiera o kolako i hantelke [...]

[...] bo traciłem czas na pierdoły, teraz robiąc jeden ruch organizm przyzwyczaja się do jednego ruchu. Zasada prosta - żeby poprawić się w wyciskaniu rób wyciskanie. Ja plecy i barki robię na stosunkowo niskich ciężarach, z całym asortymentem ćwiczeń z tym że niski ciężar na 12 ruchów robię baardzo dynamicznie, 12 pow w jakieś 7 sekund, oczywiście [...]

mozesz bic o ktorej chcesz godzinie, deke z prolka do jednej pompki. co do dlugosci igly to zalezy,ja bije 25mm i mi wchodzi tylko ze ja wale w barki, generalnie ma byc w miesien wiec na dupie troche smalcu bedzie wiec moze dlugsza igla sie przyda. przed aplikacja przecierasz miejsce gdzie robisz injekcje tym wacikiem, zawsze przetre i po [...]

czy polecam? tak i nie zalezy dla kogo i z jakim stażem m.in. tedzikooo - jestes zaawansowany - sprobuj wtedy sie przekonasz czy ci słuzy ....... I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO 5 ściąganie [...]

[...] 3.hantle 2x10 <skos> 4.sztanga na srednio 3x8 5.hantle 2x10 6.rozpietki na atlasie w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed kazdym treningiem robie brzuszki a po przedramie TAKZE NIE WIEM CZEMU NIE MOGE NA TA KLATKE WIECEJ;/a i cwicze o 19.00