barki przed i po

ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]

a co to są "potozen"? tric przeładowany 2ćw 8s w plecach pierwsze podciąganie na bica sztanga i modlitewnik lub o kolano po 3s w nogach brak łydek 1-2 ćw po 3s na barki wyciskanie z przed,unoszenie bokiem i w opadzie. Postaraj się wprowadzić 4 dzień by nie łączyć barków z nogami. zdr

[...] ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków (szrugsy, czy jakoś tak) - [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) daj do palenie i "jeszcze troche" *-p czyli nogi, barki, kaptury, łydki się zgubiły? ? ? przysiady ze sztanga trzymana z przodu wykroki lub wysoki step- oczywiscie ze lepsze by byly wyprosty ale nie kazdy ma dostep wspiecia [...]

[...] biceps tez moglbys wyjasnic czemu w lecach tak zmieniles - 3 serie na prostownik i wyrzucenie podciagania sztangielki w opadzie a zwiekszenie serii w dwoch innych nogi jak juz pisalem co do przysiadow.. i barki - czemu najpierw wznosy na boki a pozneij wyciskanie, wyczuciles wznosy przed siebie.. Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-03-09 12:09:25

czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu.NA MASE ROBI SIE 3-4 DNIOWY PROGRAM A JESLI CHCESZ MOZESZ ROBIC BARKI I NOGI W OSOBNYCH DNIACH, ALE KLATE Z TRICEM I PLECY Z BICEM NARAZIE ZOSTAW W TAKIM POLACZENIU - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu [...]

[...] o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 wspiecia na palce 4X15 barki wyciskanie sztangi zza karku 10 8 6 6 unoszenie sztangi do brody 3X10-12 lub unoszenie hantelkow bokiem stojac lub siedziac 3X10-12 unoszenie rak z hantlami w [...]

[...] pieczywo, pomidor, papryka. ...... . z dieta może sam dam radę ale co do treningu to zgłupiałem nie wiem czy 2 razy ta sama partia w tygodniu i to każda to nie za dużo ( w tym tygodniu przetestowana..dałem rade ale zobaczymy po miesiącu) no i jak ustawić priorytet np na barki... wiem że zawracam dupę ale lepiej wiedzieć więcej niż mniej huhu

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Mc 10-10-8-6 Wyciskanie francuskie 3x10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Nogi+barki Przysiady 15-12-10-10 prostowanie nóg 4x10 uginianie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na palce 4xmax Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(12,10,8,6) Unoszenie [...]

[...] 80/87-88(szczyt) Obwód Bicepsa (cm) 38,5/41 Obwód Klatki (cm) 114/119 Obwód Pasa (cm) 84/85 Wyciskanie leżąc (kg) 115/135 Wyciskanie na barki (kg) 80/90 Przysiad (kg) 125/150(od niedawna ciezko nogi i dlatego pewno tak skok) OGOLNIE MEGA ZADOWOLONY

Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Joł, Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 przed unoszeniem w opadzie -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 wywal, daj przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki szeroko, obczaj w experymencie Pumy666 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie [...]

[...] hantla -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -unoszenie tulowia z opadu bicepsy: -sztanga w uchwycie na szerokosc barków -hantle (mlotki) i nastepny dzien barki: -wyciskanie hantli -unoszenie przed soba hantli -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -szrugsy wszystko po 3 serie nogi jak wyzdrowiejesz

I Wtorek :Klata + Triceps /z bicepsem Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 /dipsy 12-6 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8,8,6,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4x8 uginanie nagarstków nachwytem stojac(przy czym sztange mam styłu tzn za plecami) 4x8 pt barki: wyciskanie zza glowy 8,8,6,6 i z przed glowy 8,8,6,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke) biceps: uginanie ramion na [...]

[...] sztangi za głowę siedząc" ? Bo masz takie napisane przy barkach także albo te ćwiczenie : "stojąc prostowanie rąk przed sobą" takie ćwiczenie jest na barki.Napisaleś że triceps "ściąganie w dół stojąc" robisz,a więc masz wyciąg na siłce.Możesz używać wyciągu do robienia pleców,jest dużo ćwiczeń na wyciągu na [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]