[...] 3.Uginanie hantelki chwytem młotkowym na modlitewniku 3x15-20 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10/8/12/15 5.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15-12 6.Wyciąg 3x15 7.Superseria Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 18-25 Podział tak że klatka/nogi/off/barki/ramiona brzuch bd wrzucał do nóg i ramion po 1-2 ćwiczenia 3-4serie
[...] cacy gdyby nie brzusio i boczki. Zapomnę się wystarczy na tydzień czy dwa i już kilka cm wpada w pasie ( mierz sobie obwód na pępku i wysokosci boczków bo taki jest wiarygodny względem smalcu ) i choć barki nadają fajnego wyglądu i masa dalej mogła by lecieć to wymiar w pasie daje do myślenia . Też będę redukował tak że powodzenia i pozdro .
Ciekawostka Trening który zastosowałem na tydzień przed zawodami MP ME I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 [...]
[...] od jednej krótkiej serii rozgrzewkowej (poza standardową rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie na algorytmie wyciskania. - mostek w lekki łuk - pośladki razem - barki schowane w panewki - łopatki do siebie - spięty brzuch (przepona pełna powietrza) - zdejmuję i opuszczam wolno (z ewentualnym zatrzymaniem na klatce) - wyciskam szybko [...]
waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P Nie jest źle? ... Jest całkiem dobrze !!! jest słabo,ale to mój urlop już od środy ruszam normalnie z dietą /SFD/Images/2015/8/29/cde5f77f02d44d99ac8826e4a3ba6f27.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 20x8kg 15x8kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na [...]
[...] 20 minutach . Ogolnie spoko 5. Brzuch - cznie 10 serii Dieta 8.30 Owsianka 100 g ialko 35 g po treningu 100 g maxx xxl 13.45 Ryz brazowy 100g Kurczak 100 g Brokuly Ogorek kiszony 16.00 J/w 19.00 Twarog 150 g 3 kromki razowego przed snem bialko 35 g Uwagi Dzien bez zajec na uczelni, wiec jest troche spokoju i zcasu na regeneracje. Jutro barki
10.07.2014 - 22.07.2014 – Urlop, Wakacje 2014 Niestety w trakcie testu miałem urlop wypoczynkowy. Kontakt z netem miałem, jednak prowadzenie codziennych wpisek był utrodniony z racji problemów sprzętowych z kompem. Działał mi tablet i telefon. Dlatego wrzucam szybkie streszczenie co w tych 12 dni się u mnie działo ;-): Menu: W dniach od 10.07.2014 [...]
Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]
Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]
OK plan A podciąganie na drążku daj w podchwycie i wywal ćwiczenie nr 6 plan B szrugsy na koniec podciąganie hantla w opadzie przed wycisk na klate. no i daj na barki wycisk nad głowę ćwiczenia 6 i 7 wywal,są niepotrzebne. plan C na nogi daj step na plecy podciąganie na drążku nachwytem na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek [...]
SOBOTA - 04.05.2019 W zasadzie to piszę ten wpis już po zjedzeniu całego makro na dzisiaj. 770g węglowodanów weszło nawet nie wiem kiedy. Rano trening: - barki siłowo - plecy w większych zakresach - biceps Dzisiejszy posiłek potreningowy: - 100g kaszy manny - 40g wpc biała czoko - 90g bananów - 170g jabłek - 50g płatków czekoladowych Kaszę [...]
[...] ja za brak pracy domowej. Ale nie przejmuję się tym potem poszedłem na siłownie poszedł trening bardzo dobrze, ale zastanawiam się, czy nie robić raz lżejszego treningu na barki a raz normalnego, tak robię w dniu z klatką i są postępy. Z siłki wróciłem potem poszedłem na chwilę na dwór a teraz siedzę przed kompem. Jutro WF mamy iść na siłkę, [...]
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]