barki i nogi

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]

klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi, brzuch ja to robie takim systemem. Eryk97 moim zdaniem nie potrzebne te 150ml wody. ja zazwyczaj na sniadanie jem 250g sera poltlustego,dolewam 100ml mleka 2% dozucam banana i miksuje:) do tego 2 kanapki z serem zóltym:) pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię Podciąganie [...]

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]

czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie [...]

Za duzo masz tych serii zdaje mi sie. Zmniejsz wszedzie ilosc o 1. Kolejnosc cwiczen mozesz dac taka: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, bicepsy/tricepsy Mnie w dziale treningow dla poczatkujacych poradzono, zeby na poczatek nie robic bicepsow i tricepsow w czasie jednego treningu. Najlepiej idz do tamtego dzialu, rozpisz sobie plan, a inni Ci [...]

[...] biceps) i triceps tez 2x (klata a pozniej triceps) Pamietaj ze miesnie nie rosna w czasie treningu tylko pomiedzi nim. Ja preferuje taki trening: <b>Pon</b> KLata tric <b>Sr</b> Plecy bic <b>Pt</b> barki nogi Zaleta tego treningu jest to ze jest duzo czasu na odpoczynek, i wszystko cwiczysz raz w trygodniu.

Mianowicie to W poniedziałek robie Klatke i Biceps, Środa Nogi i barki, Piątek Plecy i Triceps.

1. Czemu z 2 kont piszesz ? 2. Bez diety i bez regeneracji nic nie zdziałasz 3. Złe połączenia grup, analogicznie jest tak Klata + tric Grzbiet + bic + przedramie Nogi + barki Grupa 2 treningu cyklicznego to grupa dla Ciebie czytaj odwiedź dział odżywienie ułóż sobie w weekend diete jedz, ćwicz odpoczywaj i patrz na efekty Pozdrawiam

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z [...]

[...] górny 4 serie 8-10 powt hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt kaptury sztanga 4 serie 8-10powt hantle 4 serie 8-10 powt czwartek barki triceps sztanga z przodu 4 serie 8-10 powt wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powt hantle 4 serie 8-10 powt wznoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 powt linki na tylni [...]

to jest trening na mase ale rób po 4 lub 5 serii i tak od 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

[...] dziwiw mnie to co powiedziałeśo grupac h że sątak a nie inaczej pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki to wyżej to twoja wypowiedź i chyba każdy ma plecki w środku tygodnia no chyba żę sie myle Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-24 13:39:28 ps 2 żeby nie było [...]

[...] ćwiczy ale nei wchodzi jakośw rozmiar eni wiem i potem poniedziałek bareczki i brzuch ps wiem nei ma nóg ale nie moge ćwiczyc jeszcze tzn ćwicze na rehabilitacjach nogi " wychodzi: pon - barki, brzuch (szkoda, że nie ma nóg, ale cóż ) śr - klatka, tric pt - plecy, biceps wychodzi tak jak mówiłem, plecy z bicepsem masz na końcu tygodnia

Radzil bym robic miesnie ramion raz w tygodniu. Mozesz je polaczyc podczac jednego treningu i rowniez zastosowac superserie. Np: klatka plecy biceps triceps przedramie nogi barki kaptury Ciezki trening ale ciekawy. Po 2 latach mysle przemyslanych cwiczen dasz rade. Pozdro

Ja proponuje coś takiego 1dzień- Klatka, triceps, biceps 2dzień- Plecy, kapturki, Przedramiona 3dzień- Barki, triceps, biceps no i jeśli chcesz to na 4 dzien mozesz dolozyc nogi lub je gdzies wcisnąć np ma 3 dzień.

1.klatka,barki,triceps 2.nogi całe+brzuch 3.plecy,biceps+brzuch Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-03-17 15:39:00

1.na poczatkach ja bym radzial stowal 3 dniwoy placy buc przedramie - klata tric bruzch - nogi barki brzuch - - 2.ZA DUZO na male partie - wystarczy - zwlaszzca na poczatakch - 2 cwiczenia 6-8 serii ! 1 podstawowe - 1 izolowane 3.ja stosuesz podladke pod stopy ? - rozciagnecie w dolnej fazie to klucz do sucesu - mozesz dac 2 cwizenia po 3 [...]

Do tej pory robie ; - poniedziałek klatka, triceps - środa plecy,biseps - piątek nogi i barki chciałbym, żeby ktoś mi pomógł czy warto robić superserie i jakie mam połączenia zrobić ? Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-03 20:23:17

Według mnie najlepsze połaczenie ktore nie powiela cwiczenia dwoch grup z treningu na trening i zarazem pozwala cwiczyc grupy od najwiekszy wtedy gdy jest sie najlepiej wypoczetym do najmniejszych grup w ciagu tygodnia jest takie: PN: NOGI + dolny odcinek pleców (czyli martwy ciag) + BARKI (przod + bok) WT: ------- SR: PLECY (górny odcinek) + [...]