barki i nogi

[...] będę używał takich nie innych nazw.. Mój trening przedstawia się następująco: 1.Wyciskanie na bramie (12 powtórzeń *8 serii) 2.Podciąganie nachwytem (12 *8) 3.Maszyna na barki- wyciskanie (12 *8) 4.Maszyna na brzuch (12*8) 5.Maszyna na mięśnie klatki piersiowej- rozpętki (12 *8) 6.Pull down machine.. Maszyna na plecy, pionowe ciągnięcie w [...]

[...] sztanga 10/8/6/6 wios. hantlom 8/8/6 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 6/6/4 wyci. francuskie lezac 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 SOBOTA nogi: przysiady ze [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

[...] W LEŻENIU: 10x30kg WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-30kg,8-40kg,6-50kg ____________________________________________ III trening (sobota) nogi + barki + klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10-16kg,10-18kg,8-20kg Unoszenie [...]

[...] 8-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12-12 uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10 PT Nogi + barki przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6 prostowanie nóg w siadzie 15-12-12 uginanie nóg w leżeniu 15-12-12 wspięcia na place stojąc 4x15 wyciskanie sztangielek [...]

Chorowałem i wracam do siłowni, po dłuższej przerwie(rok). Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem [...]

[...] poziomej ławce-(klatka), 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 9.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 10.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu) 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] sterydami ale wtedy byłem młody i głupi i nie miałem pojęcia ani o trenowaniu ani o dawkowaniu Trening: Masówka 3 razy w tygodniu pon: klata-biceps śr: plecy-triceps pt:barki-nogi Cel cyklu: budowanie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: troszke tłuszczyku jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Witam. Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 [...]

[...] dużo warzyw, produktów nieprzetworzonych. Trening: Pn - klatka, brzuch, przedramie Wt - Plecy Nogi, brzuch Sr - wolne (ew areoby w miare możliwości czasowych) Czw - barki, brzuch Pt - biceps, triceps, bruzhc Sb - areoby Nd - wolne Jeśli o czymś zapomniałem bądź coś się "kupy nie trzyma" czekam na cenne uwagi. Winko oral bo pierwsze [...]

Witam. Chodzę na siłownie od roku z drobnymi przerwami (min. przez wakacje miałem 1,5 miesiąca odpoczynku, ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę [...]

[...] 5 serii po 12 powtórzeń Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha - 5 serii po 12 powtórzeń Śr.: Aeroby 20-30 min na orbitreku 30-35 min rowerek 20-30 min schodki Czw.: Nogi+barki Wyciskanie hantli siedząc w super serii z wznosami hantli bokiem 5-6 serii po 10-12 powtórzeń Unoszenie sztangi prostej do brody, szerokim nachwytem 5 serii po 10-12 [...]

Jakies sugestie? Cos do poprawy ? Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpietki 3x12 Biceps Hantle z supinacja 4x12-10 Wyciąg dolny 12-10-8-6 Plecy+Triceps Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]

Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]

Witam, trenuję na siłowni 3 miesiące, 4x w tygodniu. Chciałbym zapytać, czy taka rozpiska jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o uwagi, co pozmieniać itp itd. Staram się trzymać dietę, lecz narazie jest tak mniej więcej "na oko". Dzięki! Poniedziałek: Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na [...]

Cześć, zacznę od tego, że trenuję MMA. Postanowiłem również poprawić swoją sylwetkę, mobilność a co za tym idzie siłę ciosu. Rozpisałem sobie plan treningowy na 5 jednostek w tygodniu. Prosiłbym o konstruktywną opinie Dzień 1: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, mam problem z rozłożeniem treningu na dni, mam nadzieję że pomożecie. chce trenować 5 dni w tygodniu: Poniedziałek-siłowy, wtorek-worek i aeroby, środa-siłowy, czwartek-worek i aeroby, piątek-siłowy, weekend odpoczynek. KLATA wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie po 12 70% z max wyciskanie leżąc 3serie po 12 45% z max rozpiętki 3serie po [...]

Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]