No ok Spoko jak cos bedziesz planowac prosze dac jakies namiary ;) pozdro Ogulnie Piotrze to co powiesz o takiej rozpisce: PON-biceps nogi WTO-barki lydki CZW-klata triceps Sobota-plecy kaptory Co sadzisz? I jako ze z klata dosc ciezko mam ja do przymasowania to wsumie teraz robie cwiczenia tylko hantlami rozspietki wyciskanie i sztanga tylko [...]
Witam. Czy są jakieś przeciwwskazania a żeby trenować 5x/tydz 'każda' partia na innej sesji uwzględniając jak mniemam odpowiedni plan z rozsądna intensywnością, dietą i raczej podstawową suplementacja? Przyjęło się żeby nie ćwiczyć więcej jak 3-4max dni, ale powiem szczerze że lubię trenować i w każdy wolny dzień czuje się jakoś nie swojo :) [...]
[...] opadzie nachwyt 3-10,10,8 podciaganie sztangielki 4-10 na silowni jest tylko 50kg sztangielka dlatego wykonuje wszystkie serie tym ciezarem martwy ciag 3-15,12,10 piatek-barki,lydka unoszenie bokiem 4-15,15,12,12 wycisk sztangielek 4-15,12,12,10 unoszenie przodem 4-15,12,12,10 unoszenie jednoracz w opadzie 4-15,15,12,12 szrugsy [...]
Piotrze jak bys podzielil trening- na jakie partie, zakladajac ,ze moge cwiczyc od pon do piat i w pon i sr trenuje boks wiec silownia odpada obecnie wygladalo to tak: pon boks wt klatka bic sr boks czw plecy tric piat barki nogi ten wtorek ciezko mi sie widzi choc juz tak lece prawie 2 miesiace tym planem
[...] może, żeby we wtorek odciążyć mięśnie obręczy barkowej, które mocno pracują, na boksie, w pon i we śr, to może zrób tak: pon boks wt plecy tric sr boks czw klatka bic piat barki nogi Ale tak w piątek może byc jeszcze gorzej. Ale nie będziesz wiedział, ja knie spróbujesz. Ale w sumie Twój aktulany rozkład i tak wdaje mi się najbardziej [...]
miruch: W Twoim przypadku (krótki staż) jeszcze za wcześnie na typowy trening siłowy, więc polecałbym trening "pseudosiłowy", który i tak powinien być skuteczny (poniżej). Odnośnie diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i [...]
czy cwiczac jedna partie raz na 11 dni da to jakies efekty? jest sens chce wrocic po przerwie i chce chodzic co 2 dzien ale kazda partie cwiczac osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy - klata - plecy - barki - nogi - biceps triceps
edek186: Nie nie napisałes o celach treningowych, więc zakładam, że dalej jest to masza. W tym celu też troche pozmieniałem i rozszerzyłem Twój trening. Nogi Wyciskanie na suwnicy 45st 10,8,8,6 Przysiady 12,10,10,8 Wyprosty na maszynie siedząc 12,12,10 Uginanie nóg na maszynie leżąć 10,10,10, Uginanie jednonóż stojąc 15,15,12,12 Barki : [...]
[...] że jest pełno dawkowania ale nie rozumiem skrótów jak "mono" dlatego proszę o cierpliwość oraz o pomoc w ustaleniu dawkowania. Mam trening w wtorek(nogi+klatka+triceps) środę(plecy+barki+biceps) i w piątek(cały obwód) Jeszcze raz proszę o pomoc Panie Piotrze oraz resztę doświadczonych forumowiczów. Aha waże 73kg i mam 176cm wzrostu.
[...] 12,12,10, 3) pompki na poręczach (chyba to miałeś na myśli) 3x15 środa:plecy /biceps z bicepsów wyrzuciłbym uginanie na bramie a z pleców "dół pleców" piątek: barki/nogi do nóg dodaj jeszcze uginanie na dwógłowy, stojąc lub leżąc 15,15,12,12 i reszta w miare gra. I naczucz się tych nazw, bo troche wstyd chłopie, żebyś takimi [...]
Dziękuję za odpowiedź, za około tydzień kończę cykl kreatynowy. Następny jaki zacznę po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: [...]
Grzes1304: Poniedziałek: plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie [...]
muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]
Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]
siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]
[...] dam 1,5 porcji to praktycznie 7 g bcaa.i oprocz tego dobra porcja rozgalezionych .drudie pytanie dotyczy treningu na mase ,mianowicie ,chcialbym sprubowac program 3 dniowy czyli poniedzialek (klatka -biceps) sroda (barki- nogi) piatek (plecy-triceps) .czy lepiej rozbic to na 4 dni ?co pan o tym sadzi panie Piotrze. dzieki z gory .pozdrawiam
[...] zmotywowany aby je porządnie przetrenować. Ułożyłbym split w nastepujący sposób: dzień 1: plecy + łydka dzień 2: klatka + brzuch dzień 3: wolne dzień 4: nogi dzień 5: barki + łydka dzień 6: ręce + brzuch dzień 7: wolne Sugerowany trening pleców: - podciąganie hantelki do biodra w podporze tułowia przodem / 4x 12-10 - podciąganie na [...]
Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]