barki i nogi

Mam pytanie, sprobuje sie streszczać. Otóż całe uda i barki skute ma maxa. Czasem było kłucie 3 razy dziennie i jak przebijam zrosty to puchnie i nie da sie treningu zrobić. W dupe nie zrobie bo jakoś sie wygiąc nie moge. W łydke czytałem że nikt nie poleca. W trica i bica tez nie bo przeszkadza w treningu. I gdzie teraz bić najlepiej żeby to [...]

Witam potrzebuje oceny mojego planu treningowego na mase, jade juz na nim 3 miechy . Poniedziałek (Klatka piersiowa + Plecy ) -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 -Wiosłowanie sztangą w pół-opadzie 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 [...]

[...] UCHWYTEM-3x 12 3.(trening koxa na dolną część klaty)-klata głównie dół,triceps 3x 12 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12 7.wspięcia na palce-łydki 3x15 8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch 3x20 Dodam że stosowałem dietę: Białkową [...]

Prosze o korekte mojego planu jesli są w nim jakięs błedy. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. Szrugsy [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4s 4) francuz oburącz 4s 5) wyciskanie łamanej z za głowy 4s barki + biceps 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 3s 2) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3s 3) Wznosy ramion do boku 4) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 5) [...]

Witam , ćwiczylem regularnie jakieś 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego [...]

WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie [...]

[...] triceps -podciaganie na drazku nachwytem 5s po max -wiosłowanie sztangielka 4s 12-20 -unoszenie tułowia z opadu 3s po max -wyciskanie wasko 2s 12-18p -francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-18 -pompki na poreczach 2s max czwartek:nogi barki -przysiady 4s 12-25 -wyciskanie żołnierskie 4s 12-18 chodzi mi tylko o siłe wiec robie podstawowe cwiczenia

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] 2.wspięcia na palce ze sztangą 3.hack-przysiady 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 6.skłony tułowia z ciężarem dzien 3-plecy-barki 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2.wznosy barków "szrugsy" 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangielek w gore w siedzie 5.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 3s po 10 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s po 10 Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 8 syzyfki 4s po 8 wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

Witam oddaje mój plan na mase do oceny ;) proszę o opinie i ew korekte ;) 1 Barki + Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8 Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z [...]

HST Nogi Przysiad 2x15, 3x10, 3x5 Uginanie nóg leżąc 2x15, 3x10, 3x5 Klatka Wyciskanie lekki skos 2x15, 3x10, 3x5 Plecy Wiosło 2x15, 3x10, 3x5 Ściąganie drążka 2x15, 3x10, 3x5 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15, 3x10, 3x5 (w związku z kontuzją z przeszłości nie mogę robić żadnych wż itp bo mi zaraz bark siada) Od „10” Biceps Uginanie [...]

1)KLATKA -płaska -wyciskanie hantlami na skosie -rozpietki BICEPS -sztanga prosta -młotki Przedramie Brzuch 2)NOGI -przysiady (normalny rozstaw nóg) -maszyna (wąsko) -prostowanie nóg(maszyna) -uginanie(maszyna) ŁYDKI -w 3 pozycjach // ./\ .\/ . TRICEPS -zza głowy (hantel) -jednorącz w opadzie (hantel) Przedramie brzuch 3)BARKI -przód (hantle) [...]

Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]