barki i nogi

Mam zamiar przerzucić się na FBW, ponieważ od zawsze trenowałem splitem. Co sądzicie o takim treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Witam Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy jednak coś trzeba zmienić? Poniedzialek Ćwiczenie: KLATA Płaska Skośna Rozpiętki Ćwiczenie: Triceps Ściągnie w dół na maszynie Uginanie rąk na ławce ze sztangą leżeć Uginanie hantla dwurącz za głowę Wtorek Ćwiczenie: Brzuch Zginanie na ławce leżąc Zginanie w powietrzu na ławce [...]

Co myslicie o tym planie I KLATA, TRICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12 -Rozpiętki na ławce 4x10-12 -Dipy 4xmax -Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami) -Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12 -Ściąganie trójkąta 4x12 -Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12 II [...]

Wt Nogi Prostowanie nog siedzac 4 x 15 przysiady ze sztanga 12,10,8,8 prog Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 prog Zginanie nog lezac 4 x 12 Wspiecia na palce 15,12,10,8 prog Barki Wyciskanie w siadzie 4 15,12,10,9 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15.12.10.8 Czw Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

NICK: Misi3Q PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata otoz po dlugiej monotonni cwiczenia treningiem dzielonym, zasiegnalem rady znajomego ktory juz ladnych parenascie lat cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu [...]

[...] sztangi stojąc hantle młotki przedramiona: wyciskanie podchwytem 3) nogi: przysiady ze sztangą na barkach zgięcia nóg na maszynie łydki: wspięcia na palce w staniu barki: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi przy ciele sztrugsy 1 tydzień: 3serie - 10x70% 2 tydzień: 10x70% , 8x72,5% , 6x75% 3,4 tydzień: 10x75% , [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]

Cześć! Chciałbym zacząć przygodę z żelastwem! Mam do dyspozycji tylko sztangę i ławkę prostą nieregulowaną. Podaję mój plan (wymyślony na szybko) Mam nadzieję, że pomożecie mi go ulepszyć! FBW: (Pon, Śr, Pt) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palcach 3x(do zmęczenia) Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3x15 Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]

Witam! Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile! Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki. [...]

[...] ciężaru) Środa - plecy + bic Wiosłowanie - 10x10 - ciężar 51kg wiosłowanie sztangielką jednorącz - 22kg - 3x10 Uginanie ramion ze sztangielką - 10kg - 5x10 Piątek - barki + nogi wyciskanie sztangi stojąc - 36kg - 10x10 Unoszenie hantli bokiem - 3x12 - 7kg na każdą rękę Przysiady tylnie/przednie - 5x12 Wykroki - 5x12 Czy taki plan może [...]

[...] glutam, tauryna) celem nie jest masa-nawodnienie tylko sila i chyba przede wszystkim zwiekszenie motywacji trening wyglada tak: pon klata + brzuch wt bieganie sr nogi + barki cz bieganie pt plecy + brzuch sob bic+tric w superseriach trening brzucha pn i pt: sklony na lawce skos+skrety tulowia, skretosklony, unoszenie kolan, unoszenie kolan [...]

Proszę o ewentualne poprawki, korzystam z domowej siłowni lecz z dosyć dobrym osprzętem, bardzo prosz eo poprawienie planu ale tylko z ćwiczenaimi które są w planie... PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy plecy - 3 serie wisowanie w opadzie nogi - 2 serie - przysiady ze sztangą, 2 serie - wzpiecia na palchach ze sztanga.

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/8 3) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8 Biceps: 1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2)uginanie młotkowe sztangielka 20/16/12 3)uginanie ze sztangielką o kolano 10/8/6 ŚRODA Plecy: 1) martwy ciąg [...]

Witam proszę o ocene planu. Dzien 1 - Klatka biceps 1 Wyciskanie hantli na poziomej 4x6-10 2 Wyciskanie hantli na skośnej 4x6-10 3 Rozpiętki na skośnej 4x6-10 4 Krzyzowanie linek na bramie 4x6-10 5 Uginanie na modlitewniku z hantlem 3x6-10 6 Uginanie z gryfem łamanym w oparciu o ławke skosna (to ze na brzuchu leze) 3x6-10 7 Uginanie z gryfem z [...]

[...] o kolano 4 serie po 10 - unoszenia hantli oburacz 4 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 12 10 10 8 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108 - podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10 Z gory dzieki [...]

Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]

[...] 10-8-8-8 rospiętki 4x10 wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt 12-10-8-8 podciąganie sztangielek w opadzie 12-10-10-10 przenoszenie 4x10 martwy ciag 12-10-8-6 barki-nogi Wyciskanie sztanigi do brody 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady ze [...]