barki i nogi

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

[...] 07. 200g piersi + 100g ryżu białego* 08. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy* 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: barki + biceps - wyciskanie zza karku 40/50/55/60 kg - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/50/55/60 kg - unoszenie hantli przodem 10/12/14/16 kg - unoszenie bokiem z wyciągiem [...]

2013.02.05 Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening. Dzisiaj wrocilem do [...]

[...] zbyt dobrze na budowę siły/masy mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości jedna sztanga ze średnim ciężarem wiosło zarzut sztangi na barki przysiad przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za plecy przysiad tylni wyciskanie w staniu ewentualnie można by jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

/SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]

[...] od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg SUPERSERIA: Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na [...]

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

[...] niżej. Nie wiem na jakiej szerokości masz nogi i jak są ustawione stopy. Nie blokuj nóg w końcowej fazie. Matwy ciąg w miare dobrze. Ja bym ustawił nogi szerzej niż barki a ręce jeszcze szerzej. Najpierw prostuj nogi, jak miniesz sztangą kolana to prostuj plecy. Nie wiem czy powinno się odkładać na ziemie sztange. Ja raczej lekko dotykam [...]

[...] ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na reke,3x15 Niezle pieklo,wrecz palilo. 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5kg na reke ,3x15 Trzecie cwiczenie i rece prosily o litosc:) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na [...]

Mialem dzis wyprobowac to na barki. Ale jako ze pare dni wczesniej naciagnalem miesien przedramienia przu uginaniach nadgarstkow ze 110kg to zrobilem nogi. Zrobilem to na sownicy po siadach. Dalem rade tylko jedna serie i po tej jednej zeyc juz sie nie chcialo. Na mysl ze mam zaraz po treningu wypiic 80g vitargo i 40 hydrowheya juz zygac sie [...]

[...] się nie wytrząść na śmierć %-) . Zamiast tego zrobiłam ściąganie do klatki, plecy poczułam naprawdę super. 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 4. Wyciskanie sztangielek (barki) - cieszę się, bo w porząsiu wszystko, barki czułam jak trzeba 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą - tu w ostatniej serii poczułam lekki ból w [...]

[...] z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go. Trening ogólnie ok, ale już wiem, że w następnym cyklu wolałabym podział: biceps i triceps + klatka lub plecy oraz barki + to drugie, jeśli coś takiego w ogóle ma sens, bo mimo że się staram, to przećwiczenie mniejszych partii nie męczy tak fajnie ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu [...]

[...] zrobić nogi, a potem plecy i klatkę - mam nadzieję, że taka kolejność jest w porządku? BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]

[...] ciąg dalszy. http://vlep.pl/7pfk4x.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 4x15/5x15/6x13/x12 4x15/5x15/6x12/x12 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem 1.25x15/2.5x15/3x15/4x15 1.25x15/2.5x15/3x15/4x11 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]

Dzis zmieniam plan na partie 2x w tygodniu. Wg mojej opini i innymi z którymi to konsultowałem mały sens ma partia 1x w tygodniu bedac bez supli, a z suplementacją to juz wg. gdzie leca duze dawki bcaa kreatyny i gliutaminy %-) %-) No bo gdzież Barki sie mogą 7 dni regenerować czy klatka... co inneog nogi po których mam domsy 4-5 dni to tu sie [...]

Ten trening dosyc orginalny ale moim zdaniem troche bez sensu. I. dzień Poniedziałek Klatka + Triceps (trójgłowy) II. dzień Środa Barki + Kaptury + brzuch III. dzień Piątek Plecy(nie rozdzielaj prostownikow z najszrszymi) + Biceps(dwugłowy ramienia) + IV. dzień Sobota cale nogi + brzuch 2x brzuch pod warunkiem ze bedzie mala intensywnosc . [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

ja cwicze według takiego planu: pon barki,brzuch sr plecy,biceps,przedramiona pt klata,triceps sob brzuch nd nogi kiedys cwiczylem bez planu i codziennie ale odkad zaczalem cwiczyc wedlug tego planu efektu sa znacznie lepsze jak ci on odpowiada kilknij na CZYTELNIK DZIŁU w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi mięśni nigdy za dużo

[...] BRZUCH WYKONUJ JAKO OSTATNIĄ GRUPĘ MIEŚNIOWĄ A TRIC JAKO 2 Wt - WE WTOREK NIE RÓB TEGO TRENINGU TYLKO W ŚRODĘ Z GRZBIETEM (PLECAMI) biceps, przedramiec Śr - DAJ W PIĄTEK: barki + NOGI ROZCIĄGANIE MOŻESZ ROBIĆ W WT-CZW-SOBOTA JAKIŚ POCZĄTKUJĄCY CHCIAŁ PLAN ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ (W PODPISIE JEST LINK...) TAM DO DZIAŁU TRENING MASZ TAM PLANY [...]

Oto muj plan skomentować plis i nie czepiac sie nug PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze [...]