barki i nogi

jak juz sie wzioles za ten slaby system to mozesz zmieniac ale barki i triceps zle poalczenie (w sensie ze 2 male partie na jednej sesji) gdzie mozesz nogi i klatke rozbic

to jakie mogę mieć połączenie parti abym łapy miał w tym samym dniu i nogi robił same na osobnej sesji.klata:barki itp?

patrykosek jeśli już jesteś tak bardzo nastawiony na tą siłownie. to dam ci rade. ćwicz nie przeciązając swoich mieśni, nie dłużej niż 25-45min, 2-3x w tyg. unikaj ćwiczeń na stojąco i siedzaca np barki czy nogi z obciazeniem bo skrzywisz sobie kręgosłup. po 6 tygodniach ćwiczenia zrob sobie 6 tygodni przerwy od silowni.

[...] mała przerwa)przez ten okres bardziej zrobiłem czystą masę(najbardziej biceps) niż podniosłem ogólną wagę. Chcę teraz jakiś dobry plan zacząć - czy plan ogólnorozwojowy będzie teraz dobry tak na 3 miechy? i jaki najlepiej polecacie żeby podnieść masę ( teraz zależy mi najbardziej na plecy, kaptury barki) no i nogi bo je zaniedbałem dzięks za info

czyli taki poziom kcal byłby ok na start?tak jak pisałem mam mało aktywności w ciągu dnia. Cardio odpuszczam całkowicie bo nie widziałem zbyt wielu pozytywów robienia cardio. Celem jest masa ale jak najbardziej czysta. Czy ew zrobic 4 x siłowo i po treningu siłowym dać ok 10 min interwałów? powiedzmy w dniu lżejszych treningów?? Trenuje obecnie [...]

[...] po wioslowaniu poszlo gladko narazie nie szaleje z ciezarem i tak na drugi dzien dosyc mocno czulem prostowniki , tak szrugsy robie z barkami , moze zapodam moj plan na barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/10/10/10 Podciąganie sztangi [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 git. piat: barki wyciskanie sztangi z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 szrugsy [...]

[...] ze nie zamordowales sie na treningu bica to nie znaczy ze twoj biceps nie jest przemeczony.w jeden dzien masz 20s na bica a powinno byc 8, jest roznica? masz np. barki i plecy, najpierw duze partie jak plecy klatka nogi a pozniej male jesli chodzi o kolejnosc.Celem jest masa wiec skup sie na podstawowych cwiczeniach, zbedne wywal masz [...]

1) klata + tric 2) plecy + bic 3) nogi + barki Dobre dla poczatkujacych. Inny trzy dniowy: 1) klata + bic 2) plecy + tric 3) Nogi + barki KURO : + przedramie do ktoregos dnia ;)

Dobra więc układam tego splita. Wg. schematu A-B-W-A-B-W-W. Poniedziałek: Klatka; Wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 2x5 (mam duży ciężar i nie moge go regulować, dlatego tak mało powtórzeń.) Skos+ 2x10-12 skos- 2x10-12 Płaska 2x10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangielek 2x-10-12 Barki: [...]

[...] przychodzi "szybko". Albo się z tym liczysz, albo zajmij się czymś innym. Jeśli chodzi o trening - jest dramatyczny, bezładu i składu. Pominąłeś wiele partii mięśniowych jak barki czy nogi (rozwijamy całe ciało, albo wcale). Dieta jak wspomniałeś również jest "śmieszna", ale od tego jest odpowiedni dział i tam szukaj wskazówek. To co mogę [...]

[...] w polowie cyklu, to podziele sie swoimi uwagami:) co da sie zauwazyc, napewno poprawila mi sie troszke sila, tego jestem pewien, widze to szczegolnie jak robie albo barki, albo nogi, no i widac mi wreszcie zylke na lapie :) hehe:) Co mi sie niepodoba, to dosc mocno rozrosly mi sie miesnie na udach, i chyba bede musial ograniczyc sie do [...]

[...] MC na prostych--glowe wspiecia na palce-- lydki Wioslowanie sztanga/hantla--plecy dzien dobry--plecy wyciskanie na poziomej-klatka wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z [...]

[...] wyciągu / linką 10x 4 serie - Wyprosty rąk stojąc tyłem do wyciągu zza głowy - wyciskanie sztangi na ławce rękoma jak nawężej złapana przy tułowiu 10x 4 serie - PIĄTEK barki : - Wyciskanie hantli nad głową 10x 4 serie - Boczne unoszenie hantli stojąc 10x 4 serie - unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody 10x 4 serie SOBOTA w domu nogi [...]

15.06.2018 Od rana lekkie zmęczenie.. Dzisiaj barki i klatka. Po treningu i po pierwszym posiłku dosyć mocny zjazd, więc jutro robie wolne. Piąty trening w niedziele - Nogi i Poniedziałek wolny. Od wczoraj mocno podeszłam wodą, może po tych nogach - waga kilogram w górę. :-? {:-( Cierpliwie czekam aż zacznie spadać.. DIETA: 1. Płatki owsiane, [...]

a po co komu wyciskanie na klatkę? bo nie rozumiem w czym rozwinięta klata poza rwaniem lasek (w Twoim przypadku i tak odpada bo twarzowego nie płacisz) ma pomagać. bo np sprawne silne barki pomagają w podnoszeniu, biceps, triceps to samo, silne plecy i nogi w czymś pomagają. w czym przydaje się silna klatka?

nogi masz rozbrajające ,plecy tez, moim zdaniem w przyszłosci nabrac masy klata barki i bedzie pedarda

Nie masz 10% bf. Czy ja mowie ze mam? Moze 15 % jest ale nie 10 }:-( Na wycince gdzie poszlo -15kg przy 95 kg mialem zyly na brzuchu,bf mierzylem niby okolo 10,barki,klatka ,nogi prazkowaly juz sie a brzuch dalej przysloniony,tzn bylo widac ale nie robil szalu. Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-24 20:06:50 Zmieniony przez - Creative w [...]

Dzisaj miało byc nogi ale odpuszcze dzisaj zeby jutro juz zaczac doł / gora. Jak ja był dzisaj zaczał to barki i łapy by sie nie zdazyły z regenerowac. Motywacja w dalszym ciagu bardzo słaba. Raczej bedzie słaba dopłuki nie zaczne redukcje. Za 5 tygodnie mam zamiar zaczac redukcje. Jeszcze nie zdecydowałem czy bedzie 60 dni czy 90 dni :)

jeśli przez 8 miechów byłeś na masie to teraz raczej już niewiele mięśnia Ci urośnie takie długie masy są okej jeśli w trakcie takowej robisz specjalizacje a więc np klatka i plecy, potem nogi, potem barki i łapy