barki i nogi

Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]

14/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - lekko Barki, plecy, triceps - mocno 1. Wyciskanie hantli jednoracz stojac 30kg/24/30 2. Pull ups/chin ups 10kg/20/10 3. 1 arm punch 33kg/41/33 4. Dips 142.5kg/115/142.5 Mialem dzisiaj zrobic drugi trening ale czulem sie zmeczony jeszcze poprzednim treningiem i od podciagania mam obolale bice wiec [...]

17/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Start niski w kamizelce 10kg 2. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 3. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 4. Power-overs i pomki z klasnieciem 5. Clean 6. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 40kg/30/40 7. Skoki wzywz na sumo mats. [...]

[...] robie to mam sztange na stojakach zaraz nad czolem. Musze sie cofnac toche do tylu tak ze glowe mam poza lawka zeby miec gryf w mniej wiecej dogodnej pozycji (innaczej mam barki w rotacji zew. i czuje stawy mocno) a w tej pozycji nie jest mi za wygodnie i nie mam podparcia na karku. Nie wiem czy wiadomo o co chodzi - jednym slowem nie wygodnie [...]

[...] się,że został przyznany ;p. @Już ostatnia poprawka.W jakim dniu mogę dołożyć plecy?I może powinienem zmienić jakoś kolejność itd.Bo nie wiem gdzie je wrzucić,tak jak i barki.Jeżeli ktoś by mógł to byłbym wdzięczny za wsadzenie do mojego planu: Pon.Nogi Wt.- Śr.Brzuch i biceps itp. Czw.- Pt.- Sob.Klata,triceps Ndz.- Oczywiście mogę zmieścić [...]

Wypiska z treningu nóg i bareczków Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 36kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x29kg 8x51kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg To jest pierwszy tydzien ćwiczeń na masę więc muszę [...]

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Wykroki 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 [...]

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Jak chcesz poprawić sylwetkę , to masuj. Co do planu. Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera Niedziela: Plecy Po co 2x w tygodniu biceps? Gdzie są nogi? Teoretycznie powinno być tak: Poniedziałek - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + [...]

Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]

ja tezak cwiczylem ja ty: pon klata-triceps srda plecy-biceps piatek nogi-barki ale po klace masz juz baardzo zmeczony triceps to samo po plecach biceps od kad przeszdlem na taki plan: klata biceps plecy tric nogi barki jest o wiele lepiej daje wiecej czadu na biceps i troceps bo nie sa tak zmeczone jak wczesniej jak nie sprobujesz sam na sobie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi: Proponuje dac jakas progresje i co serie robic mniej potwtorzen np. systemem 12/10/10/8 albo 12/10/8/6 i ciezar tez zwiekszac w miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to [...]

[...] miedzy nogami a tłowiem lekki kąt który zwiększy nacisk na górną partie klatki lecz trzeba uważać z nim bo można się nie spostrzec a te pompki będą nam wchodziły bardziej w barki niż klatkę , przy pompkach plecy powinny być wyprostowane ściągnięte a opuszczać i wyciskać powinniśmy się mięśniami klatki i cały czas czuć ich prace i napięcie ... . [...]

[...] zaczalem chodzic na silownie osiagnac okolo 15 kg jak nie wiecej,ostatnio tylko skonczylem cykl na kreatynie a pozatym nic nie bralem,strach pomyslec co by bylo,gdybym mogl robic nogi... A czy moglbym zrobic barki razem,np z klata,a plecy osobno,badz barki zrobic z plecami,a klate osobno?Wolalbym tak,a nie rozdzielac na przod,bok i tyl barkow.

[...] biceps , triceps, nogi czyli partie które nie angażują klatki i jej nie rozciągają i mam zamiar lekko zacząć biegać. Po 6 tyg będę już wszystko ćwiczył tylko na klatkę i barki lekko tak 50, a w 7 tygodniu idę pełnym ogniem , i tak zaczynam nowy plan wiec ciężary będą lekko zaniżone. P.S Jak mieliście zabieg to jedna rękę mieliście wzdłuż [...]

[...] x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 kg x 20 (regres mnie zabił) Wyciskanie hantli skos 36 kg hantle 11x 9x 7x Podciąganie nachwyt 4s max Wyciskanie hantli barki 30 kg hantle 12x 10x 8x (dropset) uginanie sztangi stojąc 3x max Brzuch 3x Jestem zadowolony z ciężaru w martwym spróbuje zrobić na następnym treningu 5 powtórzeń. [...]

Szkoda, że tylko nogi, w sumie to tylko przysiad i wykroki. Martwy kuleje, choć tutaj to może kwestia techniki. Jak patrzę na innych na siłowni to się załamuje, jakie mam wyniki na klatę czy barki, kiedy siadam tyle samo albo więcej od nich.

Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]

[...] i tak często robię to prostowanie ramienia ze sztangietką właśnie, zamiast jednego francuskiego. A dlaczego 3,3,3 serie są lepsze od 4,4, albo 4,3,3? Jeśli chodzi o nogi i barki to w poprzednim wątku miałem sugestie żeby właśnie to rozbić i robić osobno. Żeby nogi same robić. I tak, stosuję progresję ciężaru w wszystkich ćwiczeniach, poza [...]

Tak jak zaproponowałeś bym nie chciał, bo tak robiłem wcześniej tzn. Biceps+Triceps, Plecy+Brzuch, Klatka+barki, Nogi+brzuch i teraz zmieniłem. Do dyspozycji mam wszystkie dni więc to nie o to chodzi. Jedyne co to nogi nie mogą być robione później niż w czwartek, bo potem nie ma mowy o niczym przez kilka dni, a w weekendy mam mecze. Zmieniłem po [...]

Janek, a weź może rozpisz trening jakim lecisz, bo w sumie z tego co widzę, ćwiczysz jak leci, kilka razy w tygodniu. Masz jakiś podział na partie czy może 'a tu sobie yebne nogi; o, a dzisiaj plecy, klatkę i barki'? :-P BTW. Proszę o przepis na tego kurczaka, maila masz :-D