barki i nogi

[...] wersji głowy te pracują mocniej. 3. Przysiady na hack-maszynie Stoimy na platformie maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków i wysunięte do przodu, tułów wyprostowany, barki pod poduszkami oporowymi, dłonie na uchwytach, broda uniesiona lekko w górę, wzrok skierowany przed siebie. Przysiady można wykonywać dwoma sposobami, a mianowicie: z [...]

08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

[...] że nie mam drugiej sztangielki, więc raczej 1 bym nie dał rady, dlatego też biorę obciążenie z tej hantelki 2,5kg na 1 rękę, 2,5kg na drugą i w siadzie wyciskam do góry na barki( myślicie, że to dobry pomysł - piszcie?? )-4s 16,14,12,10; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem-4s 16,14,12,10 f)Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] że nie mam drugiej sztangielki, więc raczej 1 bym nie dał rady, dlatego też biorę obciążenie z tej hantelki 2,5kg na 1 rękę, 2,5kg na drugą i w siadzie wyciskam do góry na barki( myślicie, że to dobry pomysł - piszcie?? )- 8,8,7,7,6,6,5,5; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem- 8,8,6,6,5,5; f)Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Trening zaj**isty, ale ciężki. Poszło miodnie. MC 5x5x113kg wiosło 5x8x70kg drążek szeroko nachwytem 4/3/3/3/3 barki 5x9x33kg szrugi hantlami 5x12x35kg bicek łamaną 5x8x27,5kg https://youtu.be/n0k_4S5t-_U https://youtu.be/3MIFuNB701Y https://youtu.be/-RUA2mo0sMM Po tym wszystkim 30min [...]

[...] jeśli ci zalezy na sile to tak jej nie zbudujesz: 1.Plecy + nogi- połaczenie dwóch najwiekrzych i najwazniejszych partii jest bezsensu 2.biceps uwazam że jest przeładowany 3.barki potrójne wyciskanie- to już może tylko doproawdzić do kontuzji a napewno nie do rozbudowy tej parti miesniowej 4.triceps tak samo przeładowany 5.plecy bezsensu ten [...]

[...] 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) OK superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) OK - dodaj tylko tu albo do pleców coś na tylne aktony wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie [...]

[...] z tego treningu. Sa to tylko cztery malutkie stacje dojdzie niebawem 5 kolejnych (zbieram sprzęt). Przy rwaniu ciężarka oburącz zdaje się ze technicznie klapa bo tylko barki pracują a powinnam rozbujać ciężarek wykorzystując do tego cale ciało a nogi w fazie końcowej powinny być proste(mogę się mylić). Filmik: [...]

Priorytet to masa i siła w podstawowych bojach. Ćwiczyłem większość czasu splitem, może lepiej jakbym zostawił jednak tego splita? Poniedziałek Nogi: Przysiady 5x12-6 Wykroki 3x12 Prostowanie w siadzie 4x12 Wspięcia na palce 3-4x do palenia Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 seria łączona wyciskanie sztangielek z unoszeniem w przód 3x [...]

klatka jest mniejsza, a co za tym idze zrobisz ją szybciej niż te twoje barki edit, tragedią jest przepisywanie w kółko planu "klata bic plecy tric nogi barki" i bycie ogranioczonym na inne kombinacje Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-03-21 17:55:50

[...] więc może coś tam tego mieśnia wpadnie - jeśli nie ok TO NIE JEST CELEM. Celem jest poprawa w drążku i kondycji przy jednoczesnym obrobieniu innych partii ciała(klatka,barki,nogi itd). Podchwytem się nigdy nie podciągałem i z ciekawości teraz sprobówałem i wyszedł wynik 6 powt(nachwyt 11) no ale nigdy go nie trenowalem i przypomne ze na [...]

[...] i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem [...]

Misio: odnośnie robienia na barki 12serii, to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda [...]

[...] 6-cio letni staż treningowy na siłowni, a zadajesz takie pytanie. Ale kto pyta nie błądzi. Z mojego jak narazie krótkiego doświadczenia najbardziej preferuję łączenia: barki + górna część klatki, w inny dzień plecy + biceps, kolejny dzień klatka część dolna + triceps, i jeszcze nogi + przedramiona + brzuch. Zmieniony przez - wojtekrbk w [...]

klata/plecy poniedziałek ss, wtorek barki/nogi środa łapy i od nowa

A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]

nie podałes stazu, mam nadzieje ze masz odpowiedni Poniedziałek: klata + bic + przedramie 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 12/3x6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 6-8 3. ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/2x6-8 2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją [...]

Ja też trenuje sobie sys. 5-cio dniowym, ale trochę inaczej. Od poniedziałku do piątku. 1-klatka, barki, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi (uda, lydki) 4-klatka, barki, triceps 5-plecy, biceps, kaptur Klatka – 2 ćwiczenia barki – 2 triceps – 1 biceps – 3 i 2 kaptur – 1 Każdy trening ok. 1 godz. Z [...]

4 dzień trzymam miske , woda powoli schodzi , może już jakoś wytrzymam, bo czasu tak naprawdę niewiele :P 13.06 barki Arnoldki 4s Wznosy bokiem 2s po 15p i 2s "10tki" 10p i 10s przerwy razy 10 :D Podciaganie sztangi szeroko 4s Wznosy jednoracz 4s Krzyzowanie linek 4s Sznur do tricepsa 4s 14.06 klatka, biceps, triceps Wyciskanie hantli skos 4s [...]