barki i biceps

No ale ja musiałbym zrobić priorytet na plecy, klatkę, barki i nogi hehe. Tylko biceps u mnie odstaje...

[...] na łydki powinny wystarczyć, ponieważ nie jest to za duża partia mięśniowa a i tak będziesz ją ćwiczyć 3 raz w tyg Jeszcze zmienił bym kolejność na: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki - brzuch, ale to zależy od tego jak twój organizm reaguje na przemęczenie i poprostu jak Ci wygodniej Ale ja bym własnie tak zamienił Poza [...]

właśnie w temacie odżywianie zapytałem o dietę i jak ktoś mi podpowie to będę ja stosował. Narazie ćwicze w poniedziałek (klata,triceps), sroda(plecy,barki), piątek (biceps,przedramie) plus w weekend basen

eeee tam plany srednie nie dziel treningu na 2 sesje jak jest to niekonieczne trzymaj sie podstaw i nie baw sie w pyerdoly (rozpietki unoszenia itp) same podstawy na najwazniejsze partie kolejno nogi/plecy/klatka/barki i opcjonalnie biceps/triceps/lydki

rozumiem ze nog nie masz zamiaru cwiczyc? odpusc sobie.. po co Ci nogi? przeciez najwazniejsze jest miec szerokie barki klate i biceps.. ewentualnie kaloryfer, prawda?

Nom, To załóżmy.. Pon: klatka piersiowa wt: plecy sr: wolne cz: nogi i barki pt: biceps sob: brzuch nie: triceps i jak?

moze prosto 2 bazy treningowe A - martwy ciag / B - przysiad tren A dodajesz wioslowanie cos na klatke i cos na biceps tren B dodajesz cos na barki i triceps

Dlaczego wydaje mi sie że 16 serii na plecy, klatke, barki to odpowiednia ilość, tak samo jak triceps12serii i biceps 8 serii...

Dzień 23 Wtorek - Trening klubowy + barki i przedramię Dzień 24 Środa - Plecy + biceps + przedramię Dzień 25 Czwartek - Trening klubowy (nie ćwiczę za mocno dziś bo jutro mecz) Dzień 26 Piątek - Mecz ligowy. Zdam jutro relację.

poprawię barki na 4 serie,jak poprawić to unoszenie?dwie serie bokiem i dwie przodem do tego pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie??? czym można zastąpić jedno wiosłowanie???podciąganie nachwytem. no i biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze supinacją nadgarstka 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s

:) moze nie najważniejszy na swiecie bo większy nacisk klade na barki i to katuje ;) ale biceps mi sie przestał rozwijać .. ok zobacze z ta redukcja seri na klate i zobacze jakie beda postępy.

to teraz zamierzam cwiczyc wyciskanie na płaskiej, skośnej, biceps, triceps, rozpiętki, barki i plecy. proponujecie jeszcze cos??

Tak Sene, rób klatę i biceps a od czasu do czasu barki i triceps

jednak cwiczenia zaczynam od dzisiaj - nawet nie z braku motywacji, ale aby nie rozwalic swojego planu (poniewaz w sobote oraz w niedziele cwiczylem kolejno barki i klate), zdecydowalem zrobic dzien przerwy. Wiec za moment biceps+triceps. Btw dzisiaj sie wazylem i okazuje sie ze spadlem 2kg (88kg) wiec w tym momencie mam sporo do zrobienia...bo az [...]

[...] pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch codziennie możesz nawet bo szybko się regeneruję. Mięśnie żeby rosły też muszą odpoczywać ... Same suple [...]

Ułóż lepiej jeden plan FBW i podaj go tu do poprawy. A i B, jeszcze ujdą, ale C jest już dość słaby. Zmień kolejność Nogi>plecy>klatka>triceps>barki>biceps. Pozdrawiam.

[...] np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co napisał diablos-chyba zdublował dwa ćwiczenia...Najpierw chce robić wyciskanie sztangą głową w górę, a potem wyciskanie [...]

nie prosciej 1 plan 3x w tygodniu ?? bez zbednej zabawy jakies przysiady, MC ale odmiana na tyl uda (np RDL lub na prostych nogach) cos na gore plecow, klatka, barki i podciaganie podchwytem na biceps masz prosty plan tylko napisz cwiczenia

[...] podałem Ci powyżej w tej kwestii wydaje sie wlaściwy. wracając do treningu- najcięższe grupy zostawiamy same, ew. z towarzystrwem mniej pracochłonnych. nogi klatka plecy barki i dodajemy ręce- trzeba je będzie pewnie rozdzielić damy sie triceps do klatki a biceps do barków do nóg lub plecow wrzuc brzuch na początek poprzenoś tylko wszystko to [...]

z supli to dietanabol zamień kolejność nogi barki w poniedziałek środa kalta i triceps piątek plecy i biceps