barki i biceps

Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]

[...] wyrzucę "Podnoszenie hantli młotowo 15, 12, 10, 8 " Klatka, wyrzucę "-Pompki wąsko dłonie (dłonie pod klatką blisko siebie) 3 serie max" Plecy, klatka i barki dam 4serie, a reszta po 3 serie i zmniejszę liczbę powtórzeń, myślę, że 12 powtórzeń w paru ćwiczeniach to będzie górna granica. Co do Dni Treningowych ok zrobię tak [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

Ale nie chodzi mi o to ,tylko czy mam po prostu robić 2 dane partie mięśni w pon środę i piątek ,czy ogólnorozwój że każda partia codziennie ? Na klatkę jadę sobie po ok 45 kg , jak robiłem 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń . Martwy Ciąg to ok 70 kg , barki - ok 10 kg na rękę , biceps - 10 kg , przysiad - ok 35 kg .

[...] Ja zmieniłbym to w ten sposób: pon: plecy (martwy, podciąganie, wiosło), triceps (cokolwiek) środa: klatka (ławka, skos, rozpiętki) biceps (cokolwiek) piątek: nogi (przysiad, suwnica, podciąganie siedząc, uginanie leżąc) sobota: barki (wycisk, unoszenie hantlu bokiem, unoszenie gryf wzdłuż ciała), biceps + triceps rekreacyjnie (cokolwiek)

[...] 2lata ciągłej 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg pon: klata,biceps śr: plecy triceps pt, nogi, barki 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 3tygodnie temu było 8,7% teraz będzie trochę więcej 12. TENDENCJA DO [...]

Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/9515/mauotluszczy0628.png Trening: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za [...]

[...] w podporze tyłem 15/12/10 no niby ok ale ja ten tric i bic rozlozylbym czyli dodal do klaty i plecow. bo tric nie zregeneruje cie sie przed treningiem klate w poniedzialejk. polacz klate z tricem a plecy z bicem i bedzie dobrze albo bic z tricem rob po dniu klaty a nogi i barki przesun Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-12 22:38:53

Klatka: plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Chyba, że chcesz FBW, to w tedy rób ABABAB tu masz wszystko [...]

Rób sobie ten zestaw tylko zastąp ćwiczenie na przedramiona ćwiczeniem na brzuch: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie:Uginanie [...]

[...] ze sztangla zza głowy 3s PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc zza głowy nachwytem 2s KLATA- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s PLECY - MC 2s BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s BRZUCH - [...]

[...] 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

jest wszystko. klata+tric i tu mam dylemat kiedy ? wiem ze po weku wiecej sily na klate, ale nie bedzie miala odpoczynku bo na treningu wiecej klata z trockiem pracuje niz biceps Biceps+plecy Nogi+barki - sobota Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2014-03-30 20:51:12

Zmienic - poczytaj alas troche Sporo błedów masz w swoim planie typu biceps i triceps o jedno cwiczenie za duzo , to samo barki ... Dalej nie patrzyłem podałem Ci poprawnie ułozony system treningów w tygodniu. Poczytaj troche link który ci dąłem , dobierz samodzielnie cwiczenia i powtórzenia i zapodaj tutaj , my sprawdzimy i poprawimy. [...]

napisałeś gdzieś co ile możesz skoki robić? w każdym bądź razie nie widze, ale jak możesz robić co dwa kg to co 4 też zapewne dasz rade, wiec tak bym to widział: KLATA wyciskanie głową w dół 15stki: 31-->33-->35-->37-->41-->45 10tki: 40-->44-->48-->52-->56-->60 5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

siema, wywal z klaty przenoszenie, z tricepsa wywal wąskie wyciskanie - zastąp to czymś i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie z 2 serie. z pleców wybierz jedno z dwóch - podciąganie na drążku - jedno wywal, tak samo podciaganie hantli, jedno z nich wywal - przecież to jest to samo . Nie ma nic na prostowniki grzbietu- dodaj martwy ciąg. Biceps - mało [...]

"Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch" a gdzie barki, gdzie nogi ????? widać strasznie marnie czytałeś, bo jest pełno planów !! czytaj czytaj czytaj !!!!! pozdro

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi [...]