SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Makroskładniki i ilość kcal w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły się przed czterdziestka i nie chcą sobie pójsc . Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2024-04-13 13:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi: Przysiady 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 1 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s kaptury: szrugsy 3s łydki: wspięcia siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2015-12-13 22:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do PUMY!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje będzie to split: A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-01-22 11:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do korekty ; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-07-31 12:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od pon do pt siłownia , pon-czw klata ,ticeps + abs + 30 min biegu , wt-pt plecy , biceps + abs + 30 min biegu , śr barki nogi + abs + 30 min biegu i o to PYTANIA 1. Czy ten plan jest dobry czy moze zmienic go na , pon- klata + abs+ 30 min biegu , wt- plecy + abs +30 min biegu , śr - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2013-10-09 23:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2014-08-20 15:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl HST czy może ktos się wypowiedziec?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] · Uginanie ramion ze sztangą 3x · Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x · Wspięcia na palce 4x Od zwykłych przysiadów bolą mnie kolana dlatego przysiady wykroczne. Na barki podciąganie sztangielek bo po tym ćwiczeniu dobrze czuje barki, ale nie jestem pewien czy nie lepiej zamiast tego dać unoszenie sztangielek bokiem. Nie jestem pewien [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2006-01-10 08:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym sie dowiedziec czy plan jest dobry. ### A ### >>> KLATKA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi na prostej ~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy ~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2008-04-03 09:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2009-08-20 23:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Dieta/Odrzywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-01-14 17:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do znawcy - korekty treningowe + superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2005-07-27 11:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ POPRAWKI KOREKTY PROSZĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 100 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: 180 kg poniżej opis aktualnego treningu Trening na masę 23.06.2013 ciągne go już 2 mc z lekkimi modyfikacjami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2013-06-20 20:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe planu ( POMOCY !!!)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg 3s x 10,8,6 Wiosłowanie Hantlą 3s x 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 3s x 10,8,6 Biceps :Sztanga prosta podchwyt 3s x 8,8,8 Hantlami młotkowato 3 s x 8,8,8 Sobota : barki + nogi(C ) Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek nad głowe 3s x 10,8,6 Unoszenie hantli 3s x 10,8,6 Na atlasie 4s x 10,10,8,8 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2009-11-02 19:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kofeine PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16 Oto mój plan: środa sila 5 rep 1.Wycisk na poziomej 4s x5 2.Krzyżowanie linek na bramie 3s x8 3.Wycisk na barki 4s x5 4.Wycisk wąski 2s x5 5.Wyciąg 2s x8 6.Unoszenie bokiem 3s x8 7.Przysiad 4s x8 Czwartek sila 5 rep 1. Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwytem na biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2016-05-31 21:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x/tydz Cel: Masa - DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    nie wiem czy to w ogóle trzyma sie kupy, ale niech bedzie :) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 s (15-10-5) - Pompki na poreczach - 3s (15-10-5) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie - 3s (15-10-5) Grzbiet - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-02-27 19:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABC czyli ogólny rozwój i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-01-30 14:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-07-28 08:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2007-08-31 10:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny- nowicjusz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego podchwytem 4x12 b.Triceps - prostowanie rąk na wyciągu 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x12 - prostowanie ramienia z hantlem 4x12 c.Kaptury - Szrugsy 4x15 III. barki + uda + Przedramiona a.Barki - wyciskanie sztangi do góry siedząc 4x12 - unoszenie hantli w bok stojąc 4x12 - prostowanie rąk z hantlem do przodu stojąc 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-01-17 22:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O WYPOWIEDZENIE SIE O TYM PLANIE ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2007-08-11 11:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)