barki i biceps

[...] + plecy 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, triceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Sobota: Odpoczynek + piwko Niedziela: Siłownia (rozgrzewka bieżnia - 10 min + barki 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, nogi 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Wplatam nieraz basen w weekendy i ćwiczenia na przedramię oraz brzuch. Odżywianie: [...]

a moze byc tak? -poniedzialek: barki+triceps, wtorek: nogi czworki+lydki+brzuch, sroda: plecy+biceps, czwartek: klatka+brzuch, piatek: nogi tyl+lydki i na klatke dalbym raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej 5s sztangielki na skosie 4s wyciskanie na maszynie 4s rozpietki 4s Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-12 08:48:25

Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8 100kg + spięcia łydek na wyciągu ze sztangą 2x10 55kg Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x10 45kg + wiosłowanie sztangielkami 2x10 20kg (jedna szt.) Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x8 65kg + rozpiętki 2x8 21kg Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangielkami 3x10 13kg (jedna szt.) Triceps: Ściąganie [...]

Poniedziałek CF Wtorek barki + triceps Środa cardio 9km Czwartek Miałbyć trening nóg, rozgrzewka itd. założyłem ciężar rozgrzewkowy na sztange i ból w lewym kolanie. Zrobiłem biceps i 25min interwału na bieżni {:-( wczoraj wpadły 2 pączki :) na poprawę humoru %-) Prawdopodobnie do poniedziałku wolne od wszystkiego. [...]

[...] plecy, biceps - wyciskanie płasko* 10x1 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 - uginanie sztangielki stojąc (jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko, tak aby sztanga była tuż nad klatką piersiową Środa/Niedziela: nogi, barki - przysiad* 10x1 - mc na prostych nogach 10x1 - wyciskanie żołnierskie 10x1 - wspięcia stojąc 10x1

to jest cały plan tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele to jest plan ze strony muscle info.

]to jest cały plan według mike'a mahlera tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele tylko niewiem czy dokładac jeszcze jakieś ćwiczenia czy tylko to co jest w tym planie z tą metodą.

[...] 8x8x8x8 Ściąganie linek w bramie 2x max Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x6x6 Uginanie młotkowe 10x10x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 15x12 W sobotę Były nogi + barki Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Fronty 8x8x8x5 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Push press 8x8x8x8 Wznos boczny [...]

Okej, temat kcal mamy zamknięty więc teraz kolejna część, ale zmieniam kolejność i teraz trening. 2: Trening Na siłownię chcę chodzić 3 razy. I myślałem o splicie w takiej kolejności: 1: Klata biceps 2: Plecy triceps 3: Nogi barki Co sądzicie?

lepiej bedzie 1. Klata biceps 2. Nogi barki 3. Plecy tric albo rozłozyc to na 4 dni i nogi osobno

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Mam w domu hantle 1 kg 2 kg i 5 kg więc coś dobiorę sobie. Zastanawiam się nad tym [...]

Okej, będę pracował nad tą techniką. A teraz podsumuję trening. Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s [...]

Ja namawiam brata zeby dalej jechał jednym zestawem 3 razy w tygodniu bo są efekty ! On uparcie chce dzielić! Jechał takim planem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6 Triceps: [...]

[...] ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do brzucha,Triceps sciaganie linek z gory linkami,francuskie łłamana leżąc,francuskie młotkowo hantlami leząc.Piątek barki ,kaptury oraz nogi łaczona seria latania przod i bok po 12 powtorzeń,wyciskanie na maszynie schmita przyciaganie do brody ,tył barkow brama albo hantel. Nogi wyprosty [...]

https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11005244_1419225825041992_68798105_n.jpg Wrzucam zdjęcia brzucha. Kiepsko widać, ale coś jest ;) Takim treningiem teraz lecę: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze [...]

[...] trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). Ułóż sobie po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka,plecy,barki,nogi) a na małe partie po jednym (biceps,triceps,łydki,brzuch). Skoro to twój początek, to wykorzystuj w głównej mierze maszyny (narzucają poprawny tor ruchu).

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

Ogolnie plan slaby. Podam Ci schemat: Siady/MC Jakies wyciskanie na klatke piersiowa/barki Cos na najszerszy grzbietu Cos na biceps/triceps Cos na proste brzucha/skosne Wybierz zlozone cwiczenia i to powinno wystarczyc Po lewej masz plan A, po prawej B

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]