barki i biceps

[...] nie wiem jak mozna polaczyc ten trening z innymi partiami bo nie wiem kto ile razy dana partie robie w tygodniu ja np robie: Pon: klatka Wt: biceps triceps Sroda: plecy barki Czw. klatka Pt. biceps triceps Taki trening robie tylko wtedy gdy mam ten trening na klate, wiec przez 2 tyg a normlanie robie: Pon. klata bic Wt. plecy tric Sr. Barki [...]

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]

[...] lydek stojac 5x15 5.suwnica 12/10/8 6.unoszenie hantli na bok stojac 12x10/10x12/8x14 7.unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton) 12x10/10x12/8x14 8.wyciskanie na barki an maszynie 12/10/8 Trening mega dal po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening [...]

[...] Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden dzień wolny - następnie zaczynamy od [...]

[...] do góry 3x 12 powtórzeń-ok 4.szrugsy 3x 12 1, wyciskanie 2.wyciskanie bokiem do gory 3. unoszeni z opadu np. (to na tylny akton) Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na [...]

[...] z klatki, i nie wiem czy nie lepiuej sztangielkami 2 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 3 unoszeni z opadu 3x12 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na [...]

mineło 4 tygodnie i czas na podanie nowych wymiarow klatka 117cm + 1,5cm Barki 125cm - 1,0cm pas 93cm -1cm pas przez pepek 97cm 0.0cm przedramie L 32,5cm -0,5cm przedramie R 32,5cm -0,5cm Biceps L 37,5cm +o,5cm Biceps R 37,5cm +o,5cm udo L 56cm 0,0cm udo R 56cm 0,0cm łydka L 44cm -1cm łydka R [...]

Mineło 5 tygodni i czas na podanie nowych wymiarow link do ostatnich pomiarow z dnia 19.09.10 http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Data-24.10.2010 klatka 118cm + 1,cm Barki 126cm +1,0cm pas 94cm +1cm pas przez pepek 98cm +1cm przedramie L 33,5cm +1cm przedramie R 33,5cm [...]

Minęło kilka tygodni i czas na podanie nowych wymiarów link do ostatnich pomiarów z dnia 24.10.10 http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Data- 20.02.2011 klatka 120cm + 1,cm Barki 128cm +2,0cm pas 96cm +3cm pas przez pępek 99cm +2cm przedramię L 34,5cm +0,5cm [...]

poniedziałek:klata+ triceps wtorek:plecy + biceps + przedramie Czwartek:barki Sobota:nogi+brzuch 2 Poniedziałek:klata triceps wtrorek:nogi brzuch Czwartek:barki Sobota:plecy biceps przedramion 3 Poniedziałek:klata triceps Sroda:plecy Biceps przedramiona Piątek:barki Nogi brzuch 4 poniedziałek:klata Wtorek:plecy Cwartek:triceps biceps sobotaNogi Ja [...]

[...] pozniej wlasnie wychodzi ze podciagnie sie z 8 razy i nie zrobi wiecej niz 15 dipów . Malo tego mialem w pracy 3 ludzi ktorzy wiecznie masa /klata,masa/klata, klata biceps barki od tego sa ciezarki itd... tych dwóch taki gól łapał ze mam taki szybki progres "cwiczac tego co nie stac go na karnet na silownie"... do tego tacy sztywni ze nawet [...]

To ja też nie będe zakładał nowego wątku i napisze tutaj o swoim planowanym planie treningowym w domowych warunkach i prosiłbym o ocene tego planu, co o nim sądzicie. A więc wiek 20 lat,około 178cm wzrostu i 74kg wagi, ćwicze od około 3 lat z przerwami, jednak teraz od pół roku ćwicze regularnie. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy i ustalić sobie [...]

polacz tak - klata biceps , barki przód triceps , plecy tyl barkow , nogi ,--- zamiast na barki dawac wiecej powturzen zrob jak ci napisalem i duze ciezary , co do bicepsa to wystarczy nawet 6 powturzen biceps pracuje prawie przy kazdej parti -- i bardziej skup sie na regeneracji po treningowej i diecie

[...] z większą liczbą serii? Może rozdzielić klatke i triceps bo wiadomo że na wyciskaniach też triceps swoje pracuje i wtedy taki podział: -Nogi+triceps -Klatka+biceps -Grzbiet+barki nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie [...]

[...] kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie Troche manipuluje treningami bo prawdopodobnie znów mi jakiś wypadnie a w tamtym tygodniu właśnie wypadły barki, biceps, brzuch także zrobiłem sobie to dzisiaj. AERO Jeśli można to nazwać aero to zaraz po treningu mycie i odkurzanie samochodu przez ponad 1h i dopiero potem [...]

[...] + uginanie 3s po 12 Łydki: Wspięcia na palce na stojąco 3s 15 Wspięcia na palce na siedząco 2s do upadku + 2s piszczele do upadku Może być. Sobota: Barki (2 ćwiczenia na barki [wyciskanie i wymach boczny ) które robię obecnie nie satysfakcjonują mnie i barki średnio rosną.) Military press RAMPA po 10 Podciąganie sztangi do brody szeroko do [...]

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]