barki i biceps

Lepiej nie trenuj, jak masz zamiar trenować klatkę i biceps tylko. Objętość bicepsa w sporej mierze zależy od tricepsa, tak samo z klatką, za obwód odpowiadają też plecy. Będziesz wyglądał dziwnie klata do przodu, małe barki chude nóżki, brak pleców.

[...] laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

[...] a poza tym nadwyrezasz tą grupę 3 razy w tygodniu bo pracuje przy plecach i barkach) i przedramie(ja dorzuciłbym do bicepsu chyba ze chcesz je poruszyć lepiej... czwartek:barki i triceps + sobota:plecy i biceps +brzuch(brzuch raz w tygodniu mija sie z celem) ogolnie wiesz połączenie jest dobre ale tworzenie samych połączeń bez serii tego dla [...]

Poniedziałek :barki ,kapturki,nogi Wtorek:plecy i biceps Sroda Klata triceps. Nie wiem czy pisac wszystko dokladnie jaki cwiczenia na dana partie bo troche mi to zajmie ale wszystkie partie mam z dobrze dobranymi ciwcznieam i wiec jest w pozadku aby mi o nogi chodzi bo chce zeby mi troche urosly ,moge robic nawet w domu jezeli sa takie cwiczenia

wyciskanie na ławce jest na klate i biceps :> a wyciskanie sztangą na barkach to na barki,martwy na plecy,i przysiady na nogi

czyli A=KLATKA barki i brzuch; B=plecy biceps triceps? po co mi nogi, jestem na awfie i zachrzaniam codziennie na tych nogach wiele:)

pon-klata, barki; kiedys cos takiego laczylem bylo mniej wiecej tak decline-flat-incline i dalej military press. Aczkolwiek nie wiem czy samo laczenie tych partii nie jest bledem. sr/pt nogi tric brzuch...nie slyszalem jeszcze o takim polaczeniu plecy i biceps no naturalne polaczenie...tylko kiedy to wkoncu robisz?

[...] i chcem zebyscie mi podali a ja dobiore cwiczenia i Wy wtedy ocenicie ok?? Idolize89 Ty w jeden dzien nogi braki i przedramiona to tak: nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien?? 4 dniowy lepszy bo chcem robic przedramiona braki kaptury klata [...]

[...] pompujących żelazo jednakże, ruchy oszukane są poważnym bółdem. Który prowadzi do niczego. Ot - po prostu EGO każe nałożyć na sztangę więcej. I żywi się złudzenia, że barki, czy biceps się katuje zawrontm ciężarem. A w rzeczywistości to strata czasu. Podsumowując - od oszukanych dzieli 3 - 4 lata przemyślanych treningów z dietą (tak plus [...]

a czy mozna cwiczyc jedna partie w jeden dzien??? np : Pon klatka Wt triceps Sr wolne Czw barki Pt biceps bo nog, plecow i brzucha nie chce mi sie cwiczyc:P Bo nie mamy na silce drazka, tylko mam w domu, i nieznam innych cwiczen na plecy

bzdura. cwicz tak jak gosc ci rozpisal a sie zajedziesz i bedziesz wygladal tak jak on w avatarze. sluchaj, standardowe rozlozenie pon. klatka biceps wto. nogi sro. wolny lub aeroby czw. grzbiet i tric pt. barki i kark

Z jakim naciskiem na biceps? Żadne priorytety nie wchodzą w grę.Tobie brakuje masy mięśniowej na cały ciele;-) Przysiad 4x10 Wyciskanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Masteruj technikę i dorzucaj ciężaru(w tej kolejności!).Tyle wystarczy w tym wieku. Po 1/2 miesiącach dodaj ćwiczenia na barki i ramiona.Stopniuj bodźce-wtedy będziesz rósł non stop.

[...] teraz tak jak napisane 3 treningi w tygodniu przysiad martwy ławka pozioma i podciąganie i będę po każdym tygodniu sprawdzał efekty :) później dorzucę jakieś wznosy na barki i jakieś izolowane ćwiczenia na biceps i triceps łydki, ale narazie pozostanę przy tych 4 podstawowych ćwiczeniach :) Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-31 [...]

Nie pasuje mi tu w planie meczenie tricepsa 3 razy w tygodniu (klatka, barki i trening właściwy).Biceps z tricepsem to dobre połączenie ale musiałbyś wtedy wrzucić klate z barkami(mi to dało bardzo dobre efekty choc wiele osób nie pochwala takiego polączenia, druga sprawa to nogi... jeżeli robisz martwy ciąg na plecy i przysiady na nogi to musisz [...]

Chodze do kolegi. kumpel ma takom małom siłownie w piwnicy ma tam: ławeczke chantle zwy.sztange i krzywke Chce ćwiczyc na wszystkie partie ciała: nogi brzuch przedramiona łydki plecy barki klate biceps!!!!!!!!! przedramie triceps Kicze że ktoś mi pomoże

Z bicepsem chodzi mi o to że, cwicze tylko biceps a nie jak we wtorek tez barki i triceps

Ja osobiscie robilem 2 razy w tyg plecy , biceps , triceps , klate i raz barki i nogi.Ogolnie to na sile to poszlo masa za to poszla wolniej.Zalezy zreszta jaki jest Twój cel

pon-klata Wt-bic i tric Sr----- Cz-klata Pt---- Sob barki + ew. biceps co to znaczy ewentualnie !! Nd---- Pleców niestety nie moge ćwiczyć. robie każdą serie prawie na maxa stałym ciezarem od 6 do 10 pow. Priorytet to klata. 5 serii głowne cwiczenie na każdą partie, 4 serie reszta cwiczen rozpisz porzadnie ten plan ćźwiczenia serie itd, [...]

a jeżeli cwiczę tylko biceps klatke triceps barki i wykonuje dobrze cwiczenia to wykrzywiam kręgoslup?