SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6 Wtorek:Biceps -unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serie po 8 -naprzemienne unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 8 Środa:Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2004-09-24 18:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze wzgledu na studia, z supli szamam mutant massa i dibencozide force. Trenuje Typowo na mase w warunkach domowych - laweczka skosna i hantle. Klatka - biceps, plecy - barki, nogi - triceps. Sprzet mam dostepny od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz na week zjezdzam do rodzinnego miasta. I tu pojawia sie moje pytanie jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2009-01-13 19:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycisk na klatę stoję w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 90kg a wręcz zmalał wcześniej 95 brałem do połowy teraz delikatnie odrywam :( ćwiczę 5 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek klatkę biceps tryceps wtorek czwartek barki plecy wszystko inne itp.klatka tez mi nie rośnie co może być przyczyną i jak temu zaradzić może przerwa 2 tygodniowa ? (kiedyś tez tak miałem na 80 kg nie mogłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-04-23 19:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile zmieniać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, co ile zmieniać trening? Ćwiczę 4-dniowym splitem od miesiąca pon(klatka, triceps), wtorek(plecy,brzuch), czwartek(barki, biceps), piątek(całe nogi). Czy przy zmianie treningu muszę go zmieniać całkowicie czy wystarczy, że zmienię po jednym ćwiczeniu na daną partię albo wystarczy, że zmniejszę liczbę powtórzeń na mniejsza? Teraz na duże [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2014-04-09 20:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc exsperta <trning>??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Czwartek Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-01-08 12:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i kosz a MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie umiesnione(za duzo) Czy to dobry trening dla mnie na mase?? Niedziela: klata(12seri)+barki(9) Wtorek:biceps(9)+triceps(9) Czwartek:plecy(12)+przedramie(9) brzuch codzinnie(a6w)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2005-03-09 14:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, czy wszystko jest dobrze ? Czy może być lepiej ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich ! Jako, że jestem stale zielony (8 miesięczne doświadczenie z siłownią). To mam do was jako specjalistów pytanie czy trening jest odpowiedni, chodzi mi o osiągnięcie efektów (Głównie wyrobienie brzucha) do sierpnia. Poniedziałek: Biceps + Plecy + ABS II Wtorek: Triceps + Klata + ABS II Środa: Barki + Nogi + ABS II Czwartek lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2013-02-28 14:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase - poproszę o ocenę i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2012-11-23 17:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie uprawiam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2006-11-25 16:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletny laik...Nie śmiać się:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenuję kick-boxing, ale w temacie mądrego rozwijania mięśni jestem kompletnym laikiem. Chciałbym rozwinąć ręce (biceps,triceps), barki i brzuch. Nie mam żadnego sprzętu prócz hantli...:/ Wymyśliłem cś takiego... Stosowałbym przez sześć tygodni szóstkę weidera równolegle z ćwiczeniami hantlami. Do tego hmb, oczywiście treningi kick i jakaś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2006-09-15 15:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie planu...

    Temat
    Trening w domu

    Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s Podciąganie nóg w zwisie 2s Ułożyłem sobie taki planik, co i kiedy ćwiczyć razem ? jakieś sugestie/podpowiedzi, z [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2012-07-20 17:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienne podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nacisk na mięsień najszerszy grzbietu i przedramienia. (podchwytem czy nachwytem?) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (masa) poniedziałek: klata + biceps + kaptury środa: barki + nogi + przedramie + brzuch piątek: plecy + triceps + brzuch nie spadnie masa gdy będę codziennie się podciągał na drążku 4 serie po 10x? Jeśli macie jakieś uwagi, to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2011-09-29 09:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata i barki rosną a bicepsy stoją w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    No właśnie mam taki problem od miesiąca zaczałem ćwiczyć już tak na poważnie na siłowni.Ćwicze systematycznie i klata oraz barki zaczęły rosnąć może nie jakoś za***iście ale widać efekt a biceps nic.A na wszystkie partie ćwicze równie intensywnie. Suplementy-odżywka białkowo-proteinowa

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2009-08-19 19:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta"pomocy"

    Temat
    Trec

    Witam chcialbym prosic Was o pomoc w ulozeniu diety,nie chce podawac swojej dotychczasowej diety,ale prosze Was o ulozenie jej dla mnie od nowa bardzo na was licze i z gory dzieki. Staz:2lata waga 88kg wzrost:183cm biceps:42cm pas:93 trening: poniedzialek:klata tric sroda:plecy bic piatek:barki kaprury

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3166 Data: 2011-02-19 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dni w tygodniu tj. piątek, sobota, niedziela. Nie chcę przerywać treningów, a więc postanowiłem, że będę ćwiczył dalej tylko, że mój plan będzie następujący: Piątek: -Nogi, barki Sobota: -Klatka, triceps, brzuch Niedziela -Biceps, plecy, Jeśli ktoś będzie chciał mogę konkretnie rozpisać ten plan. Pytanie moje jest następujące czy mogę liczyć na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-08-26 00:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba do Elity tego dzialu "...masa musi byc..."

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pisze w imieniu kumpla ktory ulozyl sobie ponizszy plan treningowy i jest ciekaw czy to ma sens: Poniedzialek 1-klata+tric Wtrorek 2-barki+biceps Sroda wolne Czwartek 3-plecy+przedramie Piatek 1-Klata+tric Sobota wolne Niedziela wolne Poniedzilek 2 wtorek 3 sroda wolne czwartek 1 piatek 2 sobota wolne niedziela wolne podsumujac bedzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2005-07-04 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek -Klata -Biceps Wtorek -Barki -Nogi Środa -Odpoczynek Czwartek -Klata -Tylnie aktony barkow Sobota -Plecy -Triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3/4 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-11-06 23:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub wyciskanie wąskie na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2013-04-04 14:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rok szkolny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 15 lat. Mam 182 70kg cwicze na powaznie 2 miesiace wczesniej 3 miechy sielanki Bic-34 Klatka-100 Barki-118 (nie pamietam dobrze) Talia-87 Nóg nie cwicze (problem z kolanami) Moj plan w wakacje wygladal tak: Dziennie jedna partia np I dzien klatka II dzien biceps itd.. Niedługo rok szkolny i chce trenowac 4 dni w tygodniu i czy uwazacie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2007-07-30 22:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST do oceny ...

    Temat
    Trening w domu

    Klatka : 1.Wyciskanie Poziomo x2 2.Przenoszenie Hantla x2 Plecy : 3. MC x1 4. Ściąganie Drążka w wąskim podchwycue x2 5. Wiosłowanie Hantla x1 Barki : 6. Wyciskanie zza Karku x2 Nogi : 7. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach x2 Triceps : 8. Francuskie Wyciskanie Leżąc x2 Biceps : 9. Unoszenie Sztangi Stojąc x2 Brzuch : 10. Speicia 1 x max Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2006-04-01 06:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)