barki i biceps

Nie rob na plecy 2 cwiczen. Rob MC 3 serie. Na klatke tez rob 3 serie i na nogi 3 serie. Na barki triceps i biceps 2 serie. Na kazda partie 1 cwiczenie.

[...] Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. Poniedziałek w ćwiczeniach na klatę zmień sztangę w dół na chantle w [...]

Pozmieniałes kolejnosc partii, powinno byc: brzuch nogi klatka barki plecy biceps triceps lydki Za duzo cw na klate. Dwa razy tyg to za malo i moze nie dac spodziewanych efektów.

oceniam dobor cwiczen Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 OK choc ja bym wolal porecze zamiast plaskiej - kwestia gustu Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem w tym jestem podobno dobry :D Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (15tki x1//10ki x1//5tki x2//neg x2) może śmiesznie zabrzmi ale nie mam poręczy na siłowni Wacham sie tylko czy nie wyrzucić tego wyciskania na skosie i [...]

Na biceps rob 3 serie i tez 3 cwiczenia. Francuskie Wyciskanie lezac a siedzac to praktycznie to samo. Daj moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA . Nie mozesz barki i nogi robic razem? Robisz progresje na klatke plecy ?

[...] za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury

mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]

Twój plan trzeba przebudować zupełnie. Poświęcasz cały trening na klatę i biceps lub barki i tricpes a później ładujesz 3/4 ciała na jednym treningu. Warto by to było podzielić "lepiej" jeśli chodzi o 3 dni i wypisać jakie ćwiczenia wykonujesz w tych poszczególnych dniach.

Dzis trening po 1 posilku, nie wstawie michy bo dopiero jestem po trzecim posilku a potem wpada do mnie znajomy do piatku no i dzis wypad w balet (oczywiscie ja bez picia :D ) Obciazenia beda male u mnie bo przedni akton barku i biceps tez lekko naderwany zostal niestety... Wszedzie wolny negatyw Pomiary na start (pas mierze centrymetr gdzies pod [...]

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc - pompki z rekami z tylu [...]

fronty i klasyczne siady na jednym treningu nie ma po co, to samo 2 wyciski na barki, plecy biceps po co tu trening łydek, aż tyle ćwiczen na biceps nie potrzebne jest, to samo triceps też przęładowany, 3 wyciski też zbędne, dopiero pół roku trenujesz a wrzucasz tyle ćwiczen.

No dobra, czyli podsumowując: poniedziałek: bez zmian. wtorek: klatka, biceps i triceps środa: barki i plecy tak? do tego dorzucę codziennie coś na brzuch, pomyślę nad ASB lub weiderem. A mogę zrobić tak, że środa wolne, a czwartek już plan z poniedziałku, itd... ?

sorx zjadłem jeden dzień w tygodniu mianowicie zapomniałem o klacie i bicepsie zjdałem to przepraszam oczywiście że trening 2 razy w tygodniu na mase to raczej nie zbyt dobre połączenie tak więc jescze raz poniedziałek klata i biceps Środa plecy i Triceps Piątek barki i Nogi 3 razy w tygodniu trening w zuepłności wystarczy

[...] sie bardziej gotowane , od niedawna tylko tłuszcze roslinne .sniadanie szybkie i małe obiad w miare ok 17 takiezycie i 4 razy w tygodniu na siłownię i tamćwiczę raz "klatka + biceps" dzień luzny brzuch i bierznia potem plecy i triceps dzień luzny i potem barki i brzuch nie mam doświadczenia a o jakich pisałeś opiniach bo nie jarzę

1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Spalanie tłuszcu i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:Bd [...]

Szczerze to nie chciałabym góry rozbudowywać. Jeszcze miesiąc, czy półtora zamierzam cisnąć pośladki, robię 2 razy w tyg. Plecy i barki raz, biceps i triceps też raz. Nie będę udawać, że się znam na czymś na czym się nie znam wcale, lubię po prostu ćwiczyć. Za miesiąc czy 2 planuję trochę ograniczyć kalorie ( też robię na wyczucie) :) Teraz to [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 wtorek // barki wyciskanie sztangi za głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 środa // wolne czwartek // plecy i [...]

PIĄTEK - Barki i Ramiona BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -UNOSZENIE RAMION W BOK Z LINKAMI WYCIAGU 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 - UGINANIE [...]

w pon masz klatke i triceps a w srode plecy biceps przedramiona, w piatek barki i nogi to nie jest za duzo ja tym planem cwiczylem wiec jest spradzony a pompki szwedzkie to mialem na mysli pompki na poreczach tylko z lokciami przy ciele lub pompki w podporze tylem zobacz w atlasie cwiczen na obrazki.pozdro