[...] drążka za kark 3x 6.Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 8.Sztangielki z rotacją 4x 9.Sztanga łamana stojąc 4x Pt (nogi, barki) 1.Wspięcia na palce 5x(30/40) 2.Prostowanie ud na maszynie 5x(15,13,12,10,8) 3.Przysiady ze sztangą na karku 5x 4.Uginanie podudź na maszynie 4x 5.Wypychanie ciężaru [...]
Czy to dobry program na masę? Nie chodzi mi o rozplanowanie tygodniowe, ale o poszczególne ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie na skosie. 8,8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 8,8,6,6 3. Rozpiętki. 4x8 4. Wiciskanie sztangielek ze skrętem. 4x8 5. Przenoszenie sztangielki za głowę. 4x8 BRZUCH: 1. Brzuszki. 3x20-25 2. Wznosy tułowia na ławce [...]
Witam Mam obowiązkową siłkę na studiach, na której z powodu zbyt dużej ilości studentów oraz zbyt małej liczby maszyn jedziemy ACT (wtedy każdy coś robi). Ale jak jade według swojego planu (dana partia danego dnia) to zapodając ACT ... ?? ma się to nijak do planu!! Jak sobie z tym poradzić ?? dzień I klatka + triceps dzień II plecy + biceps + [...]
Kiedys ukladalem plan ale chce zrobic w nim kilka zmian, co o nim myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń Tutaj mam dylemat dotyczących ćwiczeń na triceps Pompki tyłem 4 serie x 8-10 powtórzeń czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: unoszenie [...]
Witam Mam 17 lat, staż ok 18 miesiecy. Szukam jak najlepszego planu na masę. Zwykle trenowałem 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki. I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki [...]
Witam wszytskich, chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase i wprowadzili ewentualne zmiany. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]
[...] 25 saszetek aminokwasów Animal. tak więc są odżywki, karnet na siłownie i chęć zrzucenia "masy" z pasa, poprawienia sylwetki i powiększania głównie ramion (biceps, triceps, barki) Chciałbym biegać (z pasem neoprenowym) i nie wiem czy rano czy wieczorem żeby spalić jak najwięcej tłuszczu (nie mięśnie), i do tego na siłowni chciałbym robić typową [...]
[...] 1 trening klatka pompkix3 glowa w dół,pompki x3 na 3 krzeslach,rozpietkix3,unoszenie hantla nad głowax3, 2 trening:nogi: wznosy na palcachx3,przysiady ze sztangax3,barki:unoszenie hantli w bokx3 stojac i w pochyleniu x3,w przódx3,sztangi zza głowyx3,szrugsyx3 3Trening: biceps unoszenie hantlix3,młoty x3,unoszenie hantli z [...]
[...] Ew. jakby ktoś polecał jakieś witaminy przydatne dla organizmu to również poproszę o informacje . P.S. Chciałem tylko dodać , że interesują mnie ćwiczenia tylko i wyłącznie na brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps i barki. Jeżeli chodzi o nogi "odpuszczam" :) Pozdrawiam Kryształek. Zmieniony przez - Kryształek w dniu 2012-04-12 16:14:35
Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga [...]
Witam, mam za soba 3 miesiace nieprzerwanych treningów, przyszedł czas na zakup supli i zmiane treningu na taki, w ktorym priorytetem jest mniej rozwinieta klatka piersiowa. Wlepiam plan ktory sobie opracowałem, licze na poprawki i uwagi co do niego, co jest zle dlaczego, jak powinno byc poprawnie itd. Za okolo 2-3 miesiace treningu wg tego planu [...]
[...] Teraz po roku pragnę wrócić do treningu ale w zaciszu domowym z wykorzystaniem posiadanego sprzętu. Mój poprzedni plan treningowy wyglądał następująco. dzień1 klatka,barki,biceps dzień2 plecy, triceps, przedramiona dzień3 nogi, łydki. i każdego dnia dokładałem brzuch Ilość:; 4 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3serie po 12 powtórzeń na [...]
No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]
Siemaneczko o to plan proszę o wasze oceny , a jeśli jest coś w nim nie tak proszę o waszą pomoc w korekcie tego planu :) PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6) - wyciskanie w skosie dodatnim 4s(12/10/8/6) - wyciskanie w skosie ujemnym 4s(12/10/8/6) - wyciskanie sztangielek prosto 4s(12/10/8/6) - rozpiętki płasko 4s(12/10/8/6) [...]
Witam Ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem [...]
18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie [...]
