barki i biceps

Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

[...] linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą [...]

Witam! Proszę o ocenienie i skorygowanie treningu na masę. Obawiam się, że trochę przesadziłem z ilością i kolejność jest chyba w niektórych miejscach zła. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję! Wiek: 18 Waga:70 Wzrost: 177 Staż: 1,5 roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6 2) Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) przedramię - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam pytanko kto pomze ułożyć HST ??? Tak ćwiczylem ostatnio: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 -prostowanie nóg maszyna 3x 12 -uginaie nóg maszyna 3x12 -wspięcia na palce 3x15 ->Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 4x 12,10,8,8 -unoszenie [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]

Siemano,chciałbym żebyśćie ocenili plan do treningu z samymi hantlami,największy problem mam z treningiem pleców, bo nie wiem czy jest dobry, jeżeli nie to proszę was o własne sugestie.Z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze [...]

A wiec. Dałem sie dzis namówic na trenig HST jako odskocznie od typowego podzialu grup miesniowych ma dni itp. Troche poczytalem ale jednak wole was zapytac o plan. Ułorzyłem sobie cos takiego : Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową NICK: Swap PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii [...]

Witam mam na imie Łukasz moje doswiadczenie z silownia to juz przeszlo rok .Kocham to co robie bo wiem ze to co robie jest moja maska moj wyglad to tylko i wylacznie godziny pracy potu wylanego na treningach i silnej woli. Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s [...]

[...] - przenoszenie sztangielki zza glowe lezac 12-12-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12-10-8 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 - młotki 12-8-8 CZWARTEK: barki + przedramiona - wyciskanie z klatki 12-10-8 - wyciskanie zza glowy 12-10-8 - wymachy sztangielkami w opadzie tulowia 12-10-8 - uginanie nadgarstkow 12-10-10 - [...]

[...] wydolności (nawet w porównaniu z poprzednim tyg) Redukcja trwa dopiero 7 tygodni Nieco info o mnie: wiek 20lat, wzrost 176cm waga 72kg obwody: klata: 110cm biceps: 38cm barki: 130cm pas: 72cm udo: 61cm fałdy: klata: 5mm brzuch: 5mm udo: 5mm dieta: DT 2800kcal 210g B (3g/kg) 300g WW (4,2g/kg) 90g F (1,3g/kg) DNT 2400kcal 210g B 150g WW 100g F [...]

[...] serii)+HiiT po treningu wt. - aeroby 30 minut na czczo śr - trening siłowy(plecy 12 serii, biceps 9 serii)+HiiT po treningu czw. - wolne pt. - trening siłowy(nogi 12 serii, barki 9 serii)+??? (no właśnie, nie wiem, co czy dać jeszcze raz HiiT czy zwykłe aeroby) sob. - aeroby 30 minut na czczo niedz. - wolne, ewentualnie jakis godzinny spacer(na [...]

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] - wznosy ramion w tył ze sztangielkami w skłonie 7 serii po 15 powtórzeń - przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie 7 serii po 12/10/8 powtórzeń II czwartek barki - wyciskanie za głowy stojąc 8 serii po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 15 powtórzeń - wznosy ramion w bok w skłonie 4 serie po 15 [...]

Przedstawie Wam teraz moj plan treningowy. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie [...]

Witam ułożyłem plan treningowy który stosuję od połowy czerwca tego roku ale zastanawiam się czy jest on dobry, taki który da mi efekty.Mam 70 kg, wzrost ok. 1,80m, ćwiczenia robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce [...]