barki i biceps

8.12.14 klatka-barki Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5 (122kg x 5 ) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x20-12 Wyciskanie talerza ze ściskaniem izometrycznym na skosie 5x15-12 Rozpiętki na ławce poziomej 5x15-8 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x20-12 Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 2x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 2x12 [...]

[...] Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam sie mocno na barkach, oraz bicepsach. Klatka również na 1wszym planie. Diety nie zdradzam. Testuje teraz na sobie ciekawy [...]

[...] to nie trening nóg więc albo robisz całe ciało lub połowe, można powiedzieć nie robie bicepsa bo czesto rozmawiam przez telefon ;> i moim zdaniem po Klacie cięzko zrobic barki ;) Jeśli chcesz trenować a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy + kaptur + brzuch (przykładowo) A na [...]

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.

[...] 3 serie Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach – 4 serie – 12/10/8/6 OK Wykroki z hantlami – 3 serie – 10/8/8 (na nogę) 4 serie Wspięcia na palce z hantlami – 4 serie – 20/18/16/12 OK Generalnie wygląda OK. Jedynie dziwnie zaplanowane dni treningowe. Nie jestem pewny czy po klatce i tricepsie, następnego dnia dasz radę w 100% zrobić barki.

[...] na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki [...]

[...] palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x [...]

[...] 4x 10 rozpietki 4x 10 wyciskanie hantli na plasko 4x 12 francuz 4x 8 wasko 4x 8 wyprostowywanie ramion w pochyleniu do przodu, nw jak to sie dokladnie nazywa Sroda biceps barki kaptury 4x8 uginanie ramion w oparciu o udo 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 (najpierw 10 zgiec ramiona do polowy z przytrzymaniem ciezaru na chwile a po tym [...]

Jak dla mnie to za dużo jest serii na małe grupy mm. Np. plecy 16 serii, biceps 15serii. Małe grupy(biceps,triceps, barki) mm pracują też w trakcie ćwiczeń na duże grupy(klatka,plecy) więc nie potrzebują ,aż tylu serii. Dzień treningowy, 2 przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy, dzień treningowy,dzień przerwy myślę ,że by był lepszy. I łydka dwa [...]

Trening przeładowany, lepsza by była opcja 4 dniowa, ew 3 dniowa, ale barki zrób w treningu nóg. Zacznij od 3 ćwiczeń (nie więcej niż 4) po 3-4 serie na duże partie (klata, plecy, nogi) i 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie na małe (biceps, triceps, barki). Ułóż lepiej trening od nowa, bo temu do miana "dobrego treningu" daleko.

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

[...] po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to pamietaj ze miesnie to nie tylko biceps %-) zmierz sobie klate, pas, udo, lydke, barki, biceps i wtedy zalozmy za miesiac zrob kolejne pomiary

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Przykładowy trening: (kilogramy te co zakładam + 20kg sztanga) Nogi: - przysiad ze sztangą (50x15 , 60x12 , 70x10) - wypychanie nóg na suwnicy (120x15, 140x12 , 160x10) -prostowanie nóg na maszynie/ wspięcia na palce Plecy: - podciąganie ( na maszynie 40x15 , 35x12 , 35x10/8) - wiosłowanie sztangą (35x15 , 40x12 , 45x10/8) - ściąganie drążka na [...]

[...] w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w czterech seriach. Trening bardzo dobry , mega intensywność , na barki trochę inaczej niż zwykle bo bolą mnie nadgarstki ostatnio i mimo usztywniaczy musiałem troszkę odpuścić z ciężarem.

[...] TRENING Harmonogram Poniedziałek: Uda + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy + Kaptury Piątek: Biceps + triceps + przedramiona Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Poniedziałek: Uda: 1. Przysiady ze sztangą 4x [...]

Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

[...] serii na te partię, nie potrzeba tutaj aż tylu. To samo tyczy się biceps/triceps. Na bica daj dwa ćwiczenia w pierwszym 4 serie w drugim 3 serie. Nogi w sumie mogą zostać, barki tak samo aczkolwiek tutaj w unoszeniach dał bym po 3 serie. Barki też są małą partią. Jeżeli chodzi o plecy. Czemu nie masz martwego ciągu? Warto go wrzucić jako [...]

Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]

Do wymiany tnz? co trzeba poprawić? co jest nie tak z odzywkami? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na leżąco (12,10,8,6) 2. Rozpiętki (10,8,6) 3. Wyciskanie na siedząco sztangielkami (10,8,6) Biceps 1. Biceps na siedząca (12,10,8,6) 2. Atlas na stojąca (10,8,6) 3. Modlitewnik (10,8,6) 4. Na stojąco hantelkami (10,8,6) Sroda Plecy 1. Wiosłowanie [...]