barki i biceps

[...] plan aktualne rekordy WL;115 MC;140 PRZYSIAD;120 PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 100/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps łamana 3x10-8 Biceps hantle młot 3x10-8 piątek Przysiad [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie (12 10 8 powt.) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (12 10 8 powt.) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie(12 10 8 powt.) Sobota - barki + kaptury + brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12 10 8 8 powt.) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8 powt.) 3.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już będę na siłowni to zrobiłbym przy okazji drugi trening [...]

[...] 3. Pytanie o rozgrzewkę podczas "5" bo nie do konca zrozumialem to co jest napisane na stronie twórców HST trening wyglada tak : wiosłowanie zolnierskie wyciskanie na barki lydki przysiad klatka lawka dips mc biceps rozgrzewke wiem ze wykonujemy tylko na najwieksze grupy miesniowe po jednym cwiczeniu czyli wiosłowanie, przysiad i [...]

Witam chciał bym przedstawic Wam plan (a właściwie jego zarys) jakim ćwicze i prosić Was o przerobienie go na typowo masowy (czyli dopasowanie jakichś ćwiczeń, serii i ilości powturzeń w serii) oprucz klatki, ktorą chciał bym ćwiczyć siłowo. Plan: Poniedziałek Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4 Triceps (lekko żeby był w ruchu) Wtorek Barki 4ćwiczenia [...]

Witam.Za niedługo skończę 17lat mam 173cm wzrostu i ok87kg wagi.OD 3 tygodni ćwiczę taki plan 1 dzień Klata: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10 -wyciskanie sztangielek głową do góry 4x10 -rozpiętki 3x12 Triceps: -prostowanie ramienia za sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -frnacuzy sztanigielko zza głowy siedząc 3x10 -pompki w podporze tyłem [...]

Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do treningów. Ok 2,5 ćwiczyłem ACT. Teraz przesiadam się na splita i tu prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chce zgubić lekki brzuszek, nie chce mocno się rozrosnąć zmienić to co mam w mięśnie ale bez tłuszczu. Czekam na podpowiedzi, Wstępnie coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) [...]

Witam. Chciałbym się poradzić kogoś bardziej doświadczonego czy ten plan jest dobry, dostałem go przy wykupie karnetu na siłownie. Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc: Przed treningiem: - bieżnia, rower: 5-10 min - rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi [...]

[...] regularnie przecietne posilki 5razy dziennie w dni nie treningowe 4x mutant mass miedzy posilkami w dni treningowe rano 60g po silowni 120g przed spaniem po kolacji 60g cwicze w pon klatka biceps sr triceps nogi pt plecy barki co zmienic badz jak to zrobic by przytyc do 80kg na cyklu nox pumpa zaczynam od niedzieli prosze o pomoc z gory dzieki

Witam jestem nowy od 4 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu między treningami mam 1 dzień przerwy w domowym zaciszu mój plan ulegał parokrotnym zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening [...]

Witam mój staż na siłowni wynosi około 2,5 roku. Szkolę się dokładnie jak co wykonywać bo mam filmiki pokazujące jak wykonywać dane ćwiczenie. Siłownię mam swoja jako że po wujku jest na bieżąco coś polepszane dodawane. Chciał bym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu treningowego, sam go układałem ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. [...]

Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 wtorek Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-8 Przysiady wykroczne 3 x 12-8 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3 x 12-8 Wspięcia na palce w staniu 3 x 15 wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczyłem przez około 3 lata i przestałem ćwiczyć.Minęły 2 lata i wróciłem na siłownie. Chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów na temat Mojego nowego planu treningowego podzielonego na 3 dni. Dzień pierwszy - 27 serii Klatka •wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] + biceps -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie Nogi + barki -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie w opadzie 12/10/8 -Unoszenie bokiem 12/10/8 -Sztrugsy 15/12/10 -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie [...]

czesc chlopaki wzialem sie po 1,5 roku przerwy za silke potrzebny mi plan trenningowy na mase pomoze ktos?narazie cwicze na takim : PONiedzialek Klatka + biceps 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 klatka 4 cwiczenia po 4 serie 12-12-10-10 biceps sroda Barki+Kaptury+nogi 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur 5 [...]

Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]

[...] szerokim chwytem 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą uginanie młotkowe na biceps hantlami brzuch czwartek wolne piątek wyciskanie z zza karku 8,8,8 wyciskanie hantlami na barki 8,8,8 wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem 8,8,8brzuch brzuch sobota przysiady klasyczne 8,8,8 bicepsy hantlami brzuch i często zapraszam jakiś kolegów na [...]

Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 Wtorek barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s 12,12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 12,12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s [...]