barki i biceps

[...] czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydka ) to już jest wystarczająco, żeby mieć dosyć i nie ma sensu przedłużać treningu o kolejne naście minut na kaptury. Jeśli chodzi o barki robił bym po 3 serie na ćwiczenie a zrobił tych ćwiczeń więcej, przedramie wygląda dobrze, ale po 5 seriach zwijania ciężaru moje przedramienie miało by dosyć, lepiej [...]

2 tydzień, 11 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x /12/16/19/22/25/25(ok) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 5 serii(za tydzień 4 x 7kg) 3.podciąganie sztangi do klatki 12p x /27/29/31/33(+2kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p [...]

[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening [...]

Wieć planuje taki Trening : Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc zamień na uginanie leżąc Plecy -Martwy Ciąg tutaj wrzuć wiosłowanie a mc daj do drugiego planu daj unoszenie z opadu Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

[...] działa na mnie bardzo dobrze ten klimat). Dieta już prawie dopięta. Jeszcze muszę 6ty posiłek wcisnąć i będzie git. Dwa treningi już za mną. Wczoraj ręce, a dziś barki. Biceps, triceps, przedramię Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 serie 12 12 10 10 Modlitewnik poziomy 4 serie Linka wyciągu dolnego chwyt młotkowy 4 serie Wyciąg [...]

plan: Zestaw A Nogi: maszyna 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: klatka na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: [...]

To ja dopiszę jeszcze kilka istotnych rzeczy. 1. Biorę witaminę B12 jedną tabletkę 5mg co 2-3 dni. 2. Sprawę białek, minerałów, kwasów omega załatwią (SERIO!) nasiona konopi 100-200g dziennie które już do mnie jadą :) SZCZERZE POLECAM ANALIZĘ SKŁADU: http://nimbinwave.com/facts/hemp-seed-nutrition 3. Od 1 listopada zmniejszę ilość czerwonej [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x [...]

[...] brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie nóg w leżeniu -Martwy [...]

Ja bym widział to w innej kolejności :) Triceps Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wyciskanie francuskie jednorącz Pompki na poręczach Biceps Unoszenie gryfu na modlitewniku Unoszenie hantli z supinacją Unoszenie hantli Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi skos w dół-góra , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

[...] z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek - czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa - plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek - wolne/brzuch Friday - [...]

Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10 2 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3x8,8,8 3 MC 4x12.10.8.6 4 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki [...]

Ja bym to podzielił na A i B A: nogi - siady 4s plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - [...]

Poniedziałek Pła 5x12x10x8xx8x6 zwiekaszam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.6 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s max Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi [...]

To może tak by było okej , pon klatka biceps barki , wtorek plecy triceps , środa nogi , czwartek wolne , piątek klata biceps barki , sobota plecy triceps , niedziela nogi. I tak się to u mnie ogólnie zapętla , nie mam ściśle określonego planu według każdego dnia , potrafię na prawdę ćwiczyć 4 dni pod rząd i to z 2 godzinnym treningiem siatkówki [...]

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

Poniedziałek Piła 5x10x10x8xx8x12 zwiększam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.12 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + brzuch): Plecy: -Wiosłowanie 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi do góry stojąc zza głowę 10/10/10 -Wyciąg przodem, przyciąganie w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 Brzuch: -ABS WTOREK (Klata + triceps): Klata: -Wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi (kąt 45 [...]