barki fbw

D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]

[...] noga idzie poziomo do gory. Przysiady ze sztangielkami, wypady ze sztangielkami, proponuje wszytsko na jednej nodze z druga oparta o stolek, lub pilke wlasnie Oczywiscie barki to wznoszenie bokiem, przodem, arnoldki itp..., Mozna sie pokusic o cwiczenia zlozone, sztucznie czyli cale sekwencje ruchow, np. wypad do przodu z pochyleniem i [...]

A oto mój codzienny FBW (sztanga 22kg, hantle 7kg każdy) KLATKA -wyciskanie sztangielek płasko 4 serie -rozpiętki sztangielkami płasko 2 serie -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie -rozpiętki na skosie głową w górę 2 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion na ławce 3 serie -prostowanie na wyciągu 3 serie PLECY [...]

[...] na ławecze leżąc(na klatę), 9 powtórzeń 3-4(jeszcze nie jestem pewien) serii stawania na palcach na jednej nodze(łydki), 25 powtórzeń na każdą nogę 4 serie wyciskania hantli(na barki)- 9 powtórzeń 4 serie pompek w podporze tyłem- 15 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 9 powtórzeń Co o tym myślisz?

A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

wzrost: 185 trenuje barki + biceps, klatka + triceps, plecy + przedramie i nogi z brzuchem, ćwiczę tak od miesiąca i jak sądzicie, lepiej zostać już przy tym czy na razie trenować FBW?

[...] ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce biceps-podciaganie sie [...]

Co do FBW górę mozesz trenować normalnie, co do barków i pleców, barki najlepiej na siedząco, plecy to drążek z MC można delikatnie samym gryfem, co do siadów to jak da rade to z ciężarem własnego ciała na początek, jak wiosło to hantlą w podporze. Co do odżywiania to kolorowo nie jest, np na sniadanie jajecznice, do szkoły bułki z pokrojoną [...]

[...] nawet jak obetnę na 3000kcal to nadal będzie to nadwyżka, no ale posłucham kalkulatora i zobaczę co będzie się działo. Nie chcę kolejnego tematu zakładać w dziale trening, więc pytanie tutaj zadam. czy taki rozkład fbw 5x5 będzie optymalny? trening A: przysiady drążek nachwyt ławka płasko wiosło trening B: MC dipsy wycisk barki drążek podchwyt

[...] jedna seria.I mógłbyś zrobić sobie trzy takie superserie, to jest myśl. I na jednym treningu zrobić sobie coś takiego....A na innych już tylko jedno ćwiczenie na barki, po 3 serie...Przy czym musisz uwazac żeby się nie zajechac-to raz. A dwa to to, ze z tego co mi się wydaje to superseria, to wynalazek należący bardziej do splitu, niż [...]

[...] 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Skoro robisz tylko to w oddzielny dzień, to możesz zwiększyć nawet ilość serii o jedną Albo zrób sobie na koniec podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, z dwie serie na dopompowanie. Powinno to ruszyć barki ładnie. Tylko uwaga, żeby się nie zajechać.

[...] przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x może tak ? a zwyklym fbw jak bym pojechal. Tylko nie wiem jak wpleść priorytet na barki bo takto by było 3x w tyg: Przysiady 4x/MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie na lekkim skosie 3x(1s rozgrzewka) wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce [...]

a ile serii i powtórzeń?? ogólnie plan słaby brak ćwiczeń na plecy i barki, 1 ćwiczenia na klatkę tylko, 4 na biceps, 1 na uda . . . spróbuj lepiej jakieś sprawdzone FBW

dzieki wam za odpowiedzi Klatka piersiowa leze na podlodze i sztange klade na krzesla nie wiem czy to dobry pomysl ale narazie tak robie bo nie mam lawki - wyciskanie sztangi płasko 6s 10X 45kg Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 7x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 6x 45kg Nogi: nóg narazie nie robie [...]

[...] przez miesiąc FBW (dopracowałbyś przy tym technikę która jest podstawa) po miechu zacząłbyś trenować splitem 4 razy w tygodniu np: pn klatka+tric wt wolne sr barki i np biceps czw wolne pt plecy sb nogi nd wolne to tak z grubsza. kup do tego gainera skoro jesteś ektomorfem ... ułóż diete na +500 kcal minimum , po 2 [...]

[...] 2x w tygodniu? toż to FBW ja bym proponował taki trening z dwoma wariacjami - po pierwsze super serie i ćwiczenie w kolejności: 1)nogi 2)klata + plecy (superseria) 3)barki 4)bic+tric (superseria) a po drugie trenowania na jednym treningu przysiadów a na drugim MC, osobiście uważam, że łączenie tych dwóch ćwiczeń podczas jednego treningu [...]

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

hendii Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia... hilde Ankieta ! Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył [...]

fbw - nogi, plecy, klata, barki, bic, tric i przedramiona + (prawie) cardio 30 min.

Ogólnie połączenie nogi +barki to kiepski pomysł. Co do dodania martwego i wioslowania to jak najbardziej trafiony pomysł,to podstawowe ćwiczenia,ale zmieniłabym plan treningowy na fbw /p&p albo od nowa ten split ułożył