[...] za dużo bawienia się albo dajesz dipsy w wersji na klate albo wyciskanie sztangi/hantli skos/płasko w 3s. A6W sobie daruj bo to słaby trening brzucha. Partie ustaw od największej do najmniejszej czyli: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duze partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Pzdro
Ułóz sobie nowy plan dzielony najlepiej takim systemem jak wczesniej podany 1)klatka-triceps 2)wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Kazda partia raz w tyg ale porządnie , duze grupy 9-12 serii,małe grupy 7-9 serii, powtórzenia w zakresie 12-8, brzuch 3 razy w tyg wystarczy No i podstawowa sprawa dieta bez tego [...]
Dla mnie to wogóle kiepsko rozłożony jest podział grup :/ Plecy i Barki a za dwa dni klatka i nogi :/ Bary mają niezły wycisk. Proponujke sobie plan standardowo (jeśli to plan na mase) Poniedziałek: Klatka + tric + brzuch Środa: Plecy + Bic + przedramie Piątek: Nogi + Barki Bo nie wiem dlaczego Ty chłopie z całym szacunkiem łączysz Klatke z [...]
Ok daje swoj 1szy Split który ulozyłem samemu wczoraj i zostałem przy polaczeniu klatka barki, jak bedzie kiepsko to zamienie tak jak pisałem. 1 Klatka barki Rozgrzewka 3x12 pompek. klatka - Wyciskanie Sztangi 5x6-10 - wyciskanie hantli skos 5x6-10 Barki - Unoszenie Bokiem 4x10-12 - sciaganie sztangi do brody 4x10-12 - wyciskanie zolnierskie dość [...]
[...] już mięśnie naramienne, tylko część zstępująca czworobocznego i zębaty przedni) Wyciskanie zolnierskie 4x10 ( rece szeroko, krótki ruch tak żeby jak najbardziej angażować barki ) Unoszenie Bokiem hantli 3x12-14 Triceps DIpsy 4x10 ( 0 pochylenia, czysta praca tricepsa ) http://www.youtube.com/watch?v=tTIMF-CTpp0 4x8-10 ( dawno zadne cwiczenie [...]
Środa: nogi Czwartek: klata, bic Sobota: plecy Niedziela: barki, triceps Duże partie ( plecy, nogi, klatka ) ~ 10-13s, 3-4 ćwiczenia Małe partie ( barki, biceps, triceps ) ~ 7-10s, 2-4 ćwiczenia Barki trochę więcej serii niż biceps i triceps.
więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 [...]
Mi barki najlepiej reagują na bardzo duże ilości powtórzeń w połączeniu z seriami gdzie mam też duży ciężar. Kiedyś lubiłem takie dynamiczne wznosy. od czasu operacji na biceps nie ma opcji żebym robił takie wznosy - a czasem by się chciało.
[...] Trening 5x5 kończyłem na ciężarze 38kg 5 serii po 5 powtórzeń. Teraz skupiam się na pompie i opuszczam do brody co paradoksalnie bardzo mi utrudnia to cwiczenie. Swoją drogą barki są chyba moją najsłabsza stroną Pacman Ja też odczuwam jeszcze zapas w wiośle. Wole spowolnic fazę negatywną i robic nieco mniejszym ciężarem zamiast rzucac się na duże [...]
No to jeszcze raz próba treningu Mysle ze w ciągu tygodnia na duze grupy robic 12 serii a na małe typu barki ramiona po 9 serii Będe przeplatał 2 plany A i B Plan A Przysiad 4s zakres ok 10 pow Podciąganie na drązku 4 serie Ławka płaska 4 serie Wycisk na barki 3 serie Uginanie na biceps 3 serie Francus na treceps 3 serie Plan B MC 4 serie [...]
[...] partie a na koncu male. jak zauwazylem to najpierw cwiczysz klate. OK... jezeli klata jest twoim priorytetem to ok mozesz ja cwiczyc na poczatku ale pozostale partie typu barki, triceps, biceps powinny byc cwiczone na koncu. czyli klata, nogi, plecy, bary, biceps, triceps te dwa plany przewiduja na male partie od 6 do 9p a na duze od 9 do 12p [...]
[...] ze wspomaganiem 4 serie ****Środa (klatka+biceps)********** Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii Młotki 4 serie Modlitewnik 5 serii ****Sobota(plecy+barki)********* Priorytet na górną partie pleców: podciąganie ze wspomaganiem 6 serii wiosłowanie/przyciąganie 6serii Wyciskanie barki przód 4 serie Wyciskanie barki tył 4 [...]
[...] DZIEŃ 9 No i nareszcie nadszedł dzień treningu 1. mc 35/40/70 2. podciąganie 6/3/6 - tu ostatnia seria już tylko opuszczanie 3. wyciska-hantle 7/10/14 4. wyciska-hantle(barki)5/7/10 5. pompki na poręczach 8/5/7 Trening ciężki niby wszystko gra dietka bcaa ale ciężko targać duże ciężary. Może na masie będzie lepiej. Po treningu walnąłem [...]
[...] spokojnie możesz ćwiczyć po Tripolach. Będziesz brał mniej ponieważ Triceps już nie będzie brał udziału w ćwiczeniu Barków a więc tym samym bardziej podtrenujesz bary. A barki to mniejsza partia tak jak tripol a więc nie zaburzasz kolejności ćwiczeń. Ćwicze już 2 lata systemem 5-cio dniowym i po roku taki styl mi najbardziej odpowiada. Mam [...]
[...] waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w seriach (3 serie 8,10,12 powtórzeń) i muszę powiedzieć było mi trudniej ,tylko właśnie nie wiem czy [...]
[...] max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu barki tragedia wszystko na ten sam obszar] poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie [...]
Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]