[...] to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie jakieś. Potem klata i barki, bic do A, tric do B. Po jednym ćwiczeniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŚRODA: Plecy 5X5 martwy ciąg 4x10/8 ściąganie do klatki z góry 3x12 ściąganie do klatki poziomo 3x12 wiosłowanie Biceps 3x12 uginanie ze sztangą prosto 3x12 uginanie z supinacją na hantelkach 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy Triceps 3x12 uginanie na wyciągu prosty chwyt 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy 3x10 pompki szwedzkie [...]
[...] dzialaly na mnie najlepiej (na poszczegolne partie) corleone moze masz racje sprobuje teraz tak jak ty mowisz: pon: klatka+tric wt: plecy+bic+przedramie pt: nogi(+łydki),barki Zawsze robilem na odwrot!Nie wiem co z tymi przedramionami,mozliwe ze poprostu sprobuje zrobic przez 2miechy 2 razy na tydzien i 2tyg raz i sam zaobserwuje a co do [...]
[...] w dól przy użyciu liny:3s 12-8 Piątek: Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami :3s 10-8 Prostowanie nóg w siadzie:3s 10-8 Uginanie nog w lezeniu 3s 10-8 Lydki: Siedzonko : 3s 15 Odwrotne spiecia W staniu:3s 12-10 Co by można było jeszcze żeby nie obciążać kręgosłupa?wspiecia ze sztanga na barkach odpadaja a i barki potem...pozdro
[...] zly trening... chcialbym przyznac ze trenign zostal ukladany przez instruktora na silowni ... nie widze tu nic zlego w tym treningu na kazda partie miesni pracują cale np barki ladnie rozpisane wszystkie aktony pracują itp wiec niewiem co tu jest zle? Hmm dalej niewiecie oco mi chodzi :( Nie wazne jaki mam plan tylko pytam czy jak cwiczy sie [...]
Czorcia... Dorzuć jeszcze trzy konkurencje jakieś :D Bo 5 to troche mało :D Np. 6. Waga płaczu ( bokiem lub przodem ) 7. Spacer Farmera ( tylko doczep do walizek troche obciążenia ) 8. I coś na barki Ni musi być duży ciężar. np. z 50 kg.
[...] : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce biceps: gryf łamany 30 kg hantelki 12 kg leżąc):martwy [...]
1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]
Ok w koncu jestem poprawcie błędy itd. tym planem mam zamiar jechac 8 tyg bez odżywek a obliczanie do 5x5 mam na kompie ta tabelke:D PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 4x4(niewiem jak to dobrze ogarnac myslalem ze 4x4 a potem co 2 tyg dodawac 5kg) Aktywne Opuszczanie 3,2,1 Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do [...]
[...] SWOJE CIALO JAK REGAUJE NA DIETE -i teraz to co mowi kazdemu i juz polowa silki co cwiczy o tej porze chyba bedzie tak robic, robiac waskie wyciskanie na trica, klatke, barki, nigdy nie prostuje rąk w stawach łokciowych, wykonuje moim zdaniem 1/2 ruchu, oczywiscie nie mowie przy tym ze nalezy robic pełny wyprost i trzymac sztange/hantle 30 [...]
[...] dla roznych cwiczen - chyba najwiekszy problem mam z odpowiednim wykonywaniem martwego ciagu, ale solidnie nad tym pracuje ). Ale wracajac do tematu : Miesnie naramienne ( barki ) skladaja sie z trzech aktonow: przedni, srodkowy i tylni. Rozwiniecie kazdego z nich pozwoli na uzyskanie dobrze zbudowanych masywnych barkow ( chyba marzenie kazdego [...]
1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 1. czym to zastąpić? szkoda mi troche, bo młody jestem a to hamuje wzrost. 2. To hantelki w łapy i przysiady, tak. 3. . 4. Siedząc na [...]
[...] GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki [...]
[...] wraz z kazdym treningiem, a nie dopiero co drugi? przykladowo: moj max 20kg - 25%(5kg) = 15kg serie: 1)15kg___2)15kg___3)17,5kg___4)17,5kg___5)20kg___6)20kg taki plan mam na barki, czy nie lepiej byloby odjac wiecej niz 25% i dokladac ciezar co kazdy trening a nie co drugi? nastepujaco: serie: [...]
hmm no tak cos w tym jest tylko ze z treningu 4 dniowego zrobil sie 3 dniowy.. i czy klata+biceps+triceps w jeden dzien to nei za duzo? do tej pory mialem tak jak pisalem klata+plecy+barki i przy terazniejszych ceizarach bylo to troche duzo... za bardzo meczyly mnie treningi
bedzie przetrenowanie... Napisz staz i swoje priorytety (sila, masa, wytrzymalosc??) Wiek tez by sie przydal, staz i stopien dostepnosci do sprzetu Wstepnie: pon jest oki wt- plecy bym same robil sr- zrob sobie dzien wolny- nie tylko silownia czlowiek zyje czwt-barki , bic pt- nogi
[...] mi bardzo szybko. Dodatkowo ektomorficy mają z reguły obwód nadgarstka poniżej 20cm. Ja mam 24,5cm. Wydaje mi się, że najbardziej pasowałem właśnie do mezomorfika. Szersze barki i korpus w kształcie litery "V". Załączam zdjęcie, jak byłem jeszcze w formie. Oceńcie sami. Po prostu zaniedbałem się strasznie w ostatnim okresie i dlatego [...]
Klatka : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości ) Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do [...]
