barki do

Sorry za rozklad bo mialem dac dwa treningi i dlatego ale zedytowalem i dalem tylko jeden a tego zapomnialem zmienic. A co do twojego planu to chetnie bym go zrobil,ale ze wzgledu na to ze mam 15 lat i oszczedzam kregoslup,dlatego ulozylem taki plan. Rozklad taki dam jak podales od najmniejszej do najwiekszej. To moze tak: Nogi:przysiady 3x10 [...]

[...] 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x meta,test,deca,wino,teraz 1-test prop,npp,wino,test bold prop Opisz swój plan treningowy: pn-kltka,łydki,wt-barki,dwugłowe uda,śr-biceps,triceps,czw-plecy,pt-czworogłowe i brzuch Cel cyklu: masa dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: jw,obecnie na cyklu [...]

w zasadzie powtarzam to co wszyscy, klatka świetna , brzuch rewelacja, barki i kaptur OK, popracować trzeba nad ramieniem. A tak ogólnie to wygladasz świetnie. Mam wrażenie że wszyscy oceniając się ciągle przyrównujemy się do 120 kg masowców zapominając o tym, że to nie jest norma. pozdrawiam i wytrwałości w treningach

[...] prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 wtorek barki+triceps wyciskanie sztangi stojac sprzed klaty 4x12 wyciskanie hantelek siedzac jednoczesnie 3x12 podnoszenie hantelek bokiem 4x12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] o to że siła raczej nigdy nie była priorytetem. Choć właściwie, jak napisałeś jedno z drugiego wynika. :) Dzięki za propozycje innych planów, ale zostanę przy swoim. :) Ok, barki przesunę na początek. Co do ud (nie wiem czy to dobry pomysł) nie chcę za bardzo forsować tej partii, bo i tak mam dość dobrze rozwinięte, wydaje mi się że troche [...]

jeżeli zależy Tobie głównie na sile, to zmniejsz ilość powtórzeń, na łapy zostaw po dwa ćwiczenia i dodaj je do większych grup. Proponowałbym taki rozkład: nogi klatka tric plecy całe barki bic Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-31 19:37:58

hmm... dziwne do mnie ale jak to ukladal trener... lapy w poniedzialek? przed klatka? niezabardzo bo triceps zmeczony po poniedzialku klata z nogami? znowu chwila zadumy,dwie wielkie grupy? dalej barki przed plecami? nie lepiej razem? albo z nogami polaczyc? jezeli nogi chcesz ustawic jako piorytet to tylko po wolnych dniach lub w sobote

[...] żywienie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (chcę zacząć zażywać ThremoSpeed-HC, bialko, witaminy) Ostatnio przerabiany plan: biceps/klatka, triceps/barki, plecy, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 50kg / KMC 98kg / wyciskanie 65(6seria 6 [...]

Wszystko ile się da aż do drgawek mięśniowych pompki jak się zmęczę to robię brzuszki i idę na drążek robię wszystko na Maxa a trening to pompki podciąganie, trening brzucha na drążku podciągając nogi do góry nauka bardzo trudnego ale do zdobycia elementu planche tylko nie wiem co na barki robić

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Pon: rozpietki x3 skos sztanga x3 skos hantlami x3 płasko x3 hantlami barki przód x3 bok x3 sroda: wisołowanie sztanga w opadzie x3 wiosłowanie półsztanga x3 wyciag do klatki x3 wiosłowanie hantlem x3 w opadzie hantlami tak jakby rozpietki nie wiem jak to sie nazywa.. piatek: biceps hantlami siedzac x3 sztanga prosta do oczu x3 młotkowy x3 tric: [...]

Przed tym miałem 5-dniowy, wygladało to tak : Poniedziałek,czwartek : klata + biceps Wtorek,piątek : plecy + triceps Sroda : Barki + nogi Cwiczenia wykonywałem te same co wyzej, teraz chce to zredukowac do 3 dni treningowych. Zmieniony przez - tetris1992 w dniu 2010-09-02 18:37:40

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - sztanga czy hantle ?? - wyciskanie skośne głową w górę 3x12 to samo pytanie ?? - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie wąskie 3x 12 - to jest zbedne tu Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - gdzie progresja ?? - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie wąskie 10/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/10/8 [...]

Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie [...]

[...] na prostych 3s 12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 3s 12/10/10 Łydki Spiecia siedząc na maszynie 4s 12/10/10/12 Wspiecia na place stojac,maszyna smitha 3s 12/12/10 Piątek barki + tric Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 15/12/10/10 jeśli siedząc to rób sztangielkami a nie sztangą wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

[...] : Czy martwy ciąg i drążek wystarczająco stymulują plecy do równomiernego wzrostu ? Czy MC, wyciskanie na górnym skosie oraz obrót kontaktowy wystarczająco atakują barki ? Zalecasz natychmiastową zmianę na 5x5 ? czy póki ciężar idzie stopniowo w górę zostać na razie przy 10 8 6 ? Czy mógłbyś mi wyjaśnić dlaczego w podciąganiu się należy [...]

W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]

[...] serii by było też 5 serii. Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii. Po wykrokach dodaj martwy ciąg na prostych nogach. Też 5 serii. Wyciskanie na barki, uginanie na bica i francuz mogą zostać, rób po 4 serie. Nie widzę sensu robić 5 ćwiczeń na sam brzuch, jedno wystarczy na koniec treningu. Możesz wykonywać nawet do 20 [...]