barki do

daj taki: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 [...]

Dokładnie podziel barki na aktony jak kolega wyżej napisał a co do łydek to rób sobie codziennie podczas mycia zęby :D ( wspinaj się na palce : ) ) . Jeśli coś nie idzie (partia mięśniowa ) spróbuj robić to częściej np. niektórzy zawodowi sportowcy robią codziennie przysiady ze sztangą , nie jest to za każdym razem maksymalny ciężar tylko [...]

Ja nigdy specjalnych ćwiczeń na szyję nie robiłem, a przybrało mi się w tym miejscu Wszystko co na barki idzie mi też w szyję. Generalnie szyja i kaptury to są moje dobre strony choć nigdy specjalnie nie ćwiczyłem na te partie. Hm, i tak się zastanawiam - może to jest klucz do sukcesu !

1, światło zaślepia ale wydaje się ok 2. Robisz gilotynowe wyciskanie i niszczysz barki ponadto zbyt mocno mostkujesz , dupsko podnosisz ( brak 3 punktów styku) a ty masz zachować naturalna krzywiznę kregoslupa .No i ten skos chyba trochę za duży 3.Brak ściągnięcia lopatek ( retrakcja i depresja albo nie widac bo ta lampa przeszkadza )Za [...]

klata tric/plecy bic przedramie/nogi barki kaptury/ a co do tego jednego dnia na siłe to odpusc sobie bo pewnie masz mały staz

Ja mam ławkę Marbo i naprawdę brakuje Kilku poziomów regulacji. Wychodzi na to ,że jest 1 skos na + a reszta które się ustawi angażuje barki Querus i uwierz ,że do niektórych ćwiczeń brakuję kątów. Myślę ,że sam dospawam sobie w ławce z 2/3 dodatkowe ustawienia oparcia i wtedy bd zadowolony

Pół roku temu zacząłem ćwiczyć. Kupiłem gryf i 10kg, pożyczyłem 20kg od sąsiada(stary trójboista:P) i ładowałem na bicki i barki, miałem od dawna stare hantle po 5kg to zacząłem wyciskać po francusku na tricki, byłem bardzo gruby, bez mięśni. Po pół roku jestem mniej gruby, ale tkankę tłuszczową dalej mam, wyrysowały mi się mięśnie, odkryłem, że [...]

No to dałeś mi do myślenia ;) A co powiesz w takim razie o moim starym planie? Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą [...]

NIe garbisz się przypadkiem ? Barki masz wysunięte do przodu?Pytam tak na codzien nie na treningu.

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

masz priorytet barki i klate a robisz w jeden dzien. Wroc do wczesniejszych artykolow z priorytetami.

[...] (lata) 2,5 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) 42 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) bd. Dieta? staralem sie spozywac duzo bialka i weglowodanow o to chodzi bo niewiem do konca Zmieniony przez - damian8285 w dniu [...]

triceps ok, ewentualnie możesz zamienić wyciąg na pompki na poręczach. nie wiem po co robić barki na stojąco i siedząco.. rób wyciskanie sprzed głowy siedząc, to wyciskanie stojąc zamień na push press lub arnoldki, albo zwykłe wyciskanie hantli. podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem, więc wywal je i dodaj face pull [...]

Przymasuj bo ta waga przy tym wzroscie jest zdecydowanie za mała, i duzo drazka pompki, na drazku mozna robic mase cwiczen zarowno na plecy ramiona barki biceps brzuch (abs 2 ). Kalistenika do dobre rozwiazanie, dopiero jak bedziesz dobry i robil np 15 podciagniec mozesz dozucic ciezaru dla lepszego efektu ale nie od razu

[...] ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę tułowia tzn ,barki,klatkę triceps,lecz trzeba dłuzej to poćwiczyc ,nie uzyska sie takiej pompy po 1-2 próbach JAK DLA MNIE JEST TO JEDNO Z LEPSZYCH ,TROCHE ZAPOMNIANYCH CWICZEN ,KTORE [...]

[...] ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę tułowia tzn ,barki,klatkę triceps,lecz trzeba dłuzej to poćwiczyc ,nie uzyska sie takiej pompy po 1-2 próbach JAK DLA MNIE JEST TO JEDNO Z LEPSZYCH ,TROCHE ZAPOMNIANYCH CWICZEN ,KTORE [...]

cwicz całe ciało.. rozpiska hmm.. pon: klata i triceps śr: plecy i biceps i możesz przedramię tu dorzucić pt: nogi barki brzuch możesz trenować po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na dolne partie, górne i skośne.. tak jak kolega wyżej napisał: aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorii.. ale z dietą to idź do odpowiedniego działu:) Zmieniony [...]

[...] zaczynałem. jeszcze jak mieszkałem za czasów liceum na warszawskich szmulkach gdzie ni chvja szukać siłowni wzieliśmy 2 butelki pieciolitrowe związaliśmy je i ćwiczyliśmy barki oraz bicepsy dodatkowo potęgą jest drążek na którym najlepiej zrobisz plecy a także przysiady do których możesz wykorzystać posiadaną przez twojego kumpla sztangę. [...]

Ogólnie to na redukcji poleca się robić full body workout, a co do tego planu to według mnie pierwszy dzień powinien być: klatka, biceps, brzuc, trzeci: plecy, przedramiona, triceps, grzbiet czwarty: nogi, barki, kaptury, brzuch. Bynajmniej ja tak robiłem na masie.

[...] mięśni. Mało tego, każda partia jest nieco inaczej zbudowana i wymaga innych bodźców i tak, na triceps 6-10 powtórzeń w zupełności wystarczy z odpowiednio dużym cięzarem, a barki potrzebują czasem naprawdę solidnej dawki intensywności (czasem sam targam po 30 powtórzeń na serii, bo kto bogatemu zabroni). Zalezy to tez od konkretnego ćwiczenia i [...]