barki do

[...] 3kg -tłuszczyku nie nabrałem (Niestosuje żadnej diety) -rzeźbę zauważyłem na klatce, plecach (załączyłem tam fotke na górze), bicepsach, przedramionach, kapturach, natomiast barki brzuch minimalnie, a triceps bez zmian. -wytrzymałość się zwiększyła -siła skoczyła do góry na kazdej parti tyle że obecnie mam zastój na klacie i plecach 3. Moim celem [...]

[...] powtórzeń Śr - wolna Czwartek--klatka wyciskanie sztangi na płasko 4-5 serii 5-7 powtórzeń , wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 5-7 powtórzeń. --Plecy: Te cwiczenia co w poniedzialek Brzuch. Pt- wolne Sobota: Biceps Triceps tyle seri te same cwiczenia co przed tem. Nd-wolne Barki raz w tygodniu , ale przy wyciskaniu barki tez pracują . TRTTRTR

Trening wczorajszy Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x12, 40x12, 50kgx12 2. wznosy bokiem siedzac 12kgx12x3 3. wznosy przodem 4. Wznosy w pochyle tyłem 5. MC 90x10, 110x10, 130x10 Cardio rano 30min Braki syrane niezle juz po pierwszych dwóch ćwiczeniach dlatego wznosy przodem juz symbolicznym ciężarem do tego w martwym mało mocy miałem i [...]

Trening wczorajszy Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 konczylem na 27kg całkiem gładko 2. Podciąganie sztangi do brody chwy szeroki 4x8 3. Dumbell swing 4. Wznosy bokiem siedząc 5. Wznosy tyłem w pochule siedząc 6. Szrugsy Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek [...]

Tak to na chwile obecna wygląda. Założenia spełniłem chciałem troche podłapać jeszcze miesa mysle ze sie to udało chyba wszystkie partie na większy lub mniejszy plus barki chyba najmniej ale na nich się nie skupiałem chciałem poprawić przede wszystkim biceps i to sie udało. Na zdjęciach może tego tak nie wiedać ale w realu jak się obserwuje to [...]

zdecydowanie grubość grzbietu do poprawy, tak jak napisałeś barki, uda dobrego kształtu nabierają Idziesz dobrą drogą aby tak dalej!

trening wczorajszy plecy 1. Pdciaganie scotowskie weszło super 2. Wioslo nachwyt również fajnie dobrze plecy spielo 3. Wioslo hantla koniec 57 4. Ściąganie do klatki 5. Narciarz plus brzuch. Ogólnie dobry trening dzisiaj już z samego rana plecy pospinane czyli ttrening na +. Dzisiaj barki i tric.

[...] i teraz poszlo pierwszy raz tak na kilka serii i super sprawa na dobicie 5. Sciaganie drazka podchwytem 6. Sciaganie drazla do klatki Plus brzuch allachy+ wznosy nog lezac Super wyszedl trening pozmienialem prawie w kazdym dniu cwiczenia bo lecialem juz jakis czas i mi sie znodzily. ogolnie plecy fajnie sie nabily. Dzisiaj pojda barki i tric.

[...] koniec 56kgx8 mocno naciagalem juz przy tej wadze ale o to chodzilo. Oczywiscie oszukiwanie z głowa. 6. Młotki ciezko bylo mimo tylko 22kg weszlo super 7. Ugianie sztanga szeroko tu juz maly ciezar tylko na dobicie. Ogolnie trening fajny klatka dobrze dostala bic rowniez. Poszly nogi w sobote i barki ale nie chce juz mi sie nadrabiac tego.

Trenig wczorajszy Barki,tric 1. Military press koniec na prawie 60kg 2.a. wznosy przoedem koniec na 17kg b. bokiem na wyciagu 3. Wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull 5. Francuz stojac 6. Prostowanie z lina wyciagu b. dumbell kick Super trening fajnie wszedl militarne robione dokladnie i palenie ogromne. Tric tez super i nabicie i ogolnie [...]

[...] ale był dosyć cieżki. W sumie już widze doza poprawe w wydolnosci, w pracy seca bo trening tylko z niwielkimi przerwami i technicznie tez bez zrywania. Troche ciezko bylo bo barki z tricem wczoraj i na tym wodzie dawalo to sie we znaki ale ogolnie fajnie. Do tego pokrecilem 20 minu leciotkiego cardio. W sumie pierwszae cardio na tej redukcji. [...]

[...] mieli świetne wyniki w dwoboju (arnold), szybcy, sprawni, no i wygląd klasa teraz to wielkie zbite klocki którzy są tak rizrosnieci że mają problem żeby sztange założyć na barki albo żeby umyć zeby. Co do cf super jest amerykanie mają na tym punkcie fiola. Ten sport wyszedł z garazow. Niby znany od prawie 20 lat ale w polsce dopiero teraz [...]

Dzisiaj barki plus już poszło cardio bo robota dopiero w poniedzialek i mi sie nudzilo. Poszedl rower ok 30km. Pierwsze 2 km dojezdzalem do fajnego odcinka drogi nowka szosa asfalcik i tak 13km prawie jak nie polska. Droga droga ale sam teren idealny na rower przynajmniej na szosowke bo podjazd i zjazd i tak non stop, dlugie podjazdy i króciutkie. [...]

Trening wczorajszy Barki, Dwójki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2. a) wznosy bokiem siedzac b) wznosy przodem z lina wyciagu dolnego c) wznosy tyłem 3. Uginania na dwojki 4. MCNPN Trening dzisiejszy Nogi, lydki 1. Przysiad tylni koniec na 120x8 2. Przedni tylko na pompke 4 serie na 60kg 3. Gironda sissy squat 4. Wyprosty 5. Wspiecia [...]

[...] spore a o nogach nawet nie mowie. Chodzilem jak robot dlatego postanowilem zrobic wolne dzien wczesniej. I teraz dzisiaj pójdą plecy jutro pewnie lapy a w pt lub sobote barki. Ale zeby mi sie nie nudziło to poszlo cardio 1,5h ok 40km na rowerze. I tak waga stoi w miejscu. Znaczy w zaleznosci od pogody raz wiecej raz w ogole malo jak upal i [...]

[...] podwyzka pod 3900 i mam nadzieje ze juz powoli ruszy bo tak podbijam od 1900 ale nigdzie mi sie nie spieszy bo nic mnie nie goni. Do tego planowo bylo wszystko czyli sobota barki i dwojki, nd nogi, lydki dalej poniedzialek klata. Ale nie chce mi sie juz tego uzupelniac. Dzisiaj dnt pojdzie cardio pewnie 40km rowerem a jak bedzie padac ( na to [...]

Poszly plecy i barki ale nie mam sily na wypiske nadrobie to jutro. A dzis DNT i cardio. Dodam tylko ze byl to moj pierwszy bieg powyzej 5km i pierwszy od 2 lat. Te niby przerwy na wykresie to nie byly przystanki tylko zwalnialem do chodu zeby wyciagnac telefon i ponawigowac bo okolica nie za bardzo znajoma. [...]

Trening wczorajszy Barki, dwojki 1. Wycisk siedzac koniec na 65kgx8 2. Wznosy bokiem hatnla jednoracz 3. a) wnosy przodem sztanga lamana b) podciaganie do brody 4. Uginanie na dwojki Cardio bieg 7km, 38min Trening okrojony z mcnpn bo nie bylo czasu szybko i intensywnie zeby zdazyc pobiegac. Zawealony mam teraz dzien dlatego wypiski rzadkie.

[...] sztanga 6/8/10/12 szrugsy 3x15 Martwy ciag 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 6/8/10 uginanie mlotkowe 6/8/10 uginanie ze sztangielka w wsparciu o kolano 3x10 nogi, barki przysiady 6/8/10/12/15 hack-przysiady 6/8/10/12 nie ma nic na 2glowe bo nie mam mozliwosci u siebie cwiczyc a profesionalnej silki w mojej wsi nie ma. wspiecia na [...]

[...] brzuch: http://img206.imageshack.us/img206/8002/01010006yg4.jpg najszersze: http://img128.imageshack.us/img128/5219/01010010rl6.jpg barki: http://img161.imageshack.us/img161/1234/01010012rv0.jpg nogi: http://img161.imageshack.us/img161/9839/01010014ek9.jpg troche zalalo mnie woda, bo przez 3dni nie mialem [...]