[...] ostrzega autor art. można to uczynic troszke kombinując; trzeba sie w tym odwoływac do ogólnych zasad, jak i do własnych doświadczeń- nigdy jednak nie należy uciekac sie do ograniczania jakiejs grupy, szczegolnie gdy wynika to z ignorancji lub lenistwa druga mozliwośc do dzielenie niektórych grup- i tak podzielic możemy nogi, plecy, a taże barki
[...] ci wygodnie 2. lepiej nie, fbw opiera sie na wolnych ciezarach 3. jak 1 4. w fbw na pewno nie ma takiego cw 5. to powinno byc nieco wyzej a nie jako ostatnie nie ma nic na barki za to sa 3cw na plecy wiec nie wiem jaki fbw ogladales "Zamiast ściągania drążka do karku mógłbym ćwiczyń wyciskanie stojąc, ale musiałbym użyć albo hantli, albo gryfa [...]
[...] chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem znów w ściągaczach na uda - i fajna stabilizacja. Zobaczymy na dłuższą metę jak to będzie działać. Na barki standardowo wyciskanie zza głowy siedząc sztangą - i tu bez zmian. Ale jako drugie wrzuciłem takie nietypowe ćwiczenie na tył barku. Ciężko znaleźć filmik z takim [...]
[...] A na górę mam już pomysły jak trenować różne partie bez użycia łokcia. Muszę tylko kupić takie ściągacze na kostkę z zaczepem do linki wyciągu. Jest wiele ćwiczeń które i na barki i na klatkę można tak robić. Będę sobie eksperymentował. W każdym razie taka ruchomość łokcia jak mam teraz jest warta tego żeby zrezygnować z wielkich klamotów. Jak [...]
[...] operowanie większym ciężarem, a co za tym idzie większą hipertrofią mięśni . Dałbym to tak: push press 1x15 2x10 2x5 2x5 high pulls 1x15 1x10 2x5 2x5 Ale tylko jeśli barki są Twoim priorytetem, wtedy będziesz musiał odpuścić trochę klatkę, bo barki się przetrenują. Ale jak już wspomniałem, poproś o przeniesienie tematu do Alternatywnej [...]
Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]
z dwojga w weekend wybierz moze oba/ i saune i basen ? ajak nie to sam basen, sauna jako dodatek do calosci 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x [...]
[...] modlitewniku uginanie hantlem na siedzaco 45stopni Nogi: wyciskanie na suwnicy prostowanie nog na maszynie dajcie cos od siebie bo nie mam koncepcji(martwy odpada) Czwartek:barki,kaptury barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ?? do tego [...]
[...] i jest pozamiatane - znam to, staram się dyskretnie ale nie zawsze jest to proste %-) Ja rozpiętki robię na 12 kg i dla mnie wystarczy. Przy większych ciężarach bolą mnie barki, zaczynam oszukiwać i nie ćwiczyć samą klatą tylko łapami. Czytałem artykuł z treningu K. Piekarza jak robić to ćwiczenie i do tego się stosuję. Zmieniony przez - [...]
przyłączam się do tego co wyżej napisano, tragedii z tłuszczem nie ma, po tym co pisałeś to myślałem ze jest gorzej w pozach tyłem czas bardzo ładnie, plecy, barki i łapy bober jak zwykle %-) masz strasznie dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło, ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą [...]
[...] z nóg - przez co całe ćwiczenie inaczej by wyglądało. Przyczepić się można do szczegółów z ułożeniem łokci w niektórych powtórzeniach, z pozycją wyjściową. Olejmy to jednak - tego ćwiczenia nie ma w moim planie i nie uważam, żeby było w nim potrzebne. Mi zależy żebyś sumiennie i uczciwie przećwiczył barki a nie cały łańcuch funkcjonalny.
to dość spora różnica jak na tak " proste " ćwiczenie w którym nie można za wiele oszukać. siedzę i działają jedynie barki bez podrzutu itp. chwyt zawsze tak samo łapie, plecy prosto przy obu ćwiczeniach i przylegają do oparcia - zwracam na to uwagę bo kiedyś źle robiłem i mnie kręgosłup łupał po tym ćwiczeniu. dysproporcja mięśnia nie będzie [...]
"Nie warto rezygnować ze sztangi, bo to świetne narzędzie" Oczywiście że nie . Dodam że w treningu podnoszenia ciężarów używa się sztangi i w zależności od cyklu treningowego jest w nim kupa wyciskania z przodu i masę wyciskania za głowy ale głównie stojąc. Nikomu to na barki nie szkodzi a wszyscy są zadowoleni bo siła idzie do przodu .
jak pisałem tak zrobiłem. kupiłem to kółko do mięśni prostych brzucha. dzisiaj miało debiut 2x15 rep z kolan. brzuch lekko czuję, ładnie się pospinał ale również tricepsy, barki i uda.
[...] 70-80% serii zasadniczej więc daleko temu do dropaseta( który omyłkowo robiłem ale wyłapałeś to na początku) . zmiany jeśli już to kosmetyka - z tego pamiętam jak narazie zmieniłem: a) raz zrobiłem PP zamiast wyciskania na barki siedząc, b) czasami jak mam zapas mocy to zwiększam skok obciążenia zmniejszając np powtórzenia o 2 z 10 na 8 itp.
[...] memo dla mnie: a) rozciągać się zawsze po treningu; b) zapisać dziecko na capoeire a nie broń boże na sztywne karate w przyszłości}:-( chyba w takim razie: dzień I: nogi + barki 1. rozgrzewka orbi- 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,10,10 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż siedząc- 20/30x4 [...]
marecki ale jak łapie tak jak łapie to praktycznie kciuki mam na tych wąskich wyszlifowanych paskach na sztandze. to za szeroko na dobry wynik. do wyciskania ręce musza być bliżej aby mniej angażować barki. ten chwyt poprawiam/eksperymentuje od jakiś 6 tygodni.
[...] - 20x20, 40x10,50x10,60x10,70x5,80x1;85x1 --> zapas na 90 był więc jestem zadowolony bo to nawet nie była walka jeszcze. Poniekąd małe marzenie prawie osiągnięte wycisnąć na barki swój CC. Małe sprostowanie jeśli był to pushpress to nie było to wyciśnięcie. Tłumaczenie pojęć Pushpress po polsku znaczy podrzut. Podrzut może być wykonany z jednym [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
