[...] się dość nisko opuszczać, za to nie dociskać do końca. Najlepiej nagraj jak masz możliwość. Sugerowałem się tym filmikiem z Atlasu: http://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 Tu jest opuszczanie tak, aby ramię było w jednej linii z barkiem. Zaś znowu mówią odwrotnie - aby wręcz wypychać jeszcze barki w górę. Nagram przy najbliższej okazji.
Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]
Przede wszystkim wszelakie podciąganie się w szerokim podchwycie, zarówno do brody jak i zza pleców. Mój drążek ma 120cm szerokości a jego oba końce skierowane są nieco w dół, wiadomo że im szerzej chytamy tym ciężej się unieść ale chyba o to właśnie chodzi żeby rozwijać w ten sposób barki.. nie do przesady rzecz jasna.
[...] płasko 4 serie 2) wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) prostowanie na wyciągu górnym 4 serie 5) farncuz leżąc 4 serie śr off czw barki biceps 1) wyciskanie hantli siedząc 4 serie 2) unoszenie bokiem stojąc 4 serie 3) unoszenie w opadzie 4 serie 4) uginanie ze sztanga 4 serie 5) młotki 4 serie pt nogi [...]
widać że dało popalić bo barach :D, chyba wdroże w mój plan podciąganie sztangi szeroko do mostka,ciekawe ćwiczenie ale nie wiem jak działa na barki.Może coś mi podpowiesz ? ;]
Trening Ahh nie ma to jak zrobić trening na który czeka się prawie cały dzień ;] Bardzo dobry trening udało mi się zrobić. Nagrałem 2 unoszenia: bokiem i przodem. Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 4/6/8/8+6+4 Zobaczymy jak to ocenią bardziej doświadczeni, z mojej strony to: za szybki negatyw - trzeba spowolnić ruszanie głową - [...]
Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]
Dzisiaj Dnt, poczitwowałem trochę jak to bywa w niedzielę ;]. Waga rano wskazała 74,7 i jest to prawdopodobnie najbliższa prawdziwej wagi. Nie załamuje się bo niema czym, w lustrze mimo tego widać różnicę. Pas 78 cm więc w granicach początkowych. ostatni tydzień obecnym planem potem od razu zmiana i jazda dalej. W następnym planie skupię się [...]
w tym wiosle sie musisz troche bardziej pochylic, w szrugach przyjrzyj sie, barki uciekaja Ci lekko do przodu - musissz sie skoncentrowac i robic ruch gora dol tylko.
[...] przy przyciąganiu uchwytu zaczął mnie pobolewać(znowu) boczny naramienny w lewej ręce. Rano nic aż do godziny 16... i znowu boli... Zobaczymy co jutro będzie bo wypadają barki i tricepsy... Micha: Wczoraj trzymana nie chcę mi się wrzucać zrzutu. Dzisiaj wpadły 2 ciastka xD byłem u babci i wiecie jak to jest :] Ciężko mi było liczyć bo trochę [...]
[...] aczkolwiek na jego początku była słaba koncentracja dopiero przy szrugsach się obudziłem i nawet nie wiedziałem kiedy muzyka mi się wyłączyła. Mimo tego dobrze się ćwiczyło, barki strasznie spompowane. W unoszeniu bokiem ciekawa metoda, którą stosuje Oley, tak mi porobiła boczny akton, że mi się odechciało xD Dzisiaj bez bólu w łokciach po [...]
Żeby nie było że nie ćwiczę, mimo problemów trenuję normalnie i na 100% możliwości. Wczoraj poszły plecy i łydki, a dzisiaj barki i bicepsy. Jestem pod wrażeniem treningów, pierwsze za mną a już nie mogę doczekać się kolejnych. Ta metoda niszczy system... Po poprzednich treningach domsy są strasznie mocne, bracik również ma to samo zdanie. Jestem [...]
[...] starała sie trzymać czystą jednak nie będzie liczona. Cwiczenia będę się starała wykonywać regularnie. CEL : rozbudowanie sylwetki ! %-) marzą mi się pięknie rozbudowane barki, mam na ich punkcie bzika :D wcześniej Saidko napisałaś, że trzeba będzie robić masę wiec czekam na podpowiedź w rozpisce miski :D dalej... nie wiem co z treningami. [...]
[...] jak już kiedyś zauważyłeś, nie startowałeś z pozycji chudzielca, więc nie widać takiej ogromnej różnicy jaką widujemy na francuskich forach. Jednak zmiana na wielki plus, barki ładnie ci w**ebało Ale trochę zmodyfikowany ten poziom 2 ? PS. Masz Soga za wytrwałość Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-21 21:04:26 Zmieniony przez - ziomek0 [...]
[...] z trudniejszym Mawashim! Wykopałem żelastwo z szafy + trzy małe gryfiki i tak narzuciłem, że mam na dwóch po 8 kg i na jednym 12, pierwszymi bd cisnął bicki a trzecim barki, na zmianę każdą łapę, jeszcze tylko kijek sobie ogarnę i będzie git I się dopytam - Mawashi sugeruje podciągać się w pełnym zakresie, co u mnie jest niemożliwe bo mam [...]
[...] poziomu Lafaya - a jakby podsumować to całe ostatnie pół roku było trenowane w kratkę - dobra, starczy tłumaczenia się \-) Wymiary: wzrost: 180cm waga: 82 kg klatka: 110 cm barki: 125 cm talia: 82 cm ramię: 37,5 cm przedramię: 28,5 cm udo: 60 cm łydka: 38 cm W zasadzie jest to powrót do wymiarów sierpniowo/wrześniowych, czyli sprzed złamania I [...]
[...] po 3 serie: - przenoszenie zza głowy oburącz wolno 10 powt. - floor press prawą i zaraz lewą wolno *10 Podciąganie: - 3 serie po 7 powtórzeń podchwytem, ręce węziej niż barki Brzuch: po 3 serie: - unoszenie kolan do klatki *10 - unoszenie kolan ze skrętem po 6 powt na stronę naprzemiennie Rozciąganie zaraz po. Niech Świąteczna Moc będzie z [...]
[...] celu "rozbudzenia" danej grupy mięśniowej do wzmożonej pracy przed ćwiczeniem głównym, przykładowo w treningu barków używamy właśnie HP jako aktywacji, po czym możemy śmiało wykonywać wyciskanie na barki. Wykonujemy je po rozgrzewce, i są elementem planu treningowego, nie rozgrzewki. Z forum;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-06 17:00:50
[...] mniejszy ciężar - chyba standardowe podejście w treningu kulturystycznym? seria 15rep, z jakimś małym ciężarem, a potem z 3x8, czy jak tam kto chce.. Po co rozgrzewać barki HP przed wyciskaniem?? Ja bym zrobił wyciskanie i potem dobił się HIGH PULL'em, ale może ja nienormalny jakiś jestem.. Mówimy o ciężkim high pull'u czy o rozgrzewkowym? [...]
Mi tak samo, ale trzymam się wytycznych :-PP do tego jeszcze czegoś na barki Ale z drugiej strony porobię go jeszcze ze trzy tygodnie i idę na następny etap, tam już jest i wiosło i żołnierskie (a podciągania to jeszcze huhu nie będzie, chyba je we własnym zakresie gdzieś później dorzucę) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-19 22:00:38
KamiD - dziennik treningowy [IIFYM]
