barki do

[...] A więc jeszcze raz pisze: -nie brałem koksu!! -nie jadłem zadnych ale to najżadniejszych odżywek -klate trenuje 2 razy w tygodniu!! -na biceps biore 40 kg na serie -na barki biore (moja najsłapsza partia :(( ćwicze ją raz w tygodniu)55 kg -na triceps na wyciagu (ściąganie linek wyciagu)40 kg -na kaptury 105kg -na plecy (ściaganie drazka na [...]

[...] nigdy nie robiłem, nachwyt szeroko lepiej ci zrobi, 4 przerzuc na pierwsze miejsce i nie unoszenie tułowia a mc, ćwiczenie wielostawowe zrobi ci lepiej na całą sylwetkę . barki całkiem źle : Po wycisku sztangi zza głowy dajesz arnoldki które też rozwijają całe barki, zostaw albo jedno albo drugie, ja bym preferował bardziej arnoldki, [...]

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]

jade FBW Pon: -Klatka - na plaskiej 12-10-8 -Barki - podciaganie do brody 12-10-8 -Triceps - lamanym zza glowy w siadzie 12-10-8 -Plecy - wioslowanie 12-10-8 - dzien dobry 12-10-8 -Nogi - pelne i wykroczne / wspiecia na palcach -Biceps - lamanym na modlitewniku 12-10-8 -Przedramie - gryfem prostym - podchwyt/nadchwyt 3x max Sr: -Klatka - [...]

ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]

Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]

[...] 98% wołowiny. Reszta to przyprawy( kolendra, pieprz, sól...itd) zrezygnowałem z ryżu potreningowego i zjadłem 2 takie burgery z chlebem w postaci prawdziwych burgerów! ;-) Dodatkowo wpadł baton proteinowy... niezupełnie bez ww, przepraszam @@-) Przede mną jeszcze jeden posiłek, jutro wcześnie rano pobudka... a po południu trenuję barki :-)).

CZWARTEK: - Trening barków Witajcie, dzisiaj dość nietypowo przetrenowałem barki, mianowicie trening zrobiłem w dwóch obwodach w pierwszym połączyłem ze sobą 3 ćwiczenia a w drugim obwodzie 5 ćwiczeń... zobaczcie, jak to wyglądało ;-) 1 obwód: - wyciskanie na suwnicy smitha z przodu + unoszenie sztangielek bokiem + przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 15-12 +15-12 -uginanie podudzi stojąc 5s 21-15 -uginanie na maszynie siedząc 4s+drop 21-12 Czwartek: wolne od siłowego. 21minut interwałów ;-) Jutro: w planach rano trening dwójek i szybkie cardio, a wieczorem barki i tricepsy z Karolem ;-)%-) Nigdy nie robiłem dwóch treningów siłowych w ciągu jednego dnia, zapowiada się ostra jazda... :-))

[...] Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami trening siłowy lub później po zajęciach - barki i tricepsy / ew brzuch jeśli nie było w pon. Czwartek: 8:45- 9:30 Pływanie / 14:00 - 15:30 Sprawność Wszechstronna a później trening siłowy - plecy + dwugłowe + [...]

[...] Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami trening siłowy lub później po zajęciach - barki i tricepsy / ew brzuch jeśli nie było w pon. Czwartek: 8:45- 9:30 Pływanie / 14:00 - 15:30 Sprawność Wszechstronna a później trening siłowy - plecy + dwugłowe + [...]

Powoli do przodu... :-)) W środę trenowałem barki i tricepsy: -wyciskanie sztangielek siedząc 90stopni skos 5s 12-8 -wyciskanie na mniejszym skosie 2s 12-8 + drop max. -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1fd3d3464e2445759a2b0bb817461521.jpg niedziela 9.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9e109e41fe204d7da944a6fd5ec6b6d0.png Suma dobowa: 3064 kcal 293 g białka 43 g tłuszczu 365 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

[...] wzmacnia całe ciało, człowiek jest sprawny,ma świetną kondycję, siłę, ale... no własnie, sylwetka crossfitówa to nie sylwetka bikini-fitness, nastaw się więc,że szersze barki, zaznaczone mięśnie skośne brzucha i czworogłowe ud, raczej są nieodzowną częścią tego sportu.Jednak- nie bój się mięśnie- przede wszystkim jako kobieta,masz na tyle [...]

[...] Zależy mi na sile. robisz tylko podciąganie na grzbiet,więc rzekłabym że to takie minimum 2. Czy dodać jakieś ćwiczenia? Zastanawiałem się, czy coś może angażować bardziej barki (może stanie na rękach z asekuracją głowy przy ścianie?) możesz coś dodać. Ot, choćby za któreś pompki bo za dużo ich robisz. 3. Pompki idą mi od tego miesiąca [...]

[...] np na trening wytrzymałościowy? To by wtedy wyglądało tak: pon: klatka + biceps --> priorytet klatka, biceps wytrzymałościowo sroda: plecy --> wytrzymałościowo pt: barki + triceps --> priorytet triceps, barki wytrzymałościowo Na triceps źle napisałem. Chodziło mi o opuszczanie ciężaru do czoła na ławce płaskiej, ewentualnie wyciąg. [...]

[...] - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę) 2b wznosy łydek stojąc około 20 powtórzeń z hantelkami w obu rękach 3a przysiady z hantelkami z hantelkami- obciążenie 16kg 3b uginanie rąk z [...]

Dzisiejszy trening Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 z progresją ciężaru unoszenie hantli bokiem w górę 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 chwyt szeroki Szrugsy 4x10 progresja ciężaru Dzisiaj na obiad była pierś z kurczaka i peere z zniemniaków do tego surówka z kapusty kiszonej .gdyby nie fakt że dwa pierwsze produkty [...]

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]

Trening 08.11.09 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek w góre z obrotem siedząc 4x10 Unoszenie rąk ze sztangą w góre przodem 4x10 Podciąganie sztangi chwyt wąski 4x10 Superseria -uoszenie rąk w góre bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x7-7-7 (regresja ciężaru) Brzuch Jak ostatnio Do [...]