barki do

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Tu jest maly problem, ale musisz cos wymyslec np. "przymocowac" ciezar do kostki i [...]

[...] chwyt, żeby sie mozliwie długo utrzymać na drążku a oba ćwiczenia i tak łatwe nie są, więc dostałam po dupie. Interwały też mimi iż dawałam z siebie ile mogłam, to jednak barki dawały o sobie znać i zrobiłam je z zaciśniętymi zębami, ale ból nie był aż taki, żeby nie można było ich wykonać. Nienawidzę tego drżenia kolan zaraz jak wstaję. [...]

[...] troche się myliłam z liczeniem, ale potem było nawet ok. Najgorzej mi szedł zarzut - no bo wciąż technicznie go nie umiem, ale jakoś trzeba było zarzucić tą sztangę na barki. Później im większy ciężar tym gorzej było głownie z Push press z za głowy. Raz nie udało mi się do końca wyprostować rąk w ostatniej rundzie, ale poza tym dałam radę - [...]

[...] interwały PP - progres ciężaru, ale bałam się, że nici z progresu, bo nie było mocy, ale jakoś w 3 serii się pojawiła i dało radę. Między seriami musiałam rozgrzewać ciągle barki, bo czuję je bardzo od kilku dni. PS - tutaj też progres ciężaru i chyba coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Muszę też troche bardziej pranować nad ruchem "opadającym", [...]

[...] wskoczę na wagę to się dowiem co i jak. Wymiary zmierzę w przyszły poniedziałek, tak jak pisał Solaros, po dniu DNT LC. A domsy w normie czyli mega na plecach, łapach + barki. Klaty i nogi na luzie ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy [...]

[...] W końcu poszły większe ciężary, choć i tak w niektórych ćwiczeniach za małe. Siady konkretnie weszły, jak to mówią dupą do gleby :-PP Na wiosło jeszcze mogłem dołożyć, barki bankowo na przyszły raz pierwsze seria od 15kg się zacznie. Ogólnie to miazga ;-) No i wydaje mi się że wszystko idzie w dobrą stornę, w lustrze sylwetka coraz bardziej [...]

Po prostu dziwi mnie, że na klatkę na płaskiej dźwigasz niewiele więcej co na barki ;p Wydaje mi się, że póki masujesz to powinieneś wyrobić jak najwięcej siły, bo przyjdzie redukcja i znowu będzie mniej kg. Chociaż u mnie też to szło opornie. Nogi to był wyjątek, ale je akurat katowałem z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować %-) [...]

[...] off'u i wskakuję znowu na ten plan tylko pozmieniam ćwiczenia dodatkowe. Tzn baza zostaje taka sama, 3 świczenia po 5 x 5 + poniedziałek biecpesy / wtorek tricepsy / piątek barki. Cel to dobić w końcu do 100kg w przysiadzie i martwym ciągu, no i oczywiście ruszyć łapy - spróbuję zrobić większą obiętość na bicki z mniejszym cięzarem. [...]

[...] mi pasuje w 100% Dzisiaj takie nietypowe połączenie bo jutro też planuję DT - od przyszłego tygodnia polęcę już innym trening ale na podobnej zasadzie. poszły nogi + klata + barki , jutro polecą plecy i łapy. Ciężary nie duże, ale dają w kość - nagrałem jakieś tam filmiki ale yt znowu mnie posądza o kradzież utworów, będę musiał podczas [...]

Data 13.06.2016 - DT – High Carb Ale dzisiaj dziwny trening był. Zrobiłem barki tak ja trzeba, potem telefon że muszę po brata jechać na przystanek bo już czeka. No i co zrobić, pojechałem po czym czekałem 30min, okazało się że czekał ale na autobus.... Wróciłem wkurzony na maksa, szybka rozgrzewka i dokończyłem tricepsy. A tak poza tym to po 3 [...]

[...] a to prostowniki tak napierdzielają. Już widzę jutrzejszy mcnpn. Dzisiaj ciężary spoko, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Chyba tak zostanie bo zarąbiście czułem barki. Ale muszę zmienić pompki na poręczach bo za bardzo klata się angażuje. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.10.2016 - DT – LC Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy. Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie. Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) [...]

[...] dają się we znaki. Dzisiaj na trening pojechałem do kumpla, byliśmy na siłce w mieście i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + triceps, zrobiłem unoszenie bokiem na maszynie i pierwszy raz w życiu poczułem jak boczne aktony mnie palą %-) Jutro wolne, zrobię nogi - w sumie to od jakiegoś czasu [...]

[...] w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też weszły fajnie, palenie przy wznosach bokiem było niemiłosierne :) A forma chyba coraz lepiej, przynajmniej tak mi się wydaje %-) [...]

[...] osoby pełnoletnie i wszystko wzięło w łeb %-) Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. Zrobiliśmy placy,klatę i barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) [...]

[...] na laweczce prostej 3x 8-10 triceps 1. szwedzkie pompki(odwrotne) 4 x 8-10 2. francuzkie wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 8-10 3. hantelek 4 x 8-10 2 dzień treningu - barki ,kaptury,biceps,przedramie barki 1.wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 10 2.unoszenie hantli na boki 4 x 8-10 3.wyciskanie hantelek przed głowa (arnoldki) 4x 8-10 [...]

[...] wąskim chwytem + progres - wyciskanie francuskie sztangą 4 x 10 - pompki w podprze tyłem 3 x 15, 4 max Rób z obciążeniem i wykonuj 12-10 powtórzeń Sroda: Wolne Czwartek: barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 - arnoldki 4 x 10 Wywal - podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 - unoszenie sztangi [...]

[...] Za bardzo kochacie francje Jest jeszcze kilka innych dobrych cwiczen na trica. Max 1 francuz + jedno inne cw po 4 serie i styknie 3 dzień BARKI + NOGI+PRZEDRAMIĘ Nogi przed barki wyciskanie zza karku 12/10/8/8 arnoldki 12/10/8/8 wyrzuc przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 wyrzuc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

dzis ledzwie juz o wiele lepiej 8-), wiec po treningu dzis tak: TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 10,10,12kg ( plus ciezar sztangi), Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg [...]