barki do

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

[...] prawym lokciu. Dokonczylem serie ale w polowie drugiej bol byl tak silny ze przerwalem trening. Lokiec bolal na tyle ze przez 2-3 tygodnie nie cwiczylem tricepsa a klatke i barki jedynie na bardzo malych ciezarach (do 10-12 kg). Dzisiaj zaczelo sie podobnie, tj. chcialem wykonac cwiczenie ale kiedy pojawil sie bol - zrezygnowalem. Wole [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]

[...] bardziej rozciągać aniżeli spinać dla jego hipertrofii, taka prosta zasada obowiązuje. Nie chcę byś tak to wykonywał, zrobimy to inaczej: Zaczynasz od pełnego zwisu, tak byś barki miał w pozycji szrugsa, innymi słowy : barki są wyniesione w górę - wisisz bezwiednie. Z tej pozycji ściągasz mocno łopaty, głowa w miejscu. Kiedy ściągniesz łopaty [...]

[...] prawda, z samego poczatku tematu Dzien 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  2. ściąganie drążka górnego do klatki  3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)  4. wypychanie suwnicy  5. uginanie nog w leżeniu  6. uginanie ramion ze sztangielkami  7. prostowanie ramion na wyciągu  8. brzuszki na ławce skośnej  Dzien2.  [...]

[...] - fajne dawno nie wykonywane ćwiczenie i z czasem mam nadzieję, że 80kgx8 to będzie tylko historia - wyciskanie od czubka głowy - żadko wykonywałem dwa ciężkie wyciskania na barki dlatego moc na chwilę obecną tylko w pierwszym ćwiczeniu ale z biegiem czasu i tu może coś fajnego pocisnę - SS wznosy sztangielkami bokiem + w opadzie + wyciskanie - [...]

[...] jak wyzej niedziela: wszystko w granicach rozsadku Trening: poniedzialek: klatka, plecy wtorek: brzuch +interwaly sroda: nogi czwartek: brzuch +interwały piatek: ręce, barki sobota: interwały Dziekuję bardzo OBLI za trening i wskzówki żywieniowe oraz firmie TREC za białko i Lipo(x)Pack. Wszystkim uczestniczkom naszej Akcji zycze wytrwalosci [...]

[...] ze to najlepszy wybor :-) -10 min orbi 1a. wyciskanie sztangielek płasko -7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc -5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) - sztanga 50kg 3a. uginanie ramion z przysiadem -5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg 4a. przysiad plie (bez [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, że ktoś może mnie kojarzyć Jestem rzetelny i wywiązuje się ze swoich obowiązków. Aktualnie prowadze dziennik [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 32x10 34,5x10 Podciąganie na wyciągu z obciążeniem pomocniczym: 50x10 47,3x10 45x10 43,3x8 Hantle z rotacja na biceps: 4x24 5x22 5x22 6x20 Wznos w opadzie na barki: 4x10 4x10 4x10 5x7 odwodzenie na boki siedząc: 3x12 3x10 3x10 4x8 Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x7 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8

[...] 30 kg x max 30 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, glutafusion, beta-bolic, mono, re-con, bcaa Klatka ciężej dzisiaj poszła, nogi elegancko, barki ok, biceps, triceps zrobiłem w dropsetach. Łydki na maxa z dużą ilością powtórzeń. Kcal było więcej bo nie wliczyłem sosu do ryżu i góralka którego skonsumowałem w [...]

trening Armstronga ma na celu zwiększenie siły żebym mógł wsadzić podciąganie na drążku do treningu na siłowni :) A plan ? dieta ? jakieś uwagi ? Jak umięśnić kark , szyje barki ogólnie najlepsze ćwiczenie według was na zwiększenie części ciała pod głową :) Zmieniony przez - wojownik13 w dniu 2010-08-23 16:12:49

Wczoraj w ramach aerobów poszedłem do lasu z żonką i przytargaliśmy ze źródełka 12 butelek 5 litrowych wody Dobre ćwiczenie na wzmacnianie uchwytu dłoni, w każdą łapę po 4 butelki, dwie na plecy, żeby po drodze ćwiczyć kaptury i wio przez las do domu Wczoraj wziąłem dwa capsy MZB na noc i poszedłem spać o 21:30 (środek dnia) i dawno tak się nie [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. [...]

[...] 4.ryż/makaron(50g),mięcho(150g) 5.twaróg(125g),odżywka białkowa(30g),oliwa z oliwek(25g) B/W/T 190/175/160 na kg/mc 2,3/2,1/2 4) Trening wtorek WL Wyciskanie na barki w siadzie Unoszenie na boki stojąc Unoszenie na boki w opadzie tułowia PIĄTEK WL Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi Wyciskanie wąsko Pompki na poręczach + [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]

[...] poprzedniego treningu nie tak porażający), zero wytrzymałości. Po plecach myślałem, że zwymiotuję. Jakbym miał w planie martwy ciąg, to pewnie by do tego doszło. Nie wiem, jak ja jutro zrobię barki. A brzuch to już w ogóle. No i trochę zaczyna pobolewać prawy łokieć, dobrze, że będzie teraz przerwa, myślę że tydzień na wzmocnienie mu wystarczy

[...] Rano próbowałam podchwytem zrobić kilka i bolało mnie lewe ramie w zwisie, przed treningiem rozgrzałam rotatory i poszło już dużo lepiej, starałam sie na tyle spinać plecy i barki w zwisie aby ręka nie zbliżała sie do ucha, wtedy właśnie przychodzi ten ból. 2a. Masakra, obciążenie leszczarskie a ja ledwo ledwo co...ehhhh.... Nie udało mi się [...]