barki do

dziś poszły barki -wyciskanie stojac przod 6x20/16/12/10/10/8 ostatania seria podchodziisz wyciskasz odkladasz i tak 8razy ciezary chyba 75kg odrazu po tym -wyciskanie tyl 4x10/12/16/20 -unoszeni sztangi w opadzie tulowia na tyl barkow 4x20 -unoszenie hantelek na boki 1seria 100powtorzen bez odkladania z przerwami czyli ciagle max -unoszenie [...]

[...] przysiadów). To mi daje 10 serii na klate, 7 na triceps, 6 na brzuch (coś dołożyć?), 12 na plecy, 7 na bica, 3 na przedramie (mało czy dobrze?), 10 na uda, 4 na łydki, 10 na barki. Nie chce dodawać zbyt dużo serii, bo jak pisałem, jestem ektormorfikiem i jak walne za dużo, to sie moge przetrenować./ NIE PRAWDA, EKTOMORFIK MA TO DO SIEBIE ŻE SIĘ [...]

Witam wszystkich! 1 dzien Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] i bickach - tu wg mnie jest ok - dlatego ćwiczę takim marnym ciężarem - nie wiem czy dobrze robię. Najbardziej zależy mi na poprawie tricepsów, z tym, że przy ćwiczeniu na barki czy bic ból łokcia jest dużo mniejszy niż przy ćwiczeniu na triceps. Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu [...]

[...] i bickach - tu wg mnie jest ok - dlatego ćwiczę takim marnym ciężarem - nie wiem czy dobrze robię. Najbardziej zależy mi na poprawie tricepsów, z tym, że przy ćwiczeniu na barki czy bic ból łokcia jest dużo mniejszy niż przy ćwiczeniu na triceps. Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu [...]

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

W poniedziałek poszedł 5 strzał, kolejne 2 ml. Siła do przodu,jest pompa,barki spuchnięte, libido takie,że ciągle bym tylko ruchał. Tylko jeszcze czuję, że jest nie do końca Obecnie bije pon,pt po 200mg,czyli 400mg/week i chce tak przez 8 tygodni. Jak najlepiej podzielić jak chce zwiększyć dawkę do 500mg/week? Bić 2 razy po 250mg, czy [...]

Co 6 h ładuje tabsa Epi. Okres półtrwania 2a,3a-epithio-17a-methyl-etioallocholan-17b-ol, 2a,3a-epithio-17a-methyl-5a-androstan-17b-ol w ogranizmie to 6 godzin. Trzeba utrzymać stałe stężenie. Do każdego tabsa ładuje essentiale. Od jutra zmeniam trening i zaczynam robić 1 Dzien: Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch + 30 min areo. 2 Dzien: Plecy [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 06.04.2019 - DT - Barki + triceps + 20 minut cardio i awaria stacjonarnego Pomimo soboty pobudka o 5 rano, śniadanie i do łóżka na kolejne 45 minut. Od rana fajne samopoczucie, dodatkowo trening planowałem zrobić z kumplem z pracy, więc tym bardziej pozytywnie nastawiony. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Z jednej [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (To dodaje) 12/10 Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] 8x90kg, 8x100kg wyciskanie sztangielek siedzac 15kgx10, 15kgx10, 8x17,5kg 8x17,5 (ostatnia seria ciezko) Paradoksalnie robilem wczoraj klate takimi samymi ciezarami co barki, patrz moje problemy z barkami wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 1x20kg rozgrzewka, 10x30kg, 10x35kg 8x40kg progress (poszlo calkiem lekko, poza ostatnimi [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 6. Przedramiona - nachwyt [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s CZASAMI SZTANGA RAZ NA JAKIŚ CZAS 3. Klatka - rozpiętki skos 3s DAŁBYM NA ROZGRZEWKĘ A ZAMIAST TEGO BRAMKA CZASAMI BATER PRZENOSZENIE.ZAMIENNIE 4. Biceps - [...]

[...] Tylko zabardzo nie rozumiem jak wyglada cwiczenie „mlotki plasko” ?? Przy barkach może faktycznie przejde na 4 serie, chyba najważniejsze cwiczenie na barki tylko ze boje się troche o ta kantuzje z przed 1,5 roku. Ciezar zawsze tu będzie lekko asekuracyjny wiec w sumie jedna seria w takim wypadku chyba nie zaszkodzi. Przy [...]

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]

[...] Dzień dobry 5x5x40kg 2. Przysiad 1x5x40kg,1x5x70kg,3x3x100kg 3. Wyciskanie na klatę 1x5x40kg,1x5x60kg,3x5x80kg 4. Martwy ciąg 1x5x70kg, 1x5x90kg,3x5x100kg 5. High Volume na barki;) Przemyślenia: Dieta dziś nie była zaplanowana. Skupiłem się głównie nad tym, żeby zwalczyć problemy trawienne. Znowu byłem wzdęty, znowu odbijanie, znowu nabrałem [...]

[...] ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 wywal to jest na barki ściąganie drążka do klatki 12/10/8 to bym dołożył Biceps: uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 [...]

[...] nóg w podporze x10 c. Air squats x15 Po dzisiejszym treningu i własnie zakończonym aerobicu, stwierdzam, że czuję się jak Flak... mam wszędzie zakwasy, plecy, ręce, barki. Kolejny dzień nie będę pewnie miała siły przewrócić się na drugi bok. Dzis zmusiłam mamę do robienia mi masażu Powiem tylko... ałłłł Iza jeszcze mam male pytajnik... [...]

WTOREK 23.10.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 23 x 6 23 x 6 23 x 6 23 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Dzisiaj już zdecydowanie lepsze samopoczucie,ponieważ wziąłem maść do [...]

A1:Klatka+barki+triceps klatka Wyciskanie sztagi na ławeczce płaskiej 10,10,8 progresja wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 progresja krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x12 - z tego tutaj zrezygnuj barki wyciskanie sztangielek 14,12,10 progresja wymachy na bok 3x12 triceps wyciskanie francuskie 15,12,10 8 progresja B1 [...]