barki do

Szybka relacja z jedenastu dni... Ani jeden trening nie opuszczony :-D Miska nie do końca czysta, to tu to tam wpadła czekolada czy kawałek ciasta w pracy. W rozliczeniu kalorycznym względnie przyzwoicie. Daleko jednak do reżimu redukcyjnego ;-) 01/12 sobota ______________________ - dół II / nielegalny na zupełnym niedoczasie trening - mc sumo [...]

[...] i rozmaicie ;-) w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie. Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno sobie robię. Podstawą na górę jest teraz drążek, aż do upadłego, przeplatam na zmianę w jednym treningu z pompkami klasycznymi w drugim z dipami - ciekawie robi [...]

[...] uwage? ogolnie dzis po tych wykrokach i zginaniu nog zakrecilo mi sie w bani tak, zemusialam sobie klapnac na jakies 3 minutki, bo mi obraz fruwal po treningu czuje sie zmeczona i czuje, ze cwiczylam, ale nie mam takich zakwasow, jak mialam na pocatku. czy tak jets ok? czy to znaczy ze trzeba coz zmienic? i podobno barki mi sie rozrastaja....

Marian - Dzięki bardzo, rok temu 6 pozycja w 75+ Kacper - Dzięki myślę, że na Puchar Polski dam rade ją jeszcze poprawić. Solto - Dzięki i zapraszam do śledzenia ;) Arnold69 - no też mi się podobała. Dzięki myślę, że kolejne starty jeszcze więcej doświadczenia za Soba poniosą . Doris - zaraz zobaczysz jaka głodówka ;) a co do formy na 2gi dzień [...]

Day 8 Dobry dzień dzisiaj , późno wstałem troche ale zdążyłem ze wszystkim , z treningu jestem zadowolony , żołądek jak dotychczas nie doskwiera , poprawa w sylwetce jest widoczna , gadałem z jendym dzikiem który kiedyś był kulturystą i coś mi od czasu do czasu pomoże co do pozowania i może treningu.Jutro moje urodzinki , ale balangi raczej nie [...]

Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) [...]

[...] ponieważ 90% atletów ma problem z aktonami bocznymi przy dobrze rozwiniętych przednich. Wyciskanie stojąc - proponuję abyś trzymał sztangę troszeczkę szerzej wówczas barki lepiej pracują i mocniej się angażują. Wznosy bokiem sztangielkami - lekko ugięte ramiona w łokciach, łokieć wyżej prowadzisz aniżeli nadgarstek, ruch kończysz na [...]

[...] mi się tu 27.05.2008 DZISIAJ 10-tki B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s // Spokojnie - starałem się technicznie Barki: - Military press 2s // czułem barki ,ale na ile technicznie wykonałem ćwiczenie to musicie sami ocenic Tricepsy: - "Czachołamacze" 2s // tutaj tak samo nowe ćwiczenia to się musze techniki [...]

DWUGŁOWE, BARKI 1.Żuraw 4x15 2.Uginanie jednonóż stojąc 4x8 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 4.MCNPN 4x12 1.Wznosy na boki na maszynie 5x20 2.Podciąganie linki dolnego wyciągu do klatki szeroko 5x20 3.Wyciskanie na maszynie 5x15 +łydka, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Xn4af_WQToc Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków [...]

[...] sztangą nachwytem 4x20 1b.Wyciiskanie na hammerze skos 4x20 2a.Przyciąganie drążka na maszynie 4x20 2b.Rozpiętki na bramie 4x20 3a.Wyciskanie w góre na hammerze na barki 4x20 3b.Wznosy na boki siedząc 4x20 4.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x20 4b.Prostowanie ramion na maszynie z podpartymi łokciami 4x20 + brzuch [...]

[...] Teraz już wypiska z treningiem z wczoraj: PUSH Wyciskanie sztangi skos góra 8x70kg / 12x65kg 8x72.5kg / 12x67.5kg Wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x45kg / 12x40kg 8x47.5kg / 12x42.5kg Pompki na poręczach 8x10kg / 12x7.5kg / CCx20 8x12.5kg / 12x10kg / CCx20 Rozpiętki skos góra 8x12.5kg / 12x10kg 8x15kg / [...]

[...] z tym planem-a nie moj? zawsze moglbys zrobic,tak: 3 x tyg. A1 - upper/horizontal push/pull (czyli klatka+wiosla/wyciagi poziome+bic) A2 - upper/vertical push/pull (czyli barki+drazek/wyciagi pionowe+tric) B1 - lower/quad dominant (czyli przysiad+cw.pom.+lydki+brzuch) B2 - hip dominant (czyli mc+cw.pom+lydki+brzuch) pon - A1 sro - B1 pia - [...]

[...] nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Tutaj przestałbym się bawić na maszynach-jesli dasz rade, podciągaj się. Poza tym brakuje przy plecach martwego ciągu. Na barki zalecałbym schemat typu jakieś wyciskanie jako główne+wznosy na boczny/przedni akton i osobny na tylni. Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic [...]

[...] na ławce skośnej 3 kg 4 kg było 13 powt. jest 15 5. ściąganie drążka górnego do klatki 21,5kg jest 24 kg 26 kg 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 2 kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg – 7 powtórzeń, przez słabszą lewą rękę 8. prostowanie ramion na wyciągu 8,75 kg jest 11,25 kg 11,25 kg 9. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]

Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 1,75x15 <- 2 serie Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 14/16/18/18/18 x10 14/16/18/20/20 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 8x15/10x12/12x10/14x6+6x20 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x24+4x18/12x24+4x18/14x24+4x18+8x20+4x20 Szrugsy [...]

[...] ode mnie odbył się dziś. Dwa obwody na dobry początek, z drobnymi modyfikacjami: - do wykroków wziąłem sobie 5 kg obciążenia, więcej nie bo coś kolano prawe boli - na barki wyciskałem 12 kg, na bycki 8 - zamiast pompek dałem pełniutkie dipsy - podciągam się od pełnego wyprostu do czoła, za radą Quebla - nie chce mi się robić kijka i [...]

[...] dupa i kamieni kupa. Muszę odwiedzić wątek doradców, bo kolejny trening i ciągle to samo, zastój w ciężarach. Zacząłem opuszczać tylko do podbródka, ale za to wypychać barki w końcowej fazie ruchu u góry. Wyciskanie sztangi na skosie: 20 kg x8 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x6 Zamieniłem sztangielki na sztangę, bo ułatwi mi to progres i śledzenie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie [...]

[...] i dalej masa, albo masa do samego kwietnia i dopiero redu. Dzisiaj samopoczucie 5/10, po szkole drzemka kofeinowa i samopoczucie skoczyło na 7/10. Coś mam wrażenie, że barki się wloką ze wzrostem za resztą ciała i chyba będę musiał pokombinować, żeby je jakoś bardziej zachęcić. %-) Ale to już zobaczę po pomiarach w tym tygodniu. Trening [...]