barki do

[...] działa, że się mniej chce siedzieć przed komputerem. Mimo to dietę można oglądać na bieżąco na moim profilu, a treningi wrzucam teraz, po prostu z opóźnieniem. Wczorajszy : barki triceps przedramie (wnioski? być może za lekki triceps, na następnym zrobimy mu kuku, od niedawna bawię się w mieszanie, jeden tydzień lżejszy dla jakiejś grupy, a [...]

Witam! Dzien 10 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Witam! Dzien 29 Ostatni trening 10tek. Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] tym planem ktory Ty spłodziles nie osiagniesz efektow w postaci masy. Podstawowe błedy ktore popełniłes to: - zle połonczyłes cwiczone grupy np. w jeden dzien chcesz cwiczyc barki a w nastepny klatke, czemu to złe, zaraz powiem. Barki składaja sie z trzech aktonow miesni naramienych, przednich, bocznych i tylnych. Przy robieniu barkow cwiczisz [...]

[...] sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy [...]

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

[...] mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) 2. Co do pleców i najszerszych to staram się spinać [...]

Widocznie źle Cię zrozumiałem:) Ok co do tricepsu to zrobie tak jak piszesz. W piątek robiłem zgodnie z planem barki bicho i tak: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (do brody) 10x70kg/10x80/8x85/8x90 Podciąganie lingi wyciagu dolnego wzdłuż tułowia 10x30kg/10x35kg/8x40kg Wznos boczny hantlami 15x10kg/12x15kg/10x15kg Wznos boczny w opadzie [...]

[...] i cytryny,ciut wody i słodzik) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie przebrałem sie zaczołem [...]

[...] i o czym myślę... że coś jest nie tam w moim treningu, że jestem jeszcze za słaby na dużą ilość ćwiczeń, że muszę coś zmienić Nogi mam nadal silne, plecy też... za to ręce, barki i klatkę bardzo słabą, muszę coś zmienić, muszę coś zmienić .... Siadam otwieram notatnik tworzę. Mam trening na 7 dni, dziękuje idę spać. PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA [...]

[...] plan treningowy, trzymam się go i kopie mnie bardzo mocno, dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol maszyna 4x8 Hantle barki 4x8 Sztanga stojąc zza pleców 3x10 Wyciskanie waskii chwyt 3x10 Pompki na poręczach PULL1 MC 5x5 Wyciag gora nachwyt 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Sztanga wzdł. tułowia [...]

[...] 1*12, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w góre j.w. plecy -ciągi rozgrzewka+2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6 -ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6 2dzień barki -wyciskanie sztangi siedząc(mogllibyśmy zrobić stojąc ale twoje plecy i tak już będą znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka [...]

[...] przy ćw 2 ? Nie polecam. Proponuje normalną piramide np. 25.20.15.12-8. Normalnie bym tego nie proponował, ale przy redukcji możesz zwiększyć o 1-2serie w każdym ćw na barki. Tylko daj normalną piramide. Łydki -dodaj spięcia ze sztangą siedząc, sztanga na udach (przy kolanach), pod palce i stawy podstawki np talerze. Do klatki dodalbym [...]

[...] przed snem): - twarożek półtłusty : 200 gram - Oliwa 10 gram - Pół porcji prolongnatum BX Trening: Poniedziałek: klatka triceps Środa: plecy biceps przedramię Piątek: barki czworoboczny Sobota: nogi, łydki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 [...]

[...] klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie talerza neutralnie 15p x 10/15p x [...]

[...] suwnicy rampa 8 3. wykroki ze sztangą 3 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 6 5. uginanie siedząc rampa 8 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem 3 x 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss Ściąganie drążka [...]

24 grudnia, 6 tydzień barki + łapy 1. wyciskanie hantli siedząc r6 do 26kg 2. unoszenie sztangi do klatki 6p x 48/8p x 43/10p x 38/12p x 33 3. unoszenie bokiem 10p x 10 +10p x 5+10p x 3 i tak 3 serie 4ss. francuz leżąc + unoszenie sztangi ost. 3 seria 40kg +32kg x 6p 5ss. wyciąg górny + młoty ost. 3 seria 40kg(wyciąg do pleców) + 18kg x 8p 6ss. [...]

1 tydzień, 5 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 10/14/18/22/26/21p x 18(+2kg) 2. podciąganie do klatki 10p x 38/40/42/44(+2kg) 3. unoszenie bokiem + unoszenie przodem 15p x 8 x 4s (+1kg) 8p x 12 x 4s(+1kg) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x 10/20/30/40/50(+5kg) 8p x 15/20/25/30/35(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + [...]

3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]

[...] regres 50% 2. wykroki 4 x 8-10p (pro) 3.a przysiady bułgarskie 4 x 12-10p 3b. mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw 4 x 15-12 5a. ośle wspięcia 4 x 20 5b. łydki jednonóż 4 x 25 piątek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 + regres 75% + regres 50% 2a. podciąganie do klatki 4 x 8-10 2b. unoszenie hantli podchwytem 4 x 10-12 3. unoszenie bokiem 4 x 12-15 4. [...]