barki do

Dobry push wjechal, pompa okturna, zyly na barkach wychodza jakies, widac z treningu push na ttening push ze to idzie w dobra strone, barki tez sie separuja powolutku (po prostu przebijaja przez tluszcz %-) ) waga 101.4 dzis i wczoraj, ale 3 treningi z rzedu i slaby sen robi swoje. Teraz czekaja mnie 1-2dni offa. Bledem bylo jedzenje orzez [...]

[...] w opadzie 8x9 8x9 5. Unoszenie przodem 8x7 8x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15 Aero: brak W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu może pomóc ;-). [...]

[...] Aero wieczorne: http://img9.imageshack.us/img9/2752/k56e.jpg Środa 24-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/40/244/2175 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 15 10 8 10 (różne szerokości) 2. Wiosłowanie sztangą 12x50 12x50 12x50 12x50 3. Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 [...]

[...] serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR Creatine Powder Vitamin A-Z Vitamin [...]

To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D no najwidoczniej :) TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS - wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku [...]

[...] wyciągu dolnego 3 x 20-15 + drop 5. Wyciskanie samej sztangi sprzed i za glowy (bez prostowania w łokciach; stałe napięcie do upadku) 3 x max 45 min aero Robilam sama barki, bez pomocy a spompowałam je pięknie. Tak jak widać - ciężary mierne, ale z treningu na trening uważam, ze barki coraz to lepiej wyglądają Jak bd miała mozliwosc za [...]

[...] + przytrzymaniem 3s, co spowodowało, że po tej serii łączonej BARKI MI MEGA SPUCHŁY !! fajny trening, w końcu czuję kiedy ćwiczę bok/ przód/ tył barków ogólnie teraz barki bardzo bolą i chyba od przyszłego tyg tak będzie wyglądać mój trening tej partii - z bardzo dokładnymi ruchami + przytrzymaniami na pare s przy niektórych ćwiczeniach, [...]

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]

[...] samego patrzenia na to @-| jak ja zaczęłam robić to jakoś uciekli %-) u mnie taki jeden jest, tak trenuję a nikomu z trenerów nie da sobie nic powiedzieć, martwe i siady najgorzej, kolana do środa, nawet pół przysiad to nie jest, cały się telepie ale mniej niż 80kg na sztangę nie nałoży, aaa no i obowiązkowo wałeczek na barki bo niewygodnie %-)

[...] 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg barki paliły, trochę sama się zamieszałam z kg, ale trudno, na kolejnym jakoś inaczej to przetasuję 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x20kg/ [...]

[...] 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg barki paliły, trochę sama się zamieszałam z kg, ale trudno, na kolejnym jakoś inaczej to przetasuję Jak piekły to znaczy że dobrze weszło. 3. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] poniżej 5p. to zrobiłam takie fiku miku %-) To fiku miku jest jakąś tam opcją - ale myślę że nie na redukcji. Mi chodziło o te 5 powtózeń jednym ciężarem - niższe zakresy na barki wiążą się z zarzuceniem odłożeniem - co dokłada ryzyka. No ale poszło, nic się nie stało. Następnym razem dłużej odpocznij. 3. Uginanie nóg na maszynie [...]

To fakt - dosyć łatwo buduje miecho - nie wiem z czego to wynika ... :-) Tyłka nigdy za mało :-D zawsze jest coś do roboty, dla mnie np. większe barki, krata :-D, wezsza talia, większa pupa i smuklejsze nogi - to w nich siedzi dużo wody i tłuszczu - ale każdy ma jakąś swoją bolaczke z która się zmaga ;-) Szpilki na siłowni jest dla mnie idealną [...]

A do dipow mam takie coś - średnio czuję triceps, bardziej barki :-( /SFD/2018/8/6/7caf0c18112d44a6ad528b84ffbbdc31.jpg

Nene polecam wiosłowanie z gumą, ale w ilości przynajmniej 50x w serii, najlepiej z izometrią, skupiasz się tylko na pracy łopatek - obniżanie i cofnięcie, wtedy barki tez idą w dół i do tyłu. Mi to polecił fizjo jako jedno z ćwiczeń rehabilitacyjnych. Zrobiłam wczoraj po długiej przerwie i mam mega zakwasy, tak boli że automatycznie sie prostuje [...]

[...] w zależności od wariantu. I fronty muszę kiedyś spróbować :) last but not least - chociaż lubię ćwiczyć wszystko (ostatnio nawet polubiłam brzuch!!), tak mam jakiś fetysz na barki hahaha. Jaram się, czytając Twój trening (OHP itd) na myśl o swoim, dzisiejszym :D hahaha W ogóle taka myśl - zawsze myślałam, że muszę mega mocno cisnąć dół ciała, bo [...]

Powiem tyle WOW Nene! Plecy, barki, się dzieje! Tył barków troszkę do poprawy, ale kto inny da radę jak nie Ty?:) Przód barków super :-D Tez bym takie chciała, ale moje nie rosną ;-) I ciekawy ten zmienny zakres w HT, właśnie tez myśle o czyms takim. Polecam taki zmienny zakres, odkąd podpatrzyłam u Nene i wprowadziłam u siebie dopiero jest ogień [...]

Piękne te plecy i barki Twoje, widać, że mięcha tam siedzi dużo. Może się kiedyś takich też dorobię... U mnie jakoś ból szyi się uspokoił ostatnio, ale tez bardziej się pilnuję, żeby szyją nie ciągnąć do przodu podczas ćwiczeń i w pracy staram się pochylać całościowo, nie szyją tylko...

Jestem po wizycie u fizjo.... z dobrych wiadomości to nie mam w końcu przykurczu prawej nogi i miednica na swoim miejscu :-D z tych gorszych to zrotowane barki, zwłaszcza lewy, przykurczony najszerszy z prawej strony, pospinana klatka piersiowa, szyja i problem ze stożkami rotatorów - latające łopatki- wszystko do naprawy, choć boli okropnie :-P [...]

[...] :-D chyba pójdę w środę zrobię jakieś nogi chociaż %-) dużo imprez mam ostatnio + brak treningów i jak flak się czuję }:-( ale z górą coraz lepiej za to :-) już mnie tak barki nie ciągną, biceps puścił, szyja dalej pobolewa, ale jak pilnuje łopatek to jest na prawdę dobrze. Mam jeszcze dużo napięć np. w kapturach, ale generalnie jest znaczna [...]